Cele mai bune alimente pentru scăderea colesterolului Nature AZ

alimente

Dieta poate juca un rol important în reducerea dumneavoastră colesterolului. Iată câteva alimente pentru îmbunătățirea colesterolului și protejarea inimii.

Un bol cu ​​fulgi de ovăz poate ajuta la scăderea colesterolului? Ce zici de o mână de migdale? Câteva ajustări simple ale dietei - împreună cu exercițiile fizice și alte obiceiuri sănătoase pentru inimă - pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol.

Făină de ovăz, tărâțe de ovăz și alimente bogate în fibre

Făina de ovăz conține fibre solubile, care scade colesterolul lipoproteinelor cu densitate scăzută (LDL), colesterolul „rău”. Fibrele solubile se găsesc și în alimente precum fasole, varză de Bruxelles, mere și pere.

Fibrele solubile pot reduce absorbția colesterolului în fluxul sanguin. Cinci până la 10 grame sau mai mult de fibre solubile pe zi vă scad colesterolul LDL. O porție de cereale pentru micul dejun cu fulgi de ovăz sau tărâțe de ovăz oferă 3-4 grame de fibre. Dacă adăugați fructe, cum ar fi o banană sau fructe de pădure, veți obține și mai multe fibre.

Peștele și acizii grași conțin omega-3

Peștele gras are un nivel ridicat deacizi grasi omega-3, care vă poate reduce trigliceridele - un tip de grăsime care se găsește în sânge -, precum și scăderea tensiunii arteriale și riscul de a dezvolta cheaguri de sânge. La persoanele care au avut un atac de cord anterior,Acizii grași omega-3 pot reduce riscul de moarte subită.

Acizii grași omega-3 nu afectează nivelul colesterolului LDL. Dar, din cauza celorlalte beneficii cardiace ale acestor acizi, se recomandă să consumați cel puțin două porții de pește pe săptămână. Gătitul sau grătarul peștelui evită adăugarea de grăsimi nesănătoase.

Cele mai ridicate niveluri de acizi grași omega-3 se găsesc în:

  • Macrou
  • hering
  • Ton
  • Somon
  • Păstrăv

Alimente precum nuci, semințe de in șiulei de cânepă conțin, de asemenea, cantități de acizi grași omega-3.

Migdale și alte nuci

Migdalele și alte nuci pot îmbunătăți colesterolul din sânge. Un studiu recent a concluzionat că o dietă suplimentată cu nuci poate reduce riscul de complicații cardiace la persoanele cu antecedente de infarct. Toate nucile au un conținut ridicat de calorii, așa că o mână adăugată la salată sau consumată ca gustare va fi utilă.