Cele mai bune 9 alimente de toamnă pentru scăderea în greutate - probleme de fitness - fitness, squat,
Dacă doriți să evitați creșterea în greutate la cădere fără să vă înfometați, adăugați aceste alimente sezoniere care vă ajută să slăbiți în planul dvs. nutrițional.
Înainte de a blestema căderea pentru creșterea în greutate (era clasică pentru a ascunde câteva kilograme în plus sub pulovere sau hanorace), faceți-vă bine stomacului folosind produse de toamnă pentru a pierde în greutate (sau cel puțin pentru a mânca puțin mai sănătos).
Consumul acestor alimente pentru scăderea în greutate din toamnă vă va ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți. Deci, puteți obține fizicul dorit înainte de iarnă și înainte de ispitele sărbătorilor.
„Dacă doriți să adăugați alimente pentru scăderea în greutate, rețineți că acestea trebuie să fie în concordanță cu aportul global de calorii și trebuie să rămâneți activ. Desigur, puteți adăuga toate alimentele dorite, dar dacă nu aveți echilibrul corect, adăugarea acelor alimente nu este necesară ”, spune Molly Morgan de la Creative Nutrition Solutions din New York.
Iată cele mai bune alimente pe care un expert vă sfătuiește să le pierdeți în greutate.
1. MĂRUL
Mama ta ți-o dă în fiecare toamnă pentru a o gusta dintr-un motiv întemeiat. Aceste fructe ambalate în fibre sunt acum în sezon, iar nutrienții lor vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele fără să vă îngrășați. Merele bogate în flavonoizi care vă ajută să câștigați mai puțin în greutate, constată studiul .
„Merele sunt o sursă excelentă de fibre solubile și insolubile, care vă pot ajuta să vă simțiți plini și să digerați”, spune Keri Glassman, fondator al NutritiousLife.com.
2. PERA
Pere conține și flavonoide. Potrivit unui studiu care a urmat peste 124.000 de americani timp de 24 de ani, persoanele care ingeră mai multe flavonoide tind să mănânce mai puține pere. Chiar mai bine, un studiu din 2003 asupra femeilor supraponderale a constatat că femeile care au mâncat mere și greutăți au pierdut cu 1 kilogram mai mult decât cele care au mâncat prăjituri de fulgi de ovăz în loc de fructe. Pere sunt o gustare sezonieră excelentă pentru a satisface un dinte dulce. O porție de dimensiuni medii conține 6g de fibre (24% din doza zilnică recomandată).
3. STEMUL
Pe lângă vechea vitamină C bună, fibre, acizi folici și potasiu, grapefruitul conține și naringină și licopen, antioxidanți puternici care vă ajută să reduceți nivelul colesterolului rău, care vă ajută să îl evitați. Ateroscleroza și care vă îmbunătățesc sănătatea generală, spune Glassman. "Grapefruitul este o opțiune excelentă pentru micul dejun sau pentru gustări, dar poate fi, de asemenea, o alegere excelentă după cină, făcându-l un aliment excelent pentru pierderea în greutate în lunile mai reci.".
4. Dovlecelul
Acum este în sfârșit sezonul pentru a stăpâni dovleceii prăjiți. Aceasta este o bază excelentă pentru o tonă de rețete sănătoase, de toamnă. „Dovleacul are un conținut ridicat de vitamine A, C și K și vă va schimba definiția alimentelor de toamnă, făcându-l alimentul perfect pentru a înlocui alte opțiuni de iarnă mai dense și mai calorii”, spune Glassman. Este foarte versatil și poate fi chiar prăjit, piure într-un piure sau folosit în supă. Posibilitățile sunt nelimitate ".