Instrucțiuni de masaj la spate și sfaturi împotriva durerilor de spate - Femeda
Un masaj liniștitor la spate ne relaxează după o zi obositoare la muncă, o drumeție lungă sau chiar după o noapte în care ai fost jenat. Potrivit Techniker Krankenkasse, durerile de spate au fost responsabile pentru aproximativ nouă procente din concediile de boală în 2016. Dar o întâlnire cu un profesionist nu este întotdeauna necesară. Vă vom spune aici cum puteți efectua un masaj eficient cu câteva mișcări și tehnici și astfel să vă răsfățați partenerul, familia sau prietenii.
În acest articol:
- Masajul spatelui: pregătire
- Masarea spatelui pentru începători: acesta este tabu!
- Masajul spatelui: tehnici și instrucțiuni
- Alte beneficii ale masajului spatelui
- Dacă aveți dureri de spate în mod regulat
- umfla
Masajul spatelui: preparatul potrivit
Cu fiecare tip de masaj, inclusiv clasicul masaj la spate, este necesar să vă simțiți mai întâi încet drumul. Pregătirea adecvată este esențială pentru aceasta. Temperatura camerei, ambianța, suprafața, poziția și mulți ajutoare mici fac din masajul relaxant al spatelui în propriii tăi pereți o experiență de wellness incomparabilă.
Acum am menționat toate punctele importante pentru pregătirea pentru un masaj la spate, dar care lucruri sunt absolut inaccesibile atunci când masează spatele și gâtul?
Masarea spatelui pentru începători: acesta este tabu!
Un masaj plăcut la spate poate fi efectuat și de către amatori fără probleme, cu condiția să vă cunoașteți limitele:
- În caz de durere severă, probleme generale de spate, entorse, paralizie, iradiere de durere la extremități sau chiar febră, nu ar trebui să faceți în niciun caz masajul spatelui singur. Aici trebuie consultat un specialist, iar masajul trebuie efectuat profesional pentru a nu agrava problema.
- Chiar și în timpul sarcinii, cu boli cardiovasculare cunoscute sau cu tendința la tromboză, laicii ar trebui să se abțină de la masaj.
- Nu ar trebui să folosiți prea multă forță pe masajul spatelui. Asigurați-vă că și cealaltă persoană simte că mânerele de masaj sunt încă plăcute. Cu siguranță nu trebuie aplicată presiunea directă pe oase, vertebre și articulații. Și și în regiunea rinichilor, mai puțin este cu siguranță mai mult!
Masajul spatelui: tehnici și instrucțiuni
După ce s-au făcut toate pregătirile, nimic nu stă în calea unui masaj relaxant la spate. Tot ce trebuie este o mică cunoaștere a tehnicilor adecvate și succesiunea corectă a unui masaj bun și eficient.
Masaj la spate pentru laici: tehnici adecvate
Cinci tehnici diferite sunt utilizate în masajul clasic, care acum poate fi folosit și pentru masajul spate:
Efectuarea personală a unui masaj la spate: Procedură
Cu masajul clasic al spatelui, lucrați pe zona umerilor și a spatelui superior (centura umărului), precum și a zonelor din stânga și din dreapta coloanei vertebrale până la coccis. Dacă este necesar, vă puteți dedica și gâtului în timp ce vă masați.
După ce ați aplicat uleiul de masaj ca parte a efleurajului, mângâiați ușor brâul de umăr. Treptat puteți utiliza diferitele tehnici de masaj, în funcție de ceea ce îi place omologului dvs. Acesta este modul în care centura de umăr/umăr (și, eventual, gâtul) sunt masate.
În al doilea pas al masajului spatelui, vă dedicați zonei de lângă coloana vertebrală. De acolo, vă îndreptați spre spate folosind tehnicile de masaj descrise în stânga și în dreapta vertebrelor. Vă rugăm să vă asigurați că există o distanță adecvată de coloana vertebrală în sine. Aceasta nu trebuie niciodată editată direct. De asemenea, trebuie să aplicați o presiune ușoară în zona rinichilor numai atunci când faceți masaj. Dacă nu sunteți sigur, vă rugăm să le lăsați afară.
Ca finalizare a masajului spatelui, o atingere moderată a spatelui inferior și a șoldurilor este percepută ca fiind plăcută. Masajul este completat cu mângâieri ușoare cu mișcări curgătoare.
Alte beneficii ale masajului spatelui
Se știe deja că un masaj al spatelui este bun pentru mușchii spatelui și poate ameliora tensiunea, dar cercetătorii americani au reușit să determine un alt efect al unui masaj într-un studiu. Subiecților care au fost masați li s-a extras sânge în timpul și după masaj. Cercetătorii au descoperit că nivelul hormonului de stres cortizol a scăzut în timpul masajului. În plus, după masaj s-ar putea determina niveluri crescute de globule albe din sânge. Celulele albe din sânge sunt responsabile, printre altele, de apărarea sistemului nostru imunitar. Masajele nu numai că ameliorează tensiunea, ci au în general un efect relaxant asupra noastră și ne pot întări sistemul imunitar.
Dacă aveți dureri de spate în mod regulat
Dacă suferiți de dureri de spate tot timpul, doar masajele nu sunt suficiente. Cercetătorii au strâns rezultatele a 12 studii și au constatat că durerile de spate sunt contracarate cel mai bine cu masaje regulate de spate și exerciții specifice. Întărirea mușchilor spatelui, umărului și gâtului poate ajuta, de asemenea, să pună capăt durerilor de spate pe termen lung.