Cele mai bune 3 gustări pentru un pic de foame fac alegerea corectă!
Nutriționist dietetician
De ce ne este foame ?
În primul rând, o mică precizare: vom face față foamei, cea reală, cea care vă trage tupeu.
Se poate datora mai multor motive:
- masa anterioară prea ușoară
- prea multă activitate fizică în comparație cu masa anterioară
- așteptând prea mult între două mese
În general, o gustare va dura până la următoarea masă și va recâștiga vigoare.
Deci, să explorăm câteva soluții pentru a gestiona aceste mici pofte de mâncare.
Gustare nr. 1: fructele și legumele clasice
Voi trece peste legume foarte repede, le puteți mânca ca legume crude (morcovi, roșii, castraveți, ridiche etc.). Acestea sunt foarte sărace în calorii (mai puțin de 50 kcal pe 100g) și foarte bogat în fibre, permițându-le să asigure o sațietate bună să dureze până la următoarea masă.
Cu toate acestea, ele vă umplu mai mult sau mai puțin repede în funcție de mărimea stomacului și leguma consumată, astfel încât cantitățile vor fi adaptate în funcție de pofta dvs.
Pentru fructe, devine puțin mai interesant. Deși pot fi puțin mai mari în calorii (50-80 kcal pe fruct, în funcție de tipul de fruct), acestea sunt în medie mai bogate în fibre, dacă sunt consumate crude, permițând astfel o mai bună saturație. Compotele sunt puțin mai puțin interesante.
Mențiune specială pentru măr, bogat în pectină, care accentuează și mai mult efectul de sațietate.
Aveți grijă, totuși, cu fructele: aveți grijă să nu depășiți 3 porții pe zi, deci nu creșteți prea mult aportul simplu de carbohidrați din ziua dvs., ceea ce ar putea duce la creșterea în greutate pe termen lung.
Pentru persoanele cu diabet, această gustare nu este recomandată, deoarece vă crește glicemia prea repede.
Gustare nr. 2: brânzeturi albe
brânzeturi albe sau iaurturi sau mic elvetian, sunt surse destul de scăzute de calorii (mai puțin de 120 kcal în medie pe oală) cu o contribuție interesantă proteină, permițând o bună sațietate.
Avantajul brânză albă, o puteți îmbrăca cu: