Cele mai bune 5 alimente pentru construirea mușchilor - Carbohidrați; PROTEIN EXPRESS

Carbohidrații sunt esențiali pentru construirea mușchilor. După ce am analizat proteinele într-un articol anterior, vom analiza cele mai bune 5 surse de carbohidrați. Un important furnizor de energie, carbohidrații vă pot îmbunătăți performanțele, optimiza construcția musculară și accelera recuperarea. Cu toate acestea, nu toate sursele de carbohidrați sunt create egale. Între carbohidrații cu indice glicemic scăzut, mediu sau ridicat, știți cum să sortați.

Știți cum să vă dozați carbohidrații

S-a spus iar și iar că carbohidrații servesc drept „ajustări ale caloriilor”. Cu alte cuvinte, în principal carbohidrații vă vor permite să vă îngrășați sau să slăbiți. Dacă mănânci prea mulți carbohidrați, există riscul de a depozita grăsimi. Dacă nu mănânci suficient, te vei simți rapid epuizat. De fapt, obținerea cantității corecte de carbohidrați poate deveni rapid o durere de cap.

Pentru a o simplifica, să presupunem că trebuie să urmați o dietă de 3000 kcal pentru câștigul de masă. Va trebui să consumați 2g de proteine ​​și 1g de grăsime pe kilogram de greutate. Dacă cântăriți 90 kg, veți avea nevoie de 180 g de proteine ​​și 90 g de grăsimi pe zi. Știind că 1 g de carbohidrați este echivalent cu aproximativ 4 kcal și că 1 g de grăsime este echivalent cu 9 kcal, veți fi deja umplut 1530 kcal.

Prin urmare, restul de 1470kcal va trebui să fie furnizat de carbohidrați pentru a construi un program alimentar echilibrat. De aceea, carbohidrații vă completează dieta pentru a vă atinge obiectivul zilnic.

Există diferite tipuri de carbohidrați pe care am încercat să le clasificăm folosind noțiunea de indice glicemic (IG). Pentru a spune acest lucru simplu, ar trebui să acordați preferință carbohidraților cu un indice glicemic scăzut sau moderat pe cât posibil, ceea ce este cazul celor 5 alimente prezentate în acest articol.

Hrană pentru construirea mușchilor: carbohidrați

• #Fructele

Sarace in calorii, bogate in fibre si antioxidanti, fructele sunt un aliment esential pentru orice sportiv. În funcție de gusturile și dorințele dvs., fructele pot fi consumate în orice moment al zilei. Fructele sunt adesea selectate pentru prezența fructozei, care este un zahăr simplu. Pe hârtie, consumul prea mult de fructe ar putea favoriza depozitarea grăsimilor.

Pe teren, toate excesele sunt dăunătoare. Dacă mâncați unul sau două fructe la micul dejun, la prânz și ca gustare la 16:00, acestea vă vor face mai mult bine decât rău datorită prezenței, în special, a fibrelor dietetice. Ca în orice caz, este recomandabil să consumați fructe ca sursă de carbohidrați, dar, desigur, să nu consumați doar fructe, ceea ce pare evident pentru cel mai mare număr.

Cele mai bune 3 rețete de fructe:
- smoothie Colada Strawberry Bowl pentru femei active
- Clătite cu banane Maca
- Baruri de cereale Chia Cranberries

• #Legumele

Te-ai înșela dacă te-ai priva de a mânca legume. Bogate în vitamine, legumele conțin numeroase beneficii. Ai auzit vreodată de echilibrul acido-bazic? Mai simplu spus, consumul regulat de proteine ​​animale, alcool, sodă, produse lactate sau chiar boabe rafinate are o influență asupra pH-ului nostru din sânge.

---