Sfaturi d; hrana pentru mama in timpul; alăptarea bebelușului; Gătitul bebelușului 👼
După ce v-am spus despre alimentele nerecomandate în timpul sarcinii, precum și despre ce să promovați, iată un dosar special pentru a face bilanțul dietei noilor mame care alăptează.
Copilul este în sfârșit aici și este posibil să fi făcut alegerea de a alăpta. Acesta este un pas important care ridică multe întrebări mamelor: ce ar trebui să mănânc, ce alimente ar trebui evitate și care dintre ele pot promova producția de lapte? Am încercat să răspundem la toate aceste întrebări, în acest dosar dedicat dumneavoastră !
Rămâneți în formă și evitați deficiențele:
Alăptarea necesită multă energie, noua mamă va trebui, așadar, să fie atentă la dieta ei, pentru a nu dezvolta deficiențe, dar și pentru a oferi bebelușului toate substanțele nutritive de care are nevoie.
Magneziu: Când alăptați, aportul recomandat de magneziu crește, așa că găsiți surse pentru a evita deficiența. Pentru a face acest lucru, puteți mânca cereale integrale, ciocolată, precum și legume verzi, cum ar fi fasole, spanac sau anghinare, care este, de asemenea, bogată în fier.
Calciu: Pentru a avea oase puternice, puteți insista asupra produselor lactate: lapte, brânză și iaurt. Cu toate acestea, alte alimente sunt, de asemenea, deseori surse nerecunoscute de calciu: migdale, tofu sau legume verzi, cum ar fi broccoli, nasturel sau varză.
Vitamine: Printre vitaminele care trebuie favorizate, vitamina D este necesară pentru creșterea și buna dezvoltare a bebelușului. Această vitamină este prezentă în special în mulți pești, lapte, margarină sau chiar gălbenuș de ou.
Vitamina C vă ajută să vă consolidați sistemul imunitar, precum cel al bebelușului, dar ajută și la combaterea infecțiilor. Alimente de consumat: coacăz negru și pătrunjel, care sunt cele mai mari surse vegetale de vitamina C. Puteți mânca, de asemenea, ardei, kiwi, căpșuni, litchi sau chiar citrice precum portocala sau lămâia.
Pentru a bea mult: Femeile care alăptează au nevoie de multă apă și alte băuturi. De fapt, deoarece laptele matern este aproape 90% apă, va trebui să vă creșteți consumul. Nu ezitați să beți foarte regulat, inclusiv atunci când alăptați când vă este sete. .
Alimentele care promovează alăptarea:
Pe lângă doza zilnică recomandată, unele alimente pot ajuta la alăptare și la producerea laptelui. Este dovedit, de asemenea, că, pe lângă aceste alimente „magice”, cu cât alăptați mai mult, cu atât veți produce mai mult lapte. Trimite asa de regulat sânul la copil.