Cele mai bune 16 bare nutriționale pentru fiecare obiectiv
Sigur, burta ta zgomotoasă ar putea face ca tragerea magnetică a trecerii să pară irezistibilă, dar reducerea tentației fără să-ți folosești toată voința este ușoară, cu doar puțină planificare. Ce mic Aruncă una dintre aceste bare nutritive în buzunar înainte de a ieși din casă pentru a calma mestecarea fără minte și a topi mânerele dragostei.
În timp ce majoritatea barurilor alimentare sunt în esență bare de bomboane mascate, există de fapt opțiuni mai curate care vă pot apropia de obiectivele dvs. Cu toate acestea, pentru a găsi aceste nașe de zână, trebuie să urmați o regulă importantă: citiți eticheta! De multe ori, opțiunile cu cea mai scurtă și mai ușoară listă de ingrediente sunt întotdeauna cele mai bune. Și de acolo, următorul pas este să ne uităm la valorile nutriționale.
Dar asta este mai ușor de spus decât de făcut, nu? Deci este mâncarea, nu asta! la salvare! Din cele aproape o sută de articole de pe piață, am selectat câteva dintre preferatele noastre. Indiferent dacă pierdeți în greutate, construiți mușchi sau vă ridicați energia după-amiaza, există o bară mai bună pentru asta - și le-am evidențiat mai jos. Aruncați o privire și vedeți cele mai bune și cele mai proaste pulberi de proteine pentru dvs. în timp ce pregătiți următorul smoothie!
Anti îmbătrânire
Scopul tău: Faceți pielea să strălucească. (Și nu ar strica dacă ar fi bine și pentru sănătatea ta)!
Mănâncă asta: Art Nuts & Spices Madagascar Vanilla migdale
Nutriție: 210 calorii, 16 g grăsimi (1,5 g grăsimi saturate), 15 mg sodiu, 14 g carbohidrați (6 g fibre, 4 g zahăr), 7 g proteine
Barurile prietenoase - în special linia Nuts & Spices - sunt unele dintre cele mai bune opțiuni disponibile. Datorită migdalelor, arahide, caju și nuci, această zonă este umplută cu acizi grași omega-3 sănătoși și vitamina E. Acești nutrienți pot ajuta la promovarea unei piele mai sănătoasă, cu aspect mai tânăr și la combaterea ridurilor. Este, de asemenea, mult mai puțin zahăr decât majoritatea batoanelor (la doar 4 grame!), Ceea ce este important deoarece consumul prea mult de zahăr favorizează îmbătrânirea pielii. Și dacă încă nu sunteți convins că aceasta este o alegere bună, verificați acest lucru: această bară specială KIND a fost de fapt numărul 1 în raportul nostru exclusiv pe fiecare bară KIND - locul 1 din categoria sa!
13,10 USD pentru pachetul de 12 (1,09 USD fiecare) pe Amazon.com
După-amiaza ridică-mă
Scopul tău: Fie că este vorba de un somn agitat sau de clasica spargere după-amiază, aveți nevoie de puțină energie.
Mănâncă asta: Pur și simplu Protein Chocolate Mint Whey Bar
Nutriție: 150 calorii, 4 g grăsimi (1,5 g grăsimi saturate), 25 mg sodiu, 16 g carbohidrați (5 g fibre, 3 g zahăr), 15 g proteine
Cauti o gustare dupa-amiaza? Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietetician înregistrat și fondator al Isabel Smith Nutrition sugerează consumul unui bar cu mai mult de cinci grame de proteine. „Există totuși o limită”, continuă ea. „Nu vrei mai mult de 25 de grame de proteine, deoarece corpul tău nu o poate absorbi și poate provoca tulburări de stomac. Pentru a obține acea cantitate de proteine în acest spațiu, uneori este nevoie de proteine foarte procesate, ceea ce, de asemenea, nu este un lucru bun. "Această bară oferă o lovitură moderată, dar constantă, de 15 grame de proteine din zer pentru o cantitate ușoară de 150 de calorii. Mazărea prăjită oferă amidon și fibre rezistente care ajută la stabilizarea nivelului zahărului din sânge și te mențin energic pentru restul zilei - la fel ca aceste 23 de cele mai bune alimente pentru Energie.
