Cele mai bune 7 exerciții cu role abdominale pentru începători și profesioniști (cu video)

Distribuiți această postare prietenilor dvs.! 🙂

În acest articol, veți învăța 7 exerciții cu role abdominale care vă vor ridica acolo unde vă aflați.

Indiferent dacă sunteți un începător care tocmai a început să se antreneze sau un profesionist care a fost în tabla de câteva minute.

Există ceva pentru dvs. printre următoarele exerciții cu role abdominale. 🙂

De asemenea: greșeli frecvente, sfaturi de antrenament și role de 3 ab la test.

Rolele abdominale sunt un plus extraordinar la antrenament cu propria greutate corporală. Vă antrenați în principal mușchii abdominali, umerii și mușchii spatelui, dar puteți utiliza și variații pentru a vă întări brațele și picioarele.

Rola abdominală în test

Articolul a fost inițiat de compania Sportastisch: Ei, din fericire, mi-au oferit unul dintre rolele lor abdominale pentru testare.

Nu am mai avut una, știți: roci de antrenament pentru greutatea corporală. 😉

Cu toate acestea, am putut face ca rola abdominală Sportastisch să concureze cu alte două role abdominale. Iată deci candidații la test din nou:

O rolă „fără nume” cu rezistență integrată Roțile de bază de la SKLZ * Rola de rulare extremă de la Sportastisch * O rolă de burtă bună ar trebui să îndeplinească următoarele criterii și ar trebui să vă placă și în exterior:

Manopera bună (nu din plastic pur, dar și din metal) Roți cauciucate Echipament decent (saltea genunchiului, benzi de rezistență etc.)

Rola de burtă fără nume

Rola pentru burtă Noname a fost repede pusă deoparte.

Are un rezistor încorporat care poate fi util pentru începători.

Dar, deoarece nu poate fi variat și, de asemenea, crăpă, antrenamentul cu acesta nu a fost deosebit de plăcut.

Echipamentul este, de asemenea, un pic slab: nu există deloc dispozitive suplimentare. 😉

Roțile de bază

Arată diferit cu Core Wheels.

Deși au prețul lor frumos, au și avantaje. În orice caz, îndeplinesc criteriile mele de cumpărare și vin în perechi. Aceasta înseamnă că vă puteți folosi propriul antrenor abdominal cu fiecare mână și le puteți muta independent unul de celălalt.

Acest lucru vă oferă mai multe opțiuni în antrenament, deoarece puteți varia și pe o parte.

În plus, procesarea este cu adevărat grozavă.

Extreme ab roller

Câștigătorul testului meu a fost Extreme Ab-Roller, deoarece este bine făcut, are roți cauciucate, este la prețuri bune și are cele mai bune caracteristici ale tuturor dispozitivelor de testare.

Nu numai că primești un saltea pentru genunchi inclus și ai acces gratuit la un PDF de 50 de pagini despre antrenamentul abdominal, dar și două benzi de rezistență incluse. Există, de asemenea, o garanție de 3 ani. 🙂

Puteți utiliza benzile de rezistență pentru a vă ajuta dacă nu ați construit încă suficientă forță de bază pentru anumite exerciții. Acest lucru este util mai ales pentru începători.

Comparativ cu rola abdominală Noname, rezistența poate fi reglată de curele (fără curea, o curea, două curele).

💪 ANTRENAMENT EFECTIV AL CORPULUI SUPERIOR - Rola antrenor abdominal 4in1 se întărește cu elastic.
💪 COMPARARE VERSATILĂ ȘI PORTABILĂ * - Antrenor ușor de mușchi abdominali cu.
💪 CALITATE CERTIFICATĂ SGS * - Cadrul robust al bicicletei oferă echipamentului antrenorului abdominal.
💪 EXTRA COMODĂ CU E-BOOK GRATUIT - Mânerele anti-alunecare cu mai multe straturi și antiderapante.

Exercițiile cu role abdominale

Înainte de a începe, aș dori să vă dau câteva sfaturi pe drum.

