22 de rețete sănătoase de broccoli perfecte pentru orice dietă; Rețetă ușoară și sănătoasă!
Ați găsit această postare utilă și inspiratoare? a salva ACEST PIN în a lui Tablou de blog în Pinterest. 😉
Rețete de broccoli: Odată ce o legumă este urâtă (mai ales de copii!), Broccoli revine. Aici sunt cele mai bune noastre rețete sănătoase de broccoli Mănâncă mai mult din aceste legume nutritive. De la tigaia noastră de 20 de minute până la o caserolă cu brânză și broccoli sau o supă rapidă, există ceva pentru toată lumea. Ești gata să înveți? cum se gătește broccoli?
Rețete de broccoli: 22 de rețete sănătoase de broccoli perfecte pentru orice dietă
Cârnați cu unt de usturoi și tigaie cu broccoli
Timp de gătit: 20 de minute Această rețetă simplă de cârnați și broccoli este super hrănitoare și ușor de preparat - pe masă în 25 de minute. Vezi Rețeta 2 din 22 EATWELL101
Pui cu usturoi cu aragaz lent Alfredo cu broccoli
Timp de gătit: 180 minute Absolut plin de aromă! Această cină uimitoare cu pui de sos Alfredo este săracă în carbohidrați și este prietenoasă cu ceto-urile. Vezi Rețeta 3 din 22 EATWELL101
Tigaie cu orez cu broccoli, parmezan și usturoi
Timp de gătit: 10 minute Această placă de orez ușor broccoli este o garnitură delicioasă și sănătoasă care rămâne pe masă. Vezi Rețeta 4 din 22 EATWELL101
urmareste-ne pe PINTEREST!
Pachete de hârtie broccoli de creveți la cuptor cu sos de unt de lămâie cu usturoi
Timp de gătit: 15 minute Această masă de hârtie cu creveți coapte este gata în mai puțin de 30 de minute - cel mai simplu mod de a găti creveții la cuptor! Vezi Rețeta 5 din 22 EATWELL101
Ciorbă instant de conopidă și supă de broccoli
Timp de gătit: 10 minute Super hrănitor și foarte ușor de preparat! Vezi Rețeta 6 din 22 EATWELL101
Supă de brânză și conopidă cu broccoli și slănină
Timp de gătit: 15 minute Această ciorbă de conopidă de broccoli cu slănină este o masă sănătoasă și liniștitoare la maxim! Vezi Rețeta 7 din 22 EATWELL101
15 minute pui broccoli cu crema de branza si sos de rosii uscat
Timp de gătit: 10 minute Acest pui rapid și gustos și broccoli este o opțiune excelentă de ceto pentru o cină rapidă sau prepararea mesei! Vezi Rețeta 8 din 22 EATWELL101
Salata de sunca si conopida cu broccoli
Timp de gătit: 0 minute Această salată de broccoli de conopidă este noul prânz cu conținut scăzut de carbohidrați/ceto pe care îl căutați! Vezi Rețeta 9 din 22 EATWELL101
Prajituri de broccoli cu branza
Timp de gătit: 15 min. Aceste brânzeturi ușoare de brânză și broccoli durează doar 30 de minute sau mai puțin pentru a găti o parte sănătoasă sau un prânz sănătos. Vezi Rețeta 10 din 22 EATWELL101
Oală instant de carne cremoasă cu ciuperci, cremă de brânză și broccoli
Timp de gătit: 20 de minute Această rețetă delicioasă și hrănitoare Instant Pot Beef face o cină perfectă, fără griji! Vezi Rețeta 11 din 22 EATWELL101
Salată de broccoli pentru prepararea meselor
Timp de gătit: 0 minute Această rețetă de salată de broccoli este ideea noastră de perfecțiune pentru prepararea mesei! Vezi Rețeta 12 din 22 EATWELL101
File de unt de usturoi de lămâie și tigaie de broccoli
Timp de gătit: 10 minute Fâșiile aromate și suculente de file de unt de usturoi fac o masă rapidă și delicioasă pentru orice zi a săptămânii! Vezi Rețeta 13 din 22 EATWELL101
Curăță și detoxifiază supa de broccoli
Timp de gătit: 20 de minute Echipat cu toate lucrurile bune - un mod perfect de a începe o dietă de detoxifiere după vacanță! Vezi Rețeta 14 din 22 EATWELL101
Piure de usturoi, parmezan și broccoli
Timp de gătit: 5 minute Broccoli măcinat este o alternativă sănătoasă, cu conținut scăzut de carbohidrați, la piureul de cartofi obișnuit! Vezi Rețeta 15 din 22 EATWELL101
Salată de broccoli prăjită cu brânză feta de căpșuni
Timp de gătit: 15 min O salată satisfăcătoare, gustoasă, dulce și crocantă, care poate fi savurată fierbinte sau rece ca fel principal sau ca garnitură. Vezi Rețeta 16 din 22 EATWELL101
Caserola de broccoli si pui cu crema de branza si mozzarella
Timp de gătit: 20 de minute Această rețetă de caserolă de pui cu broccoli este plină de arome delicioase pe care toată familia ta le va plăcea! Vezi Rețeta 17 din 22 EATWELL101
Creveți condimentați cu usturoi cu piure de broccoli
Timp de gătit: 20 de minute Piureul de broccoli cu creveți cu usturoi picant este o rețetă delicioasă de creveți ușor. Cina cu paleo cu conținut scăzut de carbohidrați vă va sufla mintea. Vezi Rețeta 18 din 22 EATWELL101
Supă de broccoli de conopidă
Timp de gătit: 15 minute Această supă de conopidă și broccoli este super hrănitoare și gata în 15 minute. Vezi Rețeta 19 din 22 EATWELL101
Teriyaki de creveți și broccoli
Timp de gătit: 15 min. Cea mai ușoară tigaie pe care ați făcut-o vreodată în doar 20 de minute. Vezi Rețeta 20 din 22 EATWELL101
Pui la cuptor cu usturoi și miere cu broccoli și cartofi
Timp de gătit: 40 de minute Acest pui la cuptor cu miere și usturoi este noul tău aliment preferat! Vezi Rețeta 21 din 22 EATWELL101
Salată de broccoli și varză de Bruxelles cu vinaigretă Dijon cu miere
Timp de gătit: 0 min Cea mai bună salată pentru aceste sărbători. Vezi Rețeta 22 din 22 EATWELL101
Supă de brânză cu broccoli
Timp de gătit: 0 minute Această supă are acel fel de bunătate de încălzire care este perfectă pentru a încheia o zi rece și ploioasă. Vezi rețeta
Ai făcut una dintre acestea? Rețete de broccoli? Distribuiți pe rețelele dvs. sociale cu hashtagul nostru # eatwell101!