23,31 USD pentru pachetul de 12 (1,94 USD fiecare) pe Amazon.com
Construirea musculaturii
Scopul tău: Proteine, proteine, proteine. Și carbohidrații.
Mănâncă asta: Aloha, chipsuri de ciocolată cu unt de arahide
Nutriție: 270 calorii, 13 g grăsimi (2 g grăsimi saturate), 26 g carbohidrați (6 g fibre, 12 g zahăr), 18 g proteine
Spune-i aloha unui corp tonifiat cu această bară. Dacă dorești să construiești mușchi, mâncarea animalelor cu alimente întregi este o alegere mai bună. Dar dacă o bară este singura opțiune, atunci veți dori niște carbohidrați împreună cu construirea mușchilor. „Carbohidrații ajută de fapt proteinele să intre în fibrele musculare”, spune Smith.
29,99 USD per ambalaj de 12 (2,50 USD fiecare) pe Amazon.com
Pierdere în greutate
Scopul tău: Slăbește fără să simți că mănânci mai puțin - sau renunți la alimentele pe care le iubești.
Mănâncă asta: Boundless Nutrition Oatmega Crisp Bar în vanilie migdale
Nutriție: 190 calorii, 7 g grăsimi (2 g grăsimi saturate), 120 mg sodiu, 21 g carbohidrați (7 g fibre, 5 g zahăr), 14 g proteine
Caloriile sunt esențiale atunci când vine vorba de pierderea în greutate, dar Smith explică faptul că este important să te uiți la zahăr, deoarece consumul de zahăr este legat de inflamație și rezistența la insulină - două probleme de sănătate asociate creșterii în greutate. Cu 14 grame de proteine și mai multe fibre de umplutură decât zahărul, această batonă de ovăz cu un gust plăcut te va umple cu adevărat, nu te va umple. Pentru mai mult ajutor în alegerea alimentelor ambalate, care nu au prea mult zahăr, consultați aceste 32 Mănâncă acest lucru, nu acela!.
21,49 USD pentru pachetul de 12 (1,79 USD fiecare) pe Amazon.com
Claritate mentală
Scopul tău: Sporiți-vă inteligența, astfel încât să nu mai rămâneți în urmă în munca voastră.
Mănâncă asta: Art Bar, Nut Delight
Nutriție: 210 calorii, 16 g grăsimi (2 g grăsimi saturate), 10 mg sodiu, 14 g carbohidrați (3 g fibre, 5 g zahăr), 6 g proteine
Cu nuci precum nucile, nucile de Brazilia și migdalele ca ingredient principal al acestui bar, este ambalat cu acizi grași omega-3 și antioxidanți sănătoși din creier. Un studiu publicat în Journal of Nutrition, Health and Aging a constatat că includerea zilnică a nucilor în dieta dvs. poate îmbunătăți sănătatea cognitivă și crește memoria. În cele 22 de cele mai bune și cele mai proaste alimente pentru creierul tău, nu numai că ar trebui să mănânci mai multe nuci, dar să afli și ce alimente să eviți.
14,50 USD pentru 12 pachete (1,20 USD fiecare) pe Amazon.com
Suplimente alimentare
Scopul tău: Fie că ați renunțat la creșterea produselor lactate pentru a vă reduce congestia, pentru a reduce inflamația sau pentru că sunteți intolerant la lactoză, căutați surse alternative pentru acel calciu care construiește oasele.