Videoclipul de mai jos a fost deja a doua încercare: odată cu prima, am mers la cel mai dificil exercițiu fără să mă încălzesc - nu este o idee bună: după aceea a trebuit să-mi iau câteva zile libere de la antrenamente abdominale. Sfat: încălziți în prealabil și creșteți încet!

Încălziți bine înainte de a face mișcare cu rola ab, pentru a evita rănile. De asemenea, mergi doar cât poți deține bine poziția.

În exercițiul standard (rostogolindu-vă înainte de genunchi), ar trebui să aveți în vedere următoarele pentru a evita greșelile obișnuite:

Aceste sfaturi vă vor ajuta, de asemenea, cu orice alt exercițiu cu role abdominale.

# 1 Exercițiul standard

Pentru a o pune simplu: luați o rolă abdominală în mână și așezați-o în fața corpului.

Te îngenunchezi pe suportul genunchiului.

Apoi, vă rulați înainte, cât permite sfaturile de mai sus. În mod ideal, până în față.

Dacă acest lucru este încă prea dificil, benzile de rezistență ale Extreme Ab-Roller de la Sportastisch vă vor ajuta.

# 2 Exercițiul standard pentru profesioniști

Dacă aveți deja o stabilitate excelentă și rezistența mușchilor abdominali, puteți încerca acest exercițiu.

Pentru a face acest lucru, stați în fața antrenorului abdominal, apoi apucați-l chiar în fața vârfurilor și rotiți-vă înainte.

În poziția finală, doar degetele de la picioare sunt la sol. Foarte istovitor! Folosiți benzile de rezistență!

# 3 Rola laterală a burții

Poziția de plecare este ca exercițiul nr. 1. Cu toate acestea, nu vă rotiți drept înainte, dar după aproximativ jumătate din distanță vă îndreptați spre stânga sau spre dreapta.

Acest lucru are avantajul că puneți mușchii abdominali laterali și oblici mai responsabili decât cu exercițiul standard.

Puteți utiliza această variantă și în exercițiul standard pentru profesioniști.

# 4 Rola de burta cu suport pentru genunchi

Poziția de plecare este ca exercițiul nr. 1.

Vă rulați drept înainte, de îndată ce șoldurile sunt drepte și mâinile sunt sub umeri, faceți o împingere pe rolă abdominală. Apoi rulați tot drumul înainte, înapoi la mijloc și faceți o altă împingere.

Apoi, vă rotiți în poziția de plecare și ați făcut o repetare a acestui exercițiu.

Cu flotările de pe rola ab, întăriți în primul rând partea din spate a brațului (triceps).

# 5 rulouri abdominale cu flotări

Poziția de plecare ca în exercițiul nr. 1.

Apoi rotiți-vă înainte din nou până când șoldurile sunt drepte și mâinile sunt sub umeri. Cu toate acestea, înainte de a face push-up-ul, vă ridicați genunchii, astfel încât să nu faceți un genunchi, ci un push-up clasic.

Apoi te întorci în genunchi, te rostogolești până înainte și înapoi la mijloc. Apoi îngenuncheați din nou, faceți o împingere și reveniți la poziția de plecare.

În timpul acestui exercițiu, poate fi util să plasați un covor adecvat sub genunchi în locul suportului genunchiului. Pentru mine, suportul pentru genunchi a alunecat întotdeauna când am urcat.

# 6 rulouri abdominale cu extensii triceps

Poziția inițială ca întotdeauna.

Rulați înainte puțin mai mult de jumătate (aproximativ 3/4 din distanța totală până la punctul de extindere). Apoi îți aduci ambele coate pe podea, urci din nou și te întorci înapoi la poziția inițială.

Extensiile triceps - așa cum sugerează și numele - întăresc și partea din spate a brațului.

Rola de picior # 7 (pentru cei dornici să experimenteze)

De data aceasta o poziție de plecare complet diferită. Îți pui picioarele pe scuter și te întinzi pe spate. 🙂

Acum încercați să rulați rola abdominală înainte cât mai mult posibil în timp ce vă îndreptați picioarele. Apoi, întoarceți-vă încet, până când sunteți cât mai aproape de fund.

