Cele mai bune 6 exerciții Theraband pentru picioare și fese fitfunfruits - blog de fitness și stil de viață

Nu ați mai văzut antrenamente noi de la o vreme, ultimul a fost probabil antrenamentul cu nume. De aceea sunt cu atât mai încântat să vă prezint astăzi cele 6 exerciții pentru un fund ferm și picioare frumoase cu Theraband. Tot ce aveți nevoie este un covor de yoga și un Theraband.

Care Theraband este potrivit pentru mine?

Aceste benzi de exerciții sunt disponibile în magazine în diferite puncte forte. Nu vă puteți baza întotdeauna pe culorile galben, roșu, verde, albastru etc. de la Tchibo și era un pachet dublu de roz și unul violet. Practic, veți găsi de obicei trupele mărcii „TheraBand” în magazinele de sport. Acestea sunt disponibile în culorile bej până la auriu, de la foarte ușoare la foarte puternice. După cum am spus, culorile sunt în mare parte diferite de la producător la producător. Există curele normale și apoi poți găsi și bucle precum cele pe care le folosesc în fotografiile mele. Dacă nu aveți o buclă acasă, puteți lega cu ușurință o panglică.

Ce bandă este potrivită pentru dvs. depinde de starea fizică și de exercițiul respectiv. Încercați în prealabil diferitele ligamente și apoi veți observa care dintre ele este prea puternică sau prea ușoară pentru dvs. și care dintre ele este potrivită pentru dvs. Cel mai bine este să vă adresați medicului sau antrenorului o opinie.

Eu însumi am câteva puncte forte ale casetelor acasă. Acest lucru este deosebit de bun dacă ligamentele devin prea ușoare în timp.

Exercițiul 1: ridicarea pelviană

Ridicările pelvine sau loviturile de șold sunt unul dintre exercițiile mele preferate pentru fese. Theraband asigură contragreutatea necesară și este ghidat în jurul taliei.

Picioarele sunt stabile, la distanța șoldului și în linie pe podea. Întindeți brațele în lateral și țineți Theraband în poziție. Capul este relaxat și orientat spre cer, bărbia nu trebuie trasă spre piept.
Fundul este împins în sus cât de mult și se încordează cât mai strâns posibil. De parcă ai fi ciupit o bucată de hârtie între fese.; D Omoplații rămân pe podea, iar spatele este stabil pe tot parcursul exercițiului. Nu ar trebui să se lase!

15-20 repetări/3 seturi

Exercițiul 2: ghemuit + ridicare laterală

Execuția corectă a unei squat poate fi găsită în postarea mea timpurie „Variații Squat”.
În acest exercițiu, Theraband este plasat deasupra gleznei.

Mai întâi se face o ghemuit și apoi urmează ridicarea laterală a unui picior.
Picioarele sunt stabile pe sol. Odată cu ridicarea laterală, un picior este eliberat de podea și încearcă să se ridice cât mai departe posibil. Întregul corp superior rămâne stabil și nu se mișcă în lateral. Stomacul este, de asemenea, strâns tensionat.

12 repetări pe picior/3 seturi

Exercițiul 3: teleschiuri

Theraband este plasat deasupra gleznei.

Partea superioară a corpului este foarte fermă ca în exercițiul anterior. Stomacul este tensionat, iar spatele drept.

Acum trageți un picior înapoi cât mai departe posibil. Asigurați-vă, totuși, că vă întindeți piciorul suficient în spate, astfel încât să nu alunecați în spatele gol. Spatele rămâne stabil pe tot parcursul exercițiului și partea superioară a corpului nu se mișcă. Numai piciorul este întins înapoi.

15 repetări pe picior/3 seturi

Exercițiul 4: deadlift

Acum pășește în Theraband cu ambele picioare și apucă mijlocul benzii cu mâinile.

Spatele este drept, iar partea superioară a corpului este tensionată. Picioarele sunt ușor îndoite și lărgite la șold. Acum ridicați încet partea superioară a corpului cu spatele drept pentru a intra într-o poziție dreaptă. Incordeaza-ti din nou fesele aici! Cu spatele drept, apoi coborâți spatele la poziția inițială.

12 repetări/3 seturi

Exercițiul 5: ridicarea piciorului în picioare pe patru picioare

Theraband este în jurul ambelor coapse.

Poziția inițială este suportul de patru picioare. Un picior este acum ridicat într-un unghi, astfel încât coapsa să formeze extensia spatelui. Apoi coborâți din nou fără a atinge podeaua și începeți următoarea repetare.
Acordați atenție tensiunii din trunchi și aici! Spatele nu trebuie să se lase, ci trebuie să rămână într-o singură linie pentru întregul exercițiu.

15 repetări pe picior/3 seturi

Exercițiul 6: Hip Bridge

Intinde-te pe saltea. Theraband este la înălțimea coapsei. Picioarele sunt ușor îndoite.

Un corp stabil este de asemenea important aici. Capul zace relaxat pe mână. Acum piciorul superior este condus încet spre exterior, vezi imaginea. Strângeți-vă ferm fesele în partea de sus. Spatele este drept, iar partea superioară a corpului nu se mișcă. Coborâți și repetați totul.

15 repetări pe picior/3 seturi

Distrează-te cu următorul antrenament! 😀

fitfunfruits

Melanie tratează pe blogul său fitfunfruits.com subiectele despre sport, fitness, alimentație sănătoasă, mentalitate și stil de viață.

S-ar putea sa-ti placa si

Plank - execuția corectă

Exercițiu în timpul iernii - aceste trei sporturi te mențin în formă

Primul meu regim de sucuri cu caleandme

2 comentarii

Vă mulțumim pentru exercițiile minunate! De curând am cumpărat trupe Thera și sunt foarte încântat de ceea ce poți face cu ele. (-;

Vă rog! 🙂 Așa este, există într-adevăr atât de multe opțiuni excelente pentru antrenament cu trupele Thera. 😀

---