Mănâncă asta: Health Warrior Chia Baruri, nucă de cocos
Nutriție: 110 calorii, 6 g grăsimi (2,5 g grăsimi saturate), 45 mg sodiu, 13 g carbohidrați (4 g fibre, 4 g zahăr), 3 g proteine
În timp ce semințele de chia sunt de obicei creditate pentru nivelurile lor fantastice de omega-3, Smith subliniază că sunt de fapt o sursă bună de calciu, la aproximativ 180 mg pe uncie. În timp ce suplimentele și barele nu sunt cel mai bun mod de a obține mai mulți nutrienți în corpul dvs., alegerea nutrienților cu conținut ridicat de nutrienți, cum ar fi semințele de chia, este cel mai bun pariu atunci când vă adăugați la dieta dumneavoastră. Într-o notă asemănătoare, vă întrebați vreodată despre omega-6? În acest videoclip vă răspundem la întrebarea dvs. despre „Ar trebui să mănânc omega-6?”
18,75 USD pentru pachetul de 15 (1,25 USD fiecare) pe Amazon.com
Inaintea antrenamentului
Scopul tău: Aveți nevoie de o gustare mică, ușor digerabilă, de carbohidrați simpli, care sunt necesari pentru a vă menține mușchii alimentați și pentru a menține un exercițiu de intensitate mai mare, și un pic de proteine pentru a preveni descompunerea musculară.
Mănâncă asta: Larabar, plăcintă cu mere
Nutriție: 190 calorii, 10 g grăsimi (1 g grăsimi saturate), 5 mg sodiu, 24 g carbohidrați (5 g fibre, 18 g zahăr), 4 g proteine
Larabars sunt minunate, deoarece sunt făcute din doar câteva ingrediente naturale simple, dar există o captură: deoarece au un conținut ridicat de zahăr, Smith recomandă utilizarea acestora doar pentru exerciții fizice. „Deoarece au un conținut scăzut de proteine, fibre și grăsimi, digestia este destul de rapidă [și puteți obține o explozie rapidă de energie fără stomacul supărat” - este ca și cum ați mânca o banană ", spune Smith. Ea recomandă să o luați cu aproximativ o oră înainte Consumați exerciții pentru a obține o explozie naturală de energie care vă va ghida prin sesiunea de sudoare.
15,19 USD pentru pachetul de 16 (0,94 USD fiecare) pe Amazon.com
În timpul unui antrenament
Scopul tău: Dacă petreceți o zi cu bicicleta, surfing, jogging sau drumeții, doriți un bar ușor de digerat și bogat în carbohidrați.
Mănâncă asta: 22 de zile de nutriție, chipsuri de ciocolată ananas
Nutriție: 230 calorii, 12 g grăsimi (1,5 g grăsimi saturate), 20 mg sodiu, 26 g carbohidrați (4 g fibre, 14 g zahăr), 6 g proteine
Fiecare sportiv de rezistență și războinicul de weekend înțeleg excursiile de o zi întreagă. Uneori are sens să mănânci ceva bogat în carbohidrați simpli. Deci, nu obțineți unul pentru meseria dvs. de birou. 22 Days Nutrition face un bar vegan cu carbohidrați simpli, care conțin în continuare vitamine și minerale suplimentare din zaharuri nerafinate, cum ar fi curmale, ananas și sirop de cocos.
Recuperarea după antrenament
Scopul tău: Reînnoi Ta depozitează energie și alimentează mușchii cu proteine pentru a se relaxa și reconstrui.
Mănâncă asta: Epic, gratar cu susan de pui
Nutriție: 120 calorii, 4 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 290 mg sodiu, 5 g carbohidrați (3 g zahăr), 15 g proteine
Pentru a promova repararea și creșterea mușchilor după efort, proteinele slabe din carne sunt ideale. Așadar, dacă nu puteți face piept de pui la grătar sau să luați un sandviș de curcan, încercați această bară gustoasă și sacadată. Este delicioasă și, spre deosebire de fructele uscate tipice și proteinele din zer, nu are zahăr.