Acest exercițiu necesită o anumită practică. 😉

Ca să nu-ți alunece picioarele. Dar ea are ceva. Mai presus de toate, îți întărește partea din spate a coapselor.

Exercițiile cu role abdominale din videoclip

Am creat un videoclip pentru dvs. cu toate exercițiile prezentate cu role abdominale. De asemenea, vă voi explica cele mai frecvente greșeli în practică. În plus, veți primi sfaturi despre cum să integrați cel mai bine rola AB în antrenamentul dvs. și ce metodă de antrenament ar trebui să utilizați.

Concluzie

Abrollers sunt un bun plus la antrenamentul cu greutatea corporală.

În acest articol, ați aflat ce trebuie să căutați atunci când cumpărați un rollerball.

De asemenea, v-am prezentat câștigătorul testului meu - Extreme Ab-Roller de la Sportastisch.

În plus, ați învățat 7 exerciții eficiente pe care le puteți încerca imediat.

În instrucțiunile video ai o impresie despre cum să pui în practică exercițiile cu role abdominale.

Ce ar fi de interes pentru mine acum: Ce experiențe ați avut deja cu ab traineri și ab role? Știi și alte exerciții?

Lasă-mi doar un comentariu cu părerea ta.

Aștept cu nerăbdare să citesc de la tine! 🙂

Distribuiți această postare prietenilor dvs.! 🙂

Ultima actualizare pe 21.11.2020/Linkuri afiliate/Imagini din API-ul Amazon Product Advertising

De asemenea poti fi interesat de:

Patrick J. Bauer

Pat este fondatorul și autorul principal al 4yourfitness.com. El este directorul general al unei asociații sportive, om de știință în sport, antrenor absolvent în domeniul nutriției și om de familie. Pat iubește antrenamentul cu greutatea corporală și blogurile din pasiune pentru a face lumea mai potrivită. Puteți afla mai multe despre el aici.

Bună ziua Patrick, cred că videoclipul tău este foarte grozav și apoi l-am încercat eu și cred că poate fi implementat primar. Instrucțiunile de imagine sunt bune, dar personal am găsit videoclipul mai bun. Multe salutări Michael

Hei Michael!
Mă bucur dacă te-a ajutat. 🙂
Salutări sportive
Rabdator

poți spune ceva despre exercițiul cuțitului. În tinerețe, acest lucru se practica încă normal. Între timp, acest lucru nu mai este atât de popular, deoarece dăunează spatelui. Chiar este așa? Acum ar trebui să faceți acest lucru doar cu un braț și un picior și o cruce. Dar nici asta nu mi se pare potrivit ...

Hei Werner!
Mulțumesc pentru comentariu - întrebare bună.
Simt la fel - obișnuiam să facem asta mult în tinerețe la antrenamentele de lupte, dar astăzi nu aș recomanda fără rezerve.
Pur și simplu pentru că la mulți oameni mușchii de bază nu sunt suficient de bine dezvoltați pentru a rezista la „ruptura” necesară cu un cuțit. Ceea ce duce la structurile pasive care suferă de ea la un moment dat. Dacă doriți un exercițiu cu adevărat dur pentru abdomenul dvs., încercați ridicarea piciorului L-sit sau suspendată. Acolo partea inferioară a spatelui este, de asemenea, intens utilizată, dar o puteți menține mai bine sub control.
multe salutari
Rabdator

răspuns Marian, acum 2 ani

Am început dieta mea de Crăciun. Ce fel de sfaturi aveți pentru a merge mai bine?

Salut Marian!
Vă mulțumim pentru comentariu, chiar dacă este puțin „offtopic” la acest articol. 😉
Încercați să utilizați alimente naturale, neprelucrate cât mai mult posibil, păstrați conținutul de proteine din dietă ridicat și densitatea calorică a alimentelor scăzută, atunci acesta va funcționa. Cu un anumit antrenament de forță, vă puteți proteja mușchii de a fi defalcați.
Puteți găsi toate informațiile de care aveți nevoie aici: https://www.4yourfitness.com/koerperfett-reduzieren
iti doresc mult succes!
Salutări sportive
Rabdator

răspuns Emily, acum 2 ani

Am încercat o dată toate exercițiile. Toate sunt foarte obositoare.
Dar ceea ce mi s-a părut cel mai interesant a fost ruloul piciorului ... pentru că este cu adevărat ceva neobișnuit.

