Cele mai bune 7 alimente pentru pacienții cu tensiune arterială crescută

Mănâncă sănătos - trăiește conștient!

Hipertensiunea arterială este o afecțiune obișnuită, deoarece milioane de germani suferă de aceasta. Cunoscut pe scară largă, dar în general adesea subestimat, este rolul important pe care îl are Dieta pentru hipertensiune arterială joacă.

Am făcut lumină pe această temă și vă spunem cele mai bune șapte alimente pe care le puteți consuma bine profilactic și chiar după diagnostic. Cel puțin unul dintre ei vă va surprinde - citiți-l.

Ce este hipertensiunea arterială?

Probabil că ați fost deja la medic și v-a fost măsurată tensiunea arterială. Tensiunea arterială este una dintre cele mai importante valori pe care medicii le determină pentru a vă evalua starea generală de sănătate și starea de sănătate.

Mai simplu spus, inima pompează constant sânge prin corp și fluxul de sânge declanșat apasă pe pereții vaselor. Această presiune nu este întotdeauna aceeași. În timp ce inima se contractă, există o presiune mai mare decât în faza ulterioară de relaxare a inimii.

Medicii vorbesc despre:

tensiune arterială sistolică (în timpul contracției inimii)
și tensiunea arterială diastolică (în timpul relaxării mușchilor inimii

Aceste două stări de presiune trebuie să fie într-un anumit raport și nu trebuie să depășească o anumită limită. Dacă valorile scad prea mult, adică dacă presiunea este prea mică, se vorbește despre tensiune arterială scăzută sau hipotensiune. Dacă presiunea este prea mare, există tensiune arterială crescută, așa-numita hipertensiune.

Ce valori ale tensiunii arteriale sunt sănătoase?

Tensiunea arterială este dată în unitatea mmHg, de ex. 120/80 mmHG. Prima valoare reprezintă presiunea sistolică și a doua pentru presiunea diastolică.

De ce este periculoasă tensiunea arterială crescută?

Este complet normal ca tensiunea arterială să crească și să scadă la început. Când faceți mișcare, inima crește frecvența de pompare și crește și tensiunea arterială - acesta nu este un motiv de îngrijorare, este sănătos.

Cu toate acestea, dacă tensiunea arterială crește pe o perioadă mai lungă de timp în situații de odihnă, acest lucru pune o presiune enormă asupra vaselor de sânge. Nu imediat, ci treptat de-a lungul anilor. Inima, arterele coronare, rinichii și chiar creierul pot fi deteriorate pe termen lung. Riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral crește, de asemenea.

Toate acestea se întâmplă insidios și de obicei trec neobservate ani de zile sau chiar decenii, deoarece tensiunea arterială crescută nu declanșează simptome până foarte târziu. Diagnosticul se face de obicei atunci când există dureri de cap frecvente dimineața, amețeli, oboseală sau dificultăți de respirație, chiar și cu puțin efort.

Vestea bună este că tensiunea arterială ridicată poate fi redusă în aproximativ 90% din cazuri dacă cei afectați duc un stil de viață sănătos. Aceasta include pe lângă

exercițiu suficient
o greutate corporală normală
Abțineți-vă de la nicotină
Reduce stresul

de asemenea, mâncarea potrivită. Unele alimente sunt chiar considerate a scădea tensiunea arterială. Ne uităm mai atent la ei.

Top 7 pentru hipertensiune arterială

Probabil că ați citit deja unul sau alt sfat despre dieta potrivită pentru hipertensiune arterială. Consumați săruri scăzute și alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi, dacă este posibil - aceste sfaturi sunt bine cunoscute.

Dar ce este valabil dincolo de aceste interdicții? În primele noastre 7 alimente pentru hipertensiune arterială, ne concentrăm în mod conștient asupra celor pe care dvs., ca pacient cu tensiune arterială crescută, ar trebui să le consumați des și nu pe o listă lungă și demotivantă interzisă. Să începem.