25,44 USD pentru pachetul de 12 (fiecare 2,12 USD) pe Amazon.com
Gustare cu conținut scăzut de calorii
Scopul tau: Încercați să slăbiți și să numărați calorii, dar aveți nevoie de o gustare - stat.
Mănâncă asta: Health Warrior Chia Bars, Banana Nut
Nutriție: 100 calorii, 5 g grăsimi (0,5 g grăsimi saturate), 45 mg sodiu, 14 g carbohidrați (4 g fibre, 5 g zahăr), 3 g proteine
Barele de chia sunt considerate unul dintre nutrienții mai buni dintr-un motiv - semințele de chia au multe de oferit corpului tău în departamentul nutrițional. Dacă tot ce aveți nevoie este ceva de mâncare, această bară este perfectă, deoarece are un conținut scăzut de calorii, dar bogată în fibre solubile, care pot promova o mai bună uniformitate și pot reduce pofta de mâncare decât orice pungă de chipsuri de 100 de calorii.
14,22 dolari pentru pachetul de 15 (0,94 dolari fiecare) pe Amazon.com
Zdrobește poftele
Scopul tău: Aveți o alternativă sănătoasă pentru deraieri dietetice, care pot face slăbiciunile în genunchi ale dietelor harnice.
Mănâncă asta: Muștar puternic și drăguț
Nutriție: 230 calorii, 16 g grăsimi (1,5 g grăsimi saturate), 115 mg sodiu, 15 g carbohidrați (3 g fibre, 6 g zahăr), 10 g proteine
Pentru acele vremuri în care doriți să aveți acel sac de chipsuri de miere-muștar-cartofi, dar de fapt vă este foame, puteți ajunge la unul dintre aceste bare neobișnuit de aromate din linia de produse Kind's Strong & Kind. Sunt încă făcute cu aceeași formulă de bază cu nuci și semințe ca soiurile dulci, dar această aromă adaugă un nou tip de bară papilelor gustative și omoară orice mușcătură de foame de mâncare junk în mușcături. Cu 10 grame de proteine și 16 grame de grăsimi sănătoase, puteți ajunge de fapt la cină fără o singură bubuitură. Vorbind despre grăsimi sănătoase, găsiți cele 20 de grăsimi sănătoase de care aveți nevoie pentru a le subția cu mesele!
15,95 dolari pentru pachetul de 12 (1,32 dolari fiecare) pe Amazon.com
Înlocuirea meselor
Scopul tău: Ceva care să vă pună în legătură - și să vă ofere substanțe nutritive similare cu ceea ce este real - atunci când nu aveți timp pentru o masă. Căutați pachetul complet: o doză puternică de proteine, fibre, grăsimi sănătoase și carbohidrați complexi cu energie ridicată și de lungă durată pentru peste 200 de calorii.
Mănâncă asta: PerfectBar, Carob Chip
Nutriție: 330 calorii, 18 g grăsimi (3,5 g grăsimi saturate), 50 mg sodiu, 28 g carbohidrați (5 g fibre, 19 g zahăr), 16 g proteine
Deși vă recomandăm să mâncați o masă echilibrată ori de câte ori este posibil, înțelegem că înseamnă un stil de viață ocupat - indiferent dacă zboară pentru serviciu sau pentru vacanță, să vă înveseliți copiii la un turneu de fotbal pe tot parcursul zilei sau toate Petrecerea după-amiezii în întâlniri în care dieta este în mișcare sau în ultimul moment este o parte din dieta ta. Dacă da, căutați o bară perfectă. Aceste bare de 330 de calorii sunt un echilibru de grăsimi sănătoase, proteine și carbohidrați simpli și complecși pentru a vă menține energizat și alimentat. Contribuie la creșterea pierderii în greutate cu peste 20 de superalimente bogate în nutrienți, bogate în antioxidanți.
24 USD pentru 8 pachete (3,00 USD fiecare) la Perfectbar.com
Satisfaceti-va dintele dulce
Scopul tău: Vrei să-ți mulțumești dinții dulci fără prăbușirea zahărului.
