Cele mai bune 5 sfaturi pentru mai multă motivație pentru a pierde în greutate
Pierderea în greutate este un proces complicat, care este adesea neliniar. Aici veți găsi 5 sfaturi pentru motivație, astfel încât să nu renunțați prea repede - pentru că merită să rămâneți cu ea.
Motivația pentru pierderea în greutate: faceți-o doar pentru dvs.
Aveți suficientă stimă de sine pentru a slăbi doar pentru dvs. și nu pentru altcineva. Nici partenerul (potențial), nici idealurile de frumusețe complet exagerate nu merită.
Ușor supraponderal crește, de asemenea, riscul de boli cardiovasculare, cea mai frecventă cauză de deces în Germania.
Obezitatea, foarte severă, supraponderală, patologică, favorizează și afecțiunile renale, unele tipuri de cancer și diabetul.
Vă puteți orienta asupra valorii IMC și puteți obține „greutatea ideală” din aceasta. Nu luați valoarea prea în serios, totuși - calculul IMC nu este adaptat corpului dvs. și nu face diferența între grăsime, mușchi și oase când vine vorba de greutate.
Dacă aveți îndoieli sau incertitudini, ar trebui să solicitați cu siguranță sfatul medicului dumneavoastră de familie.
Nu vă supraestimați activitatea fizică
Un bar Snickers conține aproximativ 488 kilocalorii. Pentru a le arde din nou, ar trebui să faceți jogging timp de cel puțin 30 de minute. Este mult mai ușor de făcut fără zăvor.
Exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea ta și, de asemenea, arde calorii. Cu toate acestea, consumul de calorii prin efort este supraestimat în mod brut. Deoarece rezultatele dorite nu sunt atinse, puteți deveni rapid dezamăgit și demotivat.
Ca urmare a activității sportive, cineva este adesea mai înfometat decât de obicei. În acest caz, se consumă adesea prea multe calorii și, prin urmare, nu slăbește.
Fă mișcare pentru că te bucuri de ea, nu pentru că te face să vrei să slăbești.
Nu lăsați promisiunile de publicitate, diete și „superaliment” să vă neliniștească
Dieta sau nu, până la urmă totul se reduce la deficitul caloric. Dacă arzi mai multe calorii decât mănânci, slăbești.
Pentru ca greutatea dvs. să nu depindă de o dietă de scurtă durată, cel mai bine este să vă schimbați dieta lent, dar pe termen lung.
Se recomandă ca aportul nutrițional să fie în jur de 55% carbohidrați (inclusiv 30 g de fibre), 30% grăsimi și 15% proteine pe zi. Puteți găsi informații detaliate la Societatea Germană pentru Nutriție.
Glucidele vin sub mai multe forme - se face distincție în funcție de numărul de compuși moleculari. Cu cât sunt mai mulți compuși, cu atât este mai lentă defalcarea și cu atât rămâneți mai plin. Cea mai complicată formă de carbohidrați este fibra. Acestea se găsesc în principal în alimentele pe bază de plante, cum ar fi cerealele, fructele și cartofii.
Grăsimile sunt mult mai utile decât sunt considerate a fi, deoarece conferă celulelor corpului nostru structura lor. Pe ambalajele alimentare puteți găsi informații despre acizii grași saturați, mononesaturați și polinesaturați. Ultimele două sunt cele mai importante pentru corpul nostru, deoarece conțin, de exemplu, acid alfa-linolenic (omega-3) și acid linoleic (omega-6), pe care organismul nostru nu le poate produce singur. Acizii grași nesaturați se găsesc în principal în grăsimile vegetale, cum ar fi uleiurile vegetale presate la rece sau avocado.
Proteinele furnizează aminoacizii esențiali pentru organismul nostru. Puteți găsi o mulțime de proteine în alimentele de origine animală, cum ar fi ouă, lapte și carne. Din păcate, de asemenea, consumi rapid prea mult colesterol, care la rândul tău poate avea un impact negativ asupra sănătății tale. Nevoia poate fi în cele din urmă satisfăcută și cu proteine vegetale precum leguminoasele, cerealele și cartofii.
