Cele mai bune alternative la; gustări normale; Stupină
Sănătate, stil de viață, rețete, copii și alte subiecte pentru întreaga familie
Acum mi-am observat puțin obiceiurile alimentare în ultimele săptămâni și a devenit rapid clar că nu neapărat mesele principale pot duce la o greutate mai mare. Mai ales micile dulciuri și gustări intermediare duc la o cantitate considerabilă de calorii pentru mine la sfârșitul zilei, dintre care unele le-am consumat inconștient. Un biscuit aici, un pahar de cola acolo și alte câteva boabe de jeleu după aceea, câteva sute de calorii au fost deja consumate. Aceste gustări inconștiente și gustări se adaugă rapid la capcane mici (sau uneori mai mari) pentru calorii.
grăsime corporală
Cu toate acestea, nu ar trebui să mergeți întotdeauna în greutate, deoarece greutatea redusă și slabă nu înseamnă automat sănătos. Cei care mănâncă nesănătos au adesea valori de grăsime corporale prea mari. Prea multă grăsime corporală nu este bună pentru sănătatea ta și, pe termen lung, prezintă un risc pentru, printre altele, Boli cardiovasculare, hipertensiune arterială și diabet. Prin urmare, ar trebui să fii cu ochii pe procentul de grăsime corporală, adică procentul de grăsime din organism. Valorile diferă în funcție de vârstă și sex. Bărbații au semnificativ mai mult testosteron, ceea ce favorizează construirea mușchilor. Prin urmare, ele au de obicei un procent mai mic de grăsime corporală decât femeile. Prin urmare, ar trebui să vă calculați procentul de grăsime din când în când.
Cel mai bun exemplu este micul produs de patiserie danez care a zâmbit atât de seducător brutarului, încât aduce aproape 1.000 de calorii suplimentare. Același lucru este valabil și pentru alte gustări, de ex. un croissant simplu, fără topping, care conține aproximativ 315 de calorii. Chiar și gustările sărate și consistente nu sunt tocmai gustări cu conținut scăzut de calorii. De asemenea, ar trebui să fiți atenți la băuturile pe care le consumați, deoarece limonadele, sucurile de fructe nediluate, conțin adesea cantități mai mari de calorii decât se aștepta, deci ar trebui să mergeți mai degrabă cu apă minerală sau ceai de plante sau, de exemplu. Ia ceai de fructe de padure goji. Dar sănătos nu înseamnă întotdeauna economie de cifre. Mai presus de toate, gustările pentru pierderea în greutate trebuie să aibă un conținut scăzut de calorii și, în mod ideal, sățioase. Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să îți fie foame sau să renunți la ciuguleli, dar poate să îți schimbi dieta așa cum încerc să fac în prezent, așa că am pus la punct câteva alternative la gustările normale, cum ar fi particulele sau ciocolata, care nu numai că au mai puține calorii, dar și gust delicios.
Cele mai bune alternative la „gustări normale”
Floricele de porumb
Sună puțin neobișnuit, dar floricelele sunt o alternativă excelentă la chipsuri sau ciocolată, deoarece are de aproximativ douăzeci de ori mai puține grăsimi decât chipsurile și mult mai puține calorii decât feliile de cartof prăjit.
Bastoane de covrig
Similar cu floricelele, bastoanele de covrig au mult mai puține grăsimi și calorii decât chipsurile. Dacă alegeți varianta cu semințe de susan sau eliminați sarea, bețele vor fi puțin mai sănătoase.
Banane
Aceste fructe nu numai că te dau într-o dispoziție bună, dar au și un gust delicios. O banană are în jur de 90 de calorii, dar te menține sătul mult timp și oferă potasiu și magneziu valoroase.
Castraveți
Cu doar 12 calorii la 100 de grame, castravetele este aproape câștigătorul printre gustările sănătoase pentru pierderea în greutate.
Bacsis:
Pur și simplu amestecați quark sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu un strop de apă, sare, piper, mărar, pătrunjel și puțină pudră de boia, iar o baie delicioasă este gata (de asemenea, are un gust excelent cu alte bastoane de legume sau biscuiți)
papaya
Comparativ cu legumele, fructele conțin semnificativ mai multe calorii datorită fructozei. Papaya este una dintre puținele excepții, deoarece conține doar 32 de calorii la 100 de grame.