Cele mai bune 8 vitamine și suplimente pentru căderea părului în viața fericită și sănătoasă - LuckyVitamin
Nu este mare lucru să găsești câteva fire de păr în periuța ta sau să te întorci în scurgere. Desigur, vărsați între 50 și 100 de fire de păr în fiecare zi; pierderea mai multă a părului ar putea fi un semn al unei probleme - iar deficiențele de nutrienți ar putea fi de vină.
Căderea părului este frecventă. Până la vârsta de 50 de ani, aproape 85 la sută dintre bărbați suferă subțierea părului și căderea părului (1); iar femeile reprezintă 40% dintre persoanele care suferă de căderea părului (2), potrivit Asociației Americane de Cădere a Părului.
8 vitamine și suplimente pentru căderea părului
Dacă vă confruntați cu căderea părului, faceți o întâlnire cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a evalua cauzele profunde și pentru a stabili dacă oricare dintre aceste opt vitamine sau suplimente pentru căderea părului ar putea ajuta la creșterea volumului tău:
Fier
O absență a acestui mineral esențial afectează foliculul de păr, prevenind creșterea părului. Atât femeile pre-post-menopauzale prezintă un risc crescut de deficiențe de fier; persoanelor cu boală celiacă și veganilor și vegetarienilor le poate lipsi, de asemenea, suficient fier (3).
În timp ce fierul este insuficient, consumul de alimente bogate în fier, cum ar fi carnea de vită, puiul, tofu, fasolea, linte și verdeață cu frunze, cum ar fi spanacul, pot ajuta la inversarea deficiențelor și la restabilirea creșterii părului. Combinarea alimentelor bogate în fier cu surse de vitamina C poate contribui la creșterea absorbției fierului (4). De asemenea, sunt disponibile suplimente de fier.
„La unele femei, nivelurile de fier sunt normale, dar feritina lor [proteina care stochează fierul în țesuturi] poate fi scăzută, așa că s-ar putea să trebuiască să sapăm mai adânc și să verificăm și nivelurile de feritină”, notează naturistul Lauren Deville, fondatorul Nature Cure Family Sănătate și autor al lucrării Cum să fii sănătos: corp, minte și spirit.
Biotina
Această vitamină solubilă în apă, cunoscută și sub numele de vitamina B7, este omniprezentă în produsele pentru păr; prea puțină biotină este asociată cu părul slab și căderea părului. Cercetările publicate în Journal of Clinic and Cosmetic Dermatology au constatat că suplimentele de biotină orală au contribuit la promovarea creșterii semnificative a părului la femeile cu păr subțire (5). Alimentele precum carnea de organe, peștele, ouăle, avocado și ciupercile sunt, de asemenea, surse bune de biotină.
„Toți cei care vin să mă vadă despre căderea părului iau biotină”, spune Deville. „Dar de obicei oamenii nu iau suficient. De obicei, am recomandat să iau 10.000 mcg. Dacă nu măcar iei atât de mult, nu va face nimic. "
Niacina
Lipsa acestei vitamine B slăbește structura părului și afectează creșterea părului. Deficiențele de niacină sunt legate de alopecie, o cauză a căderii bruște a părului (6). Deși nu există studii cunoscute asupra nivelului seric de niacină la femeile cu căderea părului (7), femeile cu subțierea părului din cauza alopeciei au raportat creșteri semnificative ale plenitudinii părului după aceea. Au folosit niacină topică timp de șase luni, potrivit unei cercetări publicate în Journal. de dermatologie cosmetică (8).
Ulei de pește
Acizii grași omega-3 din uleiul de pește ajută la hrănirea părului, făcându-l mai gros și mai strălucitor. Luarea unui supliment de ulei de pește poate ajuta la reducerea căderii părului, la creșterea creșterii părului și la împingerea densității părului și a diametrului arborelui de păr, potrivit cercetărilor publicate în revista pentru dermatologie cosmetică (9).
Pe lângă suplimentele cu ulei de pește, Blake recomandă pești precum somon, ton, sardine și macrou ca surse excelente de omega-3; vegetarienii pot alege să adauge ouă și nuci în dietele lor pentru a crește aportul acestor acizi grași esențiali.