Vă mulțumim că ne-ați împărtășit ideile!

Bună ziua Emily!
Vă mulțumim pentru feedback, sunt fericit dacă v-au plăcut exercițiile.
multe salutari
Rabdator

răspuns Thomas, acum 2 ani

Exercițiul nr. 6 mă epuizează de fiecare dată 😀
Vă mulțumim pentru sugestiile pe care le puteți face cu această piesă.

Salut Thomas!
Da, sunt de acord cu tine pentru că brațul superior arde mult pe lângă stomac. 😉
multe salutari
Rabdator

răspuns Svenja, acum 2 ani

Am o acțiune ca asta de mult timp acasă. Mi-au lipsit ideile și acum am găsit aici câteva exerciții grozave.

Bună Svenja!
Sunteți binevenit și vă distrați. 😉
Toate cele bune
Rabdator

răspuns Sven, acum 2 ani

Cred că instrucțiunile sunt grozave. Și îl folosesc eu de câteva luni.

Bună Sven!
Mulțumesc, wow, chiar rămâi cu el! 🙂
Mult succes pentru viitor.
toate cele bune
Rabdator

răspuns Sabine, acum 2 ani

Hei Patrick, în prezent caut exerciții pentru a-mi putea trata fascia mai bine. Am și eu un rol rezonabil pentru asta.

Hei Sabine!
Multumesc pentru comentariul tau. O rolă fascia la Blackroll ar fi mai potrivită decât o rolă ab. 😉
multe salutari
Rabdator

Uau, o mega parte „minunată”. Voi primi asta pentru mica mea sală de gimnastică de luna viitoare. Luna aceasta bugetul este din păcate planificat pentru vacanță 😀

Hei Benjamin!
Vă mulțumim pentru comentariu, da faceți asta și aveți o vacanță plăcută. 🙂
multe salutari
Rabdator

Nu aveam încă dispozitivul pe ecran. Pare incitant. Trebuie să vă faceți griji cu privire la podea?

Salut Michael!
Multumesc pentru comentariul tau. Parchetul sensibil ar putea obține întotdeauna dungi în același loc dacă este utilizat continuu, încă nu am observat nimic. Puneți un covor sub el pentru a fi în siguranță, dacă nu sunteți sigur.
multe salutari
Rabdator

răspuns Bot, acum 2 ani

Mulțumesc mult! Instrucțiunile sunt excelente și exercițiile la fel.

Hei Schnute!
Bine ai venit 🙂
multe salutari
Rabdator

răspuns Vera, Acum 3 ani

De asemenea, sala mea de sport are aceste piese și am una acasă pe care o folosesc regulat.
Bineînțeles că o poți face fără ea, dar mi se pare de ajutor pentru că atunci nici măcar nu sunt tentat să țin capul greșit. Așa că stă relaxat pe tetieră și nu-mi strâng gâtul.
Deci cred că este minunat

Bună Vera!
Multumesc pentru comentariul tau. Da, unele dispozitive sunt utile. 😉
multe salutari
Rabdator

Lasă un comentariu anulează răspunsul

Obțineți cartea electronică!

Planuri de antrenament gratuite

Site-uri populare

Urmează-ne!

Adjudecare

Marketing onest onest

Articole populare

21 de superalimente surprinzătoare și de ce ar trebui să le mănânci

Distribuiți această postare prietenilor dvs.! 🙂 distribuie nota tweet. Continuați lectură

Măsurați procentul de grăsime corporală: cum să faceți acest lucru cu ușurință și ce date ar trebui să colectați!

Distribuiți această postare prietenilor dvs.! 🙂 distribuie nota tweet &. Continuați lectură