Cele mai bune cărți care rulează - recomandările noastre
Cu adevărat nu lipsesc cărțile despre mers. Cărți despre antrenament de alergare, ultra alergare, antrenament de maraton, nutriție pentru alergători, relatări autobiografice ale alergătorilor și multe altele. Aici am dori să vă prezentăm o selecție a cărților noastre preferate și cele mai recomandate sau oferite.
Cărți despre pregătirea pentru alergare
Există mai multe cărți despre antrenamentele de alergare. Avem în mod clar două favorite, pe care le puteți numi în siguranță clasicele cărților de instruire. Una poartă chiar numele distinctiv „Laufbibel”, cealaltă lucrare standard se numește „Marea carte a alergării”. Ambele oferă cunoștințe extinse și planuri de antrenament pentru diverse trasee, de la începători absolut la 10 km și semimaraton la maraton și nu numai.
Sebastian, a folosit planurile din marea carte de alergare pentru a se pregăti pentru primul său maraton și pentru a-și îmbunătăți timpul de 10 km până la sub 40 de ani. Marea carte despre alergare a apărut, de asemenea, într-o nouă ediție în iulie 2019.
O altă carte recomandată care se adresează în primul rând începătorilor este cartea Runners World pentru începători. Recomandările noastre sunt completate de o carte despre antrenamentul mental pentru alergători. Un subiect care devine din ce în ce mai important chiar și pentru alergătorii amatori ambițioși.
Cărți despre nutriție pentru alergători
Dieta este un element important pentru a rula cu succes. O alimentație adecvată este de o mare importanță nu numai dacă doriți să slăbiți, ci și dacă doriți să vă atingeți potențialul de funcționare. De aceea, recomandările cărții noastre despre o alimentație adecvată se referă la asta.
Recomandăm în special „Formula FAST” de Wolfgang Feil, deoarece explică foarte bine cum dieta și utilizarea țintită a carbohidraților și antrenamentul pot crește performanța. Nu este vorba în mod explicit de simpla tăiere a carbohidraților, ci de a face acest lucru într-un mod planificat și de a-l combina cu antrenamentul. De exemplu, pentru unitățile cu interval greu, este necesară o cantitate suficientă de carbohidrați, pentru unitățile de rezistență lungă, pe de altă parte, o renunțare anterioară poate crește performanța pe termen lung. Mai multe despre acest lucru în carte.
Celelalte recomandări ale cărții noastre intră mai în detaliu cu privire la rețete pentru a face gătitul mai ușor pentru noi ca sportivi de rezistență și alergători.
- Ideal pentru sportivi ambițioși, pentru profesioniști și pentru sportivi amatori
- Numeroși campioni olimpici, campioni mondiali, europeni și germani se bazează pe el
- Toate sfaturile se bazează pe studii științifice independente
- Noua ediție 2019
- Aplicabil imediat: parte practică detaliată cu exerciții și numeroase rețete
Cărți despre (ultra) maraton și trail running
Ultramaratonul și alergarea pe traseu devin din ce în ce mai populare. Așadar, există și numeroase cărți despre aceste subiecte. În plus față de numeroase cărți și rapoarte ultra-autobiografice, recomandăm „Marea carte a maratonului ultra”, care poate fi descrisă și ca lucrarea standard a acestei discipline de alergare. În el veți afla tot ce trebuie să știți pentru primul dvs. ultra. Pregătirea, echipamentul, antrenamentul, componentele mentale și nutriția, niciun aspect important nu este exclus aici. O necesitate pentru oricine dorește să treacă pe traseele de alergare foarte lungi.
O carte cu adevărat grozavă vine de la unul dintre cei mai renumiți și de succes ultra alergători, americanul, Scott Jurek. În cartea sa Mănâncă și aleargă, el își descrie istoria în ultrasunet, oferă informații despre cursele sale și împărtășește rețete pentru preparate vegane în fiecare capitol.
Unul dintre cei mai cunoscuți ultra-alergători germani este Rafael Fuchsgruber, care în cartea sa Passion Laufen scrie despre traseele de dincolo de maraton și oferă sfaturi și strategii pentru ultra-alergări. Antrenament, motivație, nutriție și rapoarte de la cele mai frumoase evenimente din întreaga lume incluse.
Și pentru toți alergătorii care citesc engleza, există o altă recomandare, deoarece cu „Trail Runners Companion” veți obține o introducere cuprinzătoare a tuturor subiectelor legate de trail running.