Cele mai bune 5 exerciții pentru un intestin sănătos

Intestinul este activ zi și noapte - mai ales fără ca noi să observăm acest lucru. Abia când ieșim din bătălie ne dăm seama cât de importantă este funcția sa pentru bunăstarea noastră. Aceste cinci exerciții fac ca intestinul leneș să funcționeze din nou și să prevină problemele digestive.

Exercițiul fizic face digestia să funcționeze

„Oricine se mișcă fizic își ajută intestinele cu digestia”, spune Timm Knodel, expert în domeniul științei sportului și al medicinei sportive de la Frankfurt pe Main. Acest lucru împiedică alunecarea și blocarea buclelor intestinelor, așa cum este cazul unor persoane. Mișcarea acționează, de asemenea, ca un masaj din interior.

5 exerciții pentru sănătatea intestinelor

Aceste cinci exerciții vă vor ajuta digestia în mișcare:

Lumânare în picioare

Stați în poziție verticală și aduceți tensiune în partea superioară a corpului și a picioarelor.
Îndoiți încet un picior și trageți genunchiul în sus.
Întoarceți genunchiul spre exterior și așezați talpa piciorului pe interiorul piciorului opus. Puneți tălpile picioarelor cât mai sus posibil. Vă puteți ajuta cu mâinile.
Puneți mâinile în fața pieptului în poziție de rugăciune. Acordați atenție unui stand stabil.
Împingeți-vă mâinile spre tavan până când brațele sunt lungi și drepte și rămâneți în această poziție cel puțin treizeci de secunde. Fixarea unui punct fix cu ochii - acest lucru vă ajută să vă mențineți mai bine echilibrul.

Ţintă: Exercițiul antrenează echilibrul, mobilizează articulațiile șoldului și întărește podeaua pelviană - o condiție prealabilă pentru o bună funcție a intestinului.

Ciclism aerisit

Stați pe spate.
Întindeți picioarele în aer și îndoiți un picior. Al doilea picior rămâne drept.
Mergând cu bicicleta în aer - mai întâi de zece ori înainte, apoi de zece ori înapoi.

Ţintă: Activarea circulației și întărirea mușchilor abdominali și a planșeului pelvian. Mișcarea ritmică slăbește crampele și stimulează mișcările intestinului.

Ridică un picior

Culcați-vă de partea voastră și susțineți-vă capul cu mâna inferioară. Piciorul inferior este îndoit.
Stabiliți poziția cu mâna liberă sprijinită în fața corpului superior.
Extindeți partea superioară a piciorului. Strângeți vârful piciorului.
Acum încet și într-un mod controlat ridicați piciorul în sus cât mai mult posibil.
Țineți piciorul scurt în poziția finală, apoi coborâți-l.
Coborâți piciorul doar atât de departe încât există încă o lățime de mână între genunchi. Apoi ridică din nou piciorul.
Repetați exercițiul de cel puțin cinci ori pe fiecare parte. Asigurați-vă că partea superioară a piciorului este dreaptă și piciorul este strâns pe toată durata mișcării.

Ţintă: Mobilizarea șoldului și masajul organelor interne. Intestinul este pus în mișcare, podeaua pelviană este activată, mușchii fesieri, coapsele laterale și mușchii abdominali sunt întăriți.

Ridicați bazinul

Întindeți-vă pe spate și așezați picioarele la lățime de șold. Trage-ți picioarele cât mai aproape de fese. Stai corect când poți ajunge la tocuri cu mâinile întinse.
Așezați brațele întinse lângă corp. Gâtul este lung și relaxat, iar ochii sunt îndreptați în sus.
Împingeți bazinul în sus spre tavan. Expirați în timp ce ridicați.
În poziția finală, atât partea de jos, cât și partea din spate sunt în aer. Întreaga greutate corporală este suportată doar de picioare și umeri. Țineți poziția câteva secunde.
Apoi are loc mișcarea înapoi, controlată și încet.
Repetați exercițiul de cinci ori.

Ţintă: „Bridging” este un exercițiu solicitant care întărește în primul rând spatele, fesierii și ischișorii. Pentru a face intestinele să meargă, activarea podelei pelvine este deosebit de utilă, ceea ce are loc automat aici.

Respirația abdominală

Așezați-vă spatele confortabil pe o suprafață moale. Picioarele se întind pe podea. Inchide ochii.
Pune ambele mâini pe stomac. Degetele ar trebui să arate spre buric, degetele arătătoare îndreptate unul către celălalt. Astfel se creează un triunghi format cu mâinile pe stomacul inferior.
Respirați adânc în stomac. Direcționați respirația direct în triunghi, astfel încât mâinile să se miște în sus.
Apoi expirați încet și complet. Acest proces ar trebui să dureze atâta timp cât inhalarea.
Repetați procesul de cel puțin zece ori. Concentrați-vă exclusiv pe inhalare și expirare.

Ţintă: Presiunea se schimbă atunci când inspirați și expirați masând organele interne. Respirația abdominală stimulează sistemul de relaxare din corpul nostru. Sistemul nervos parasimpatic - partea sistemului nostru nervos care este implicat în controlul involuntar al organelor interne - este stimulată și mișcarea naturală a intestinului crește.