Cele mai bune antrenamente cu „impact redus” pentru a slăbi
Nu este doar jogging să slăbești! În plus, alergarea în fiecare zi poate fi periculoasă pentru articulații. Așadar, înainte de a vă răni, ascultați-vă corpul și faceți exerciții cu impact redus. În ceea ce privește eficiența lor, nu vă panicați, sunt la fel de benefici ca alergarea. Deci să mergem !
Iată 8 antrenamente cu impact redus pentru a pierde în greutate în timp ce ai grijă de articulații.
1. Kettlebells
Aceste greutăți ale mâinilor conțin un efect metabolic puternic atunci când începeți să le utilizați pentru prima dată. Chiar dacă efectuați mișcări de bază, utilizarea clopotelor poate arde 12,5 calorii pe minut. De exemplu, dacă faceți un antrenament de 30 de minute cu clopotei, veți arde la fel de multe calorii ca și cum ați fi mers pe o bandă cu o înclinație de 4% și pe aceeași durată. Pentru a începe, faceți o sesiune de 8 minute cu aceste exerciții.
2. Ciclism
Ciclismul în interior sau în aer liber vă va face să transpirați fără a vă stresa articulațiile. Dar dacă doriți să ardeți mai multe calorii, este recomandabil să mergeți cu bicicleta în aer liber, deoarece chiar dacă nu simțiți că creșteți dificultatea și că depuneți mai mult efort, corpul dvs. va fi mai stresat. Diferiți factori, cum ar fi vântul, diferențele pe teren și diferențele de temperatură. Deci, acum este momentul să pedalăm !
3. Canotaj
Bine, acest sport nu este jucat de mulți oameni, așa că este puțin probabil să faci mult canotaj. Dar este o rușine, deoarece vă permite să faceți un antrenament complet al corpului, în special pentru a vă tonifica brațele, picioarele și partea superioară a corpului. Și asta nu este tot, canotajul vă îmbunătățește puterea și poziția spatelui în timp ce ardeți în medie 500 de calorii pe oră. Nu-i rău, nu-i așa? Deci, fie te motivezi pentru canotaj, altfel există o altă soluție: vâslitorul! Trebuie doar să folosiți tehnica canotajului.