Cele mai bune 3 diete pentru sportivii de fitness
Cu pași mari ne apropiem de vară și lăsăm lunile de iarnă în urma noastră. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că majoritatea sportivilor de fitness sunt ocupați să-și planifice din nou strategia de dietă. Ei bine ... dietele sunt de zece. Dar am examinat și evaluat cu atenție cele mai bune diete pentru sportivii de fitness și estetica fitnessului. Iată rezultatele noastre!
Dieta 1: Dieta anabolică cetogenică ciclică
Toată lumea cunoaște dieta anabolică. Este o așa-numită dietă cu schimbare de fază sau dietă ketogenică ciclică. Sau pur și simplu îl definiți drept ciclism cu carbohidrați. Clasicul constă în cinci zile de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a goli rezervele de glicogen și pentru a atinge starea de cetoză dietetică, urmată de două zile de reîncărcare cu un conținut mai ridicat de carbohidrați pentru a umple rezervele de glicogen și pentru a stimula metabolismul.
Nivelul scăzut de insulină din timpul săptămânii duce la suprimarea poftei de mâncare, care este întărită de sinteza corpurilor cetonice și de acumularea lor în sânge. Dar nu-ți face griji! Această cetoză dietetică nu trebuie confundată cu cetoacidoza, în care există niveluri semnificativ mai ridicate de cetonă în sânge, care pot fi de fapt periculoase pentru sănătate.
Un avantaj major al acestei diete, după cum sa menționat, este reducerea poftei de mâncare în timpul fazei cu conținut scăzut de carbohidrați și posibilitatea de a ataca mânere de dragoste deosebit de încăpățânate. În același timp, trebuie să ții doar 5-6 zile înainte să poți mânca puțin mai generos timp de 1-2 zile. Acest lucru nu numai că are efecte și efecte pozitive din punct de vedere fiziologic, dar și acest tip de dietă este benefică din punct de vedere psihologic.
Concluzia noastră: Cei care se înțeleg bine cu un conținut scăzut de carbohidrați, dar vor să se bucure de weekend, sunt bine serviți cu această formă de dietă.
Dieta 2: Dieta metabolică
Dieta metabolică este ideală pentru cei care doresc o dietă săracă în carbohidrați, dar nu pot face față fără carbohidrați și cu un conținut de grăsimi extrem de ridicat ca în dieta ketogenică. Și aici este vorba de o dietă săracă în carbohidrați, care, totuși, este „hrănită” cu cantități programate de carbohidrați. Acesta este în mod specific despre orele de mic dejun, înainte și după antrenament. În plus, aici are loc ciclul nutrienților, care ar trebui să păstreze metabolismul pe degetele de la picioare. În zilele de antrenament, se mănâncă puțin mai mulți carbohidrați și mai puține grăsimi, în zilele libere nu există carbohidrați înainte și după antrenament și caloriile sunt înlocuite cu grăsimi.
În plus, până la 50% din caloriile consumate sunt sub formă de proteine. Deși acest lucru nu este de obicei necesar pentru întreținerea musculară sau pentru construirea mușchilor, aceasta duce la o sațietate puternică, la o reducere a poftei de mâncare și la termogeneza crescută. La rândul său, acest lucru înseamnă că o mulțime de energie este „pierdută” în mediul înconjurător sub formă de căldură. În plus, depozitarea grăsimilor din proteine este aproape imposibilă. Un alt avantaj al acestei forme de nutriție este varietatea în alegerea alimentelor de consumat. Concluzia noastră: ideală pentru toți iubitorii de proteine!
Există diferite tipuri de dietă. Pe care o alegeți depinde de propriile preferințe.
Dieta 3: reîncărcarea carbohidraților
Reîncărcarea carbohidraților a fost foarte populară de câțiva ani și este mai mult sau mai puțin un amestec dintre cele două variante de dietă anterioare. Deoarece pe tot parcursul zilei, aici sunt planificate mese mici, pe baza unei diete ketogenice. Deci, multe grăsimi, proteine moderate și puțini carbohidrați. Până după-amiază. Apoi, schema este inversată. De acum înainte este „fără foc” când vine vorba de carbohidrați.
Cel puțin dacă te-ai antrenat intens. Antrenamentul este, ca să spunem așa, esența acestei forme de nutriție. Deoarece după antrenament, celulele musculare sunt deosebit de sensibile la glucoză. Prin urmare, carbohidrații sunt depozitați ca glicogen și nu ca grăsime corporală. Exact ceea ce vrei să realizezi. Dacă nu vă antrenați, veți rămâne cu un conținut scăzut de carbohidrați, cu mai puțin de 30g de carbohidrați pe zi pentru acea zi. Utilizați cursul zilei pentru pierderea de grăsime și timpul după antrenament pentru a umple depozitele de glicogen și pentru a susține stimulii anabolici după antrenament.
Concluzia noastră: Dacă vă antrenați seara și apoi doriți să consumați mese mari cu carbohidrați, veți fi mulțumiți de această dietă!