Mănâncă asta: Art Fruit & Nut Delight
Nutriție: 200,13 g grăsimi (1,5 g grăsimi saturate), 10 mg sodiu, 17 g carbohidrați (3 g fibre, 9 g zahăr), 6 g proteine
Cu bucăți de fructe adevărate - în loc de zaharuri albe și o mulțime de sirop - pentru a vă oferi zahărul dorit, această bară KIND vă îmblânzește poftele dulci în timp ce vă umple cu grăsimi sănătoase și proteine.
14,05 USD pentru pachetul de 12 (1,17 USD fiecare) pe Amazon.com
Plăcere cu ciocolată
Scopul tău: Luați niște ciocolată bogată, fără a vă afecta progresul de slăbire.
Mănâncă asta: Larabar UBER, arahide cu ciocolată neagră
Nutriție: 210 calorii, 14 g grăsimi (2,5 g grăsimi saturate), 140 mg sodiu, 16 g carbohidrați (3 g fibre, 9 g zahăr), 6 g proteine
Acest bar UBER conține nu unul, ci două ingrediente de ciocolată. Una dintre ele este pudra de cacao, iar cealaltă bucăți de ciocolată neagră pură - nu „acoperirea” alcalinizată, cu ciocolată. Combinat cu migdale, arahide, sare de mare și o parte din mâncarea noastră! -indulcitori fiabili, nu puteți fi mult mai vinovați decât asta.
Ține-l în buzunar
Scopul: Un baton versatil, care oferă un raport echilibrat de nutrienți - proteine, grăsimi și carbohidrați - în cantități moderate.
Mănâncă asta: Rise Protein Bar, scorțișoară de floarea soarelui
Nutriție: 280 calorii, 15 g grăsimi (1,5 g grăsimi saturate), 21 g carbohidrați (2 g fibre, 12 g zahăr), 15 g proteine
Această bară ascendentă este o bară echilibrată care poate fi orice aveți nevoie: o odihnă post-antrenament, o gustare la pachet sau chiar un mic dejun ușor. Se află în mijlocul gamei atunci când vine vorba de calorii, proteine și grăsimi sănătoase și este îndulcit cu un zahăr cu glicemie scăzută (nectar de nucă de cocos), astfel încât să nu vă crește glicemia. Toate componentele funcționează împreună pentru a vă maximiza și menține stocarea de energie. Această bară vegană conține și semințe de floarea-soarelui, una dintre cele mai importante surse de magneziu - un mineral care întărește oasele și joacă un rol important în funcția creierului și a mușchilor. Da, am spus vegan, ceea ce înseamnă că poți reveni oricând vrei, fără a te umfla ca un bar de zer.
24,69 USD pentru pachetul de 12 (2,05 USD fiecare) pe Amazon.com
Vindecă-ți curajul
Scopul tău: Îmbunătățiți-vă sănătatea intestinelor prin creșterea aportului de fibre solubile și prebiotice.
Mănâncă asta: NuGo Fiber d'Lish, nuc de banane
Nutriție: 140 calorii, 4 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 40 mg sodiu, 30 g carbohidrați (12 g fibre [9 g solubile, 3 g insolubile], 8 g zahăr), 4 g proteine
Nu numai că această bară vă va ajuta să mențineți lucrurile în mișcare în baie, procentul ridicat de fibre solubile vă va ajuta și la vindecarea stomacului. Când sănătatea intestinului tău se strică (de obicei din cauza unei diete dezechilibrate bogate în zahăr și grăsimi), poți suferi de afecțiuni precum probleme ale pielii, insomnie, depresie și creștere în greutate. Utilizarea alimentelor bogate în prebiotice, cum ar fi ovăzul, inul, inulina și bananele care se găsesc în această bară vă poate ajuta să hrăniți și să consolidați bacteriile benefice din burtă, astfel încât să le depășească pe cei răi, Poate combate inflamația și opri genele de grăsime .