1. Legume și ierburi verzi cu frunze

Chard elvețian, salate, spanac, urzică și, în general, ierburi proaspete sunt alegeri excelente pentru o masă favorabilă tensiunii arteriale. Deoarece sunt bogate în antioxidanți și conțin, de asemenea, acid folic.

Cercetătorii australieni au descoperit, de asemenea, că legumele verzi (frunze) pot chiar reduce grosimea peretelui vascular al arterei carotide și astfel pot contracara vasoconstricția. (Sursa: https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/JAHA.117.008391)

2. Leguminoase

Leguminoasele sunt, de asemenea, alimente excelente pentru pacienții cu tensiune arterială crescută, deoarece au un conținut ridicat de magneziu. Magneziul, pe de altă parte, a fost privit ca un agent natural de scădere a tensiunii arteriale de mulți ani și s-a demonstrat că scade valorile sistolice și diastolice. (Sursa: https://www.kardiologie.org/magnesium-supplementation-wektiven-blutdrucksenkend/10492126)

Cu toate acestea, această constatare științifică s-a referit la tabletele de magneziu. Cu toate acestea, alimentele bogate în magneziu pot fi, de asemenea, o profilaxie naturală și cel puțin pot fi utilizate ca suport. Nicio problemă cu leguminoasele versatile, deoarece aici există o mulțime de idei de rețete, de la hummus la falafel și salată de naut.

De altfel, tărâțele și nucile comestibile sunt, de asemenea, bogate în magneziu și, prin urmare, o alegere bună.

3. Usturoiul

Poate că ați văzut deja drajeuri de usturoi în farmacie care sunt recomandate pentru hipertensiune arterială. Alternativ, puteți consuma și usturoi proaspăt - doar un deget de la picior pe zi este util dacă doriți să vă scădeați valorile sistolice și diastolice.

4. Sfeclă roșie

Sfecla roșie conține nitrați. La rândul lor, nitrații sunt capabili să relaxeze și să lărgească vasele de sânge și astfel să reducă riscul de blocaje vasculare. Deci, dacă aveți tensiune arterială crescută, nu vă poate strica să mâncați sfeclă cu regularitate.

5. Banane

Da, ai citit bine. Bananele sunt considerate a fi agenți antihipertensivi naturali foarte buni. Motivul pentru aceasta este conținutul lor relativ ridicat de potasiu. Deoarece potasiul are un efect de deshidratare în organism și datorită acestei proprietăți reduce în mod natural conținutul de sodiu din organism. Și dacă acest lucru este redus, are un efect pozitiv asupra hipertensiunii arteriale.

Acum, cel târziu, este de înțeles paralela cu vârful pentru a mânca cu cât mai puțină sare.

6. Pepene verde

De fapt, pepenele verde conține mai mult decât apă și un gust ușor plăcut dulce, și anume aminoacidul citrulină. Dacă citrulina intră în organism, aceasta o transformă în aminoacidul arginină, care la rândul său este considerat vasodilatator.

7. Cafea

Este posibil să nu vă așteptați la cafea pe această listă. Cu toate acestea, cafeaua cu măsură poate reduce de fapt tensiunea arterială.

Dar cafeaua ca agent antihipertensiv este foarte controversată. Faptul este că imediat după ce ați băut o ceașcă de cafea, tensiunea arterială crește ușor la început. Cu toate acestea, pe termen lung, medicii de la Spitalul Universitar din Lausanne au observat că o ceașcă de cafea pe zi ar putea reduce tensiunea arterială cu până la 9 mmHG. (Sursa: https://academic.oup.com/hmg/article/21/14/3283/2385718)

Presiune mai mică, crește diversitatea

Deci, vedeți că există nu numai interdicții cu hipertensiune arterială, ci și o mulțime de alimente delicioase, care nu numai că sunt permise, ci chiar benefice.

Care dintre aceste sfaturi a fost nou pentru dvs.? Pe care îl veți implementa sau transmite mai departe? Simțiți-vă liber să postați răspunsul în comentarii!