Obiectivele realiste cresc motivația de a pierde în greutate
Pierderea a 10 kilograme de greutate corporală într-o săptămână nu este nici realistă, nici sănătoasă.
1 kg de grăsime corespunde cu aproximativ 7.000 kcal, de care trebuie să renunți mai întâi în dietă sau de care trebuie să arzi prin exerciții.
Pentru a putea menține greutatea pe termen lung, ar trebui să economisiți o parte din calorii în fiecare zi. Un obiectiv realist ar fi să piardă 1 kg de grăsime corporală pe lună, de exemplu. Pentru a face acest lucru, ar trebui să renunțați la 250 kcal pe zi.
Corpul tău arde între 1.500 kcal și 2.000 kcal doar fiind treaz și făcând activitățile tale zilnice. O specificație exactă este posibilă numai prin investigații complexe și costisitoare, cum ar fi analiza impedanței bioelectrice. Într-un alt articol vă vom arăta cum puteți calcula aproximativ propriile cerințe calorice. Cel mai probabil va trebui să ajustați această valoare după aceea - dacă tăiați 250 kcal pe zi și după câteva săptămâni nu vedeți o diferență de greutate, probabil că ați supraestimat consumul de calorii.
Pur și simplu numărați-vă caloriile și scrieți tot ce ați mâncat pe portaluri precum FDDB sau în aplicațiile asociate pentru smartphone-ul dvs. Android sau iOS. Dacă înregistrați conștiincios tot ceea ce consumați o vreme, veți afla în cel mai scurt timp ce alimente sau obiceiuri alimentare conțin cele mai multe calorii pentru dvs. În cele din urmă veți avea o senzație bună pentru caloriile din farfurie și veți fi mai conștienți de ele.
Cântarele tale mint - nu te baza pe ele
Pierderea în greutate este un proces dificil și complicat pentru corpul tău - nu vei vedea imediat rezultatele pe care le dorești pe cântar. Greutatea poate stagna sau chiar crește. Acest lucru este perfect normal și nu trebuie să vă faceți griji.
Este mai ușor să-ți vezi progresul cu o măsurătoare cu bandă. Măsurați circumferința pieptului și taliei aproximativ o dată pe săptămână - dacă doriți, și circumferința coapsei și a brațului. Notați întotdeauna valorile și comparați-le de la o săptămână la alta.
De asemenea, ar trebui să vă faceți fotografii la intervale regulate. Din moment ce te vezi în oglindă în fiecare zi, nici măcar nu observi schimbările de la o zi la alta. Vei vedea progresul tău doar într-o comparație directă - chiar dacă inițial ai senzația că nimic nu s-a schimbat.
Pentru a vă urmări greutatea corporală pe termen lung, ar trebui să vă cântăriți în mod regulat în același timp, pentru a obține rezultate comparabile. Cel mai bine este să faceți acest lucru imediat după ce vă ridicați și folosiți toaleta. Nu citiți prea mult în acest număr, doar scrieți-l. Greutatea corporală fluctuează extrem de mult și veți vedea o tendință descendentă clară doar după câteva săptămâni.
Mai ales atunci când faci mișcare, greutatea corporală poate crește brusc. Acest lucru se datorează faptului că atunci când faci mișcare, construiești masa musculară și cântărește mai mult decât masa grasă. Cu o masă musculară mai mare, veți pierde și din ce în ce mai multe grăsimi, ceea ce se reflectă și pe termen lung pe cântare.
Dacă după câteva săptămâni nu observi o diferență și nu slăbești, ceva nu este în regulă cu deficitul tău de calorii. Fie vă supraestimați consumul de calorii, fie consumați prea multe calorii. Reduceți puțin ambele și încercați din nou.
Nu fi dezamăgit dacă nu funcționează. Găsirea numerelor potrivite la început este, de asemenea, puțin norocoasă, pentru că fiecare corp este diferit. Chiar dacă greutatea ta nu se schimbă așa cum vrei la început - tot faci mult pentru sănătatea ta, ceea ce este cel mai important lucru. În articolul următor vă vom arăta cele mai bune aplicații Android pentru pierderea în greutate.