Cele mai bune 5 sfaturi pentru o dietă de succes de la cel mai puternic om din Germania Flex-Up! Magazin de produse pentru ingrijirea corpului
An Nou fericit 2018 prieteni sportivi!
Chiar la timp pentru 1 ianuarie, vin și celebrele anuale "Intenții bune" din cea mai întunecată ascunzătoare. Aceștia aparțin Anului Nou ca aminul din biserică și mahmureala de după băut de Revelion.
Această nevoie bruscă și urgentă de a ne îmbunătăți viața!
Mai presus de toate, dorința pentru mai mult exercițiu și pierderea kilogramelor inutile. În fiecare ianuarie, mulțimi de oameni asaltă studiourile de fitness cu rezoluțiile lor bune și asigură supraaglomerarea zonelor de greutate gratuită și cardio.
Până cel târziu în martie, majoritatea dintre ei trebuie să recunoască că cumva nu a mers conform planului. Pentru ca acest lucru să nu vi se întâmple, ar trebui să vă stabiliți obiective clar definite și realiste atunci când vine vorba de slăbit. In loc de "Vreau să slăbesc câteva kilograme" mai degrabă ar trebui să citească "Vreau să slăbesc 5 kg până pe 10 martie 2018". Integra un sistem de recompense! După fiecare etapă finalizată cu succes, răsfățați-vă cu ceva frumos.
În primul rând ar trebui să de ex. Cu ajutorul unui antrenor sau nutriționist expert, creați un plan nutrițional și de formare adaptat nevoilor dumneavoastră. Acest lucru ar trebui să reducă încet și continuu caloriile și, în același timp, să conțină toți nutrienții importanți. Deci, vă puteți aproviziona în mod optim corpul cu substanțe nutritive.
În viața de zi cu zi, într-o viață profesională stresantă și în formare, aveți nevoie de energie pentru a continua să performați bine în toate aceste domenii. O carte de rețete de înaltă calitate, precum cea a prietenei mele Carmine Stillitano de la IQs Kitchen, poate fi de asemenea de ajutor aici.
Cunoașterea răspândită pe internet prezintă multe pericole, în special pentru începători. Prea mulți „guru” își promovează „cele mai bune” metode Abnem acolo, dar nu citează o singură sursă științifică dovedită. Apropo: simpla renunțare la anumite alimente (mâncați jumătate) nu vă va aduce niciun succes pe termen lung, pentru că după aceea celebrul efect de yo-yo intră aproape întotdeauna în joc. La ce vă servește dacă pierdeți în greutate prin reducerea radicală a caloriilor și, ulterior, ați încărcat toată greutatea pe care ați pierdut-o și, în cel mai rău caz, chiar mai multă greutate într-un timp foarte scurt?
Nu începutul este răsplătit, ci doar perseverența.
Trebuie să înțelegeți că fiecare corp este individual și că nu există o mărime potrivită tuturor. Următoarele puncte glonț vor ajuta cu siguranță majoritatea oamenilor să piardă în greutate, dar nu înlocuiesc un antrenor/nutriționist competent.
Cele mai bune 5 sfaturi pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele legate de dietă:
- Mănâncă mai puțin decât consumă corpul tău
- Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați vor ajuta cel mai mult
- Proteinele trebuie crescute într-o dietă de până la 2,5g pe kilogram de greutate corporală
- Grăsimile (vegetale) sunt importante/0,5 până la 1g per kilogram de greutate corporală
- Un antrenament cardio suplimentar de 30-60 minute după antrenamentul de forță vă ajută
Trebuie să-ți lași timp pentru dietă și să găsești o modalitate prin care poți termen lung poate merge fără a pierde motivația. Mai ales pe subiect „Cum mă antrenez în mod adecvat într-o dietă?"Există o mulțime de povești ale soțiilor vechi (Bro Science), care, din păcate, până în prezent au devenit destrămarea unuia sau a celuilalt nou-venit la antrenament. Baza în timpul unui deficit de calorii ar trebui să fie în continuare un antrenament intensiv și intens cu greutăți. Sunt preferate ascensiunile, scufundările, tragerile etc. Aceste exerciții stimulează un număr mult mai mare de mușchi decât este posibil cu antrenamentul echipamentului. De asemenea, antrenamentul ar trebui să aibă între 6 și 12 repetări, ca și în construcția musculară Nu dați accelerarea completă în dietă, deoarece caloriile reduse continuu sunt complet greșite!
Chiar și cu un sfert de rezervor plin, puteți continua să oferiți accelerație maximă pe autostradă. Doar nu atât de mult!
Prin urmare, reduceți-vă antrenamentul la maximum 90 de minute de 3 până la 6 ori pe săptămână și continuați să accelerați complet cu greutăți pe care le aveți De 6 până la 12 ori se poate deplasa într-o execuție corectă din punct de vedere tehnic.
De fapt, a sosit timpul pentru a crește intensitatea utilizând tehnici de intensitate precum superseturile și propozițiile de reducere. Pe de o parte, acest lucru reduce semnificativ timpul de antrenament în studio și, pe de altă parte, mușchii dvs. sunt extrem de stimulați. Lupți cu atât de mult succes împotriva unei presupuse pierderi musculare într-o dietă! În plus, puteți accelera și optimiza pierderea de grăsime cu suplimente sensibile și eficiente.
În special, acestea includ lucruri care stimulează metabolismul:
- Extract de ceai verde
- cofeină
- Tirozină/iod
Și acum, la sport și accelerare maximă!
Raffael-ul tău