Care sunt diferitele tipuri de broccoli?
Cea mai comună formă de broccoli pe care o puteți găsi în magazinele alimentare este broccoli calabrean. Amintiți-vă că ceea ce se numește conopidă purpurie este de fapt o varietate de broccoli. Dacă sunteți în căutarea unei legume hrănitoare, ieftine, consistente, care să se potrivească cu aproape orice, ați ajuns în locul potrivit cu acest favorit testat în timp.
Cum să alegi și să cumperi broccoli
Puteți găsi broccoli în supermarketul dvs. preferat pe tot parcursul anului. Alegeți capete de broccoli cu flori strânse, de culoare verde închis și tulpini rigide. Broccoli ar trebui să se simtă dens și greu pentru dimensiunea sa. Evitați broccoli cu tulpini uscate sau aurii sau flori galbene. Tăierea tăiată trebuie să fie proaspătă și ușor umedă. Atunci când alegeți broccoli, ar trebui să căutați o culoare verde frumoasă. Floretele de broccoli trebuie să fie închise și ferme, fără pete ofilite sau galbene/maronii. Un broccoli proaspăt bun nu ar trebui să aibă miros atunci când îl mirosiți.
Cum se păstrează broccoli
Ar trebui să păstrați broccoli uscat în sertarul de legume al frigiderului. Nu-l spălați până nu ați terminat de mâncat. Puteți păstra broccoli în punga de plastic cu care a venit, dar lăsați-l deschis pentru ca aerul să circule. Dacă ați cumpărat broccoli pre-tăiate sau intenționați să tăiați broccoli în prealabil, după clătire, uscați broccoli și păstrați-l într-un recipient sau într-o pungă desfăcută și mâncați într-o zi sau două. Nu așteptați prea mult, deoarece va mirosi urât în frigider după o vreme. Cu toate acestea, dacă îl cumpărați foarte proaspăt și nu îl atingeți, broccoli va dura până la 10 zile.
Cum se pregătește broccoli pentru gătit
Când sunteți gata să mâncați sau să gătiți broccoli, clătiți-l mai întâi, apoi tăiați tulpina sau florile tulpinii. Puteți ține tulpina și tăia exteriorul pentru un sandwich crocant, delicios și fraged. Dacă serviți broccoli crud ca gustare sau pentru scufundare, îl puteți face mai crocant, înmuiându-l în apă cu gheață timp de aproximativ 10 minute.
Care este valoarea nutritivă a broccoli?
O cană de broccoli mărunțită conține aproximativ 31 de calorii, 2,5 grame de proteine, mai puțin de un gram de grăsimi, 6 grame de carbohidrați, 3 grame de fibre și mai puțin de 2 grame de zahăr. De asemenea, veți găsi calciu, fier, zinc, riboflavină, acid folic, vitaminele E, K și colesterol zero! (Sursa USDA).
Care sunt beneficiile broccoli pentru sănătate?
- Broccoli este foarte abundent: fibra pe care o obțineți în fiecare porție brocoli Vă poate ajuta să vă simțiți mai plin și mai lung și poate acționa ca un inhibitor al apetitului. Fibrele din broccoli sunt excelente pentru a vă menține tractul digestiv sănătos și pentru a funcționa corect.
- Broccoli este un aliment excelent în care puteți mânca: deoarece broccoli are un conținut scăzut de calorii, este unul dintre acele alimente pe care le puteți consuma mult și de care nu vă simțiți rău.
- Broccoli are un conținut scăzut de grăsimi - broccoli este aproape fără grăsimi. Drept urmare, aveți suficient spațiu în dietă pentru alte grăsimi sănătoase, cum ar fi cele obținute din avocado, ouă, somon și ulei de măsline.
- O mulțime de vitamina C: Vitamina C este un puternic antioxidant. Este crucial pentru a preveni răcelile și bolile și vă protejează de deficiențele imune. Vești bune, brocoli Este plin de vitamina C.!
Broccoli Orice dietă pentru rețete sănătoase perfecte