Cele mai bune exerciții cu kettlebell - adu-ți sala de sport acasă! WMN
Cele mai bune exerciții cu kettlebell - adu-ți sala de sport acasă!
Vrei să folosești biroul de acasă și să arzi multe grăsimi? Vă vom arăta trei exerciții cu kettlebell care vă vor ajuta să profitați la maximum de antrenament!
Doriți să profitați la maximum de antrenament? Atunci avem cele mai bune Kettlebells Exerciții pentru tine! Dar unul după altceva ...
Ce sunt de fapt kettlebells?
Kettlebells sunt Gantere cu bile de fier. Sunt disponibile în diferite dimensiuni. De obicei cântăresc între patru și 50 de kilograme.
Femeile cu Antrenament Kettlebell doresc să înceapă, poate paria pe o greutate cuprinsă între șase și 16 kilograme.
Pe de altă parte, bărbații pot începe cu 12 kilograme. Cine deja antrenat cu greutăți mai des, poate apuca un kettlebell de la 16 kilograme. Majoritatea magazinelor online oferă clopote cu o dimensiune de până la 32 de kilograme.
Micile clopote costă aproximativ 15 €. Pe de altă parte, cele mai mari pot costa peste o sută de euro.
Ce face pentru mine antrenamentul cu kettlebell?
Kettlebells sunt perfecte ca Antrenament la domiciliu, pentru că nu aveți nevoie de niciun echipament în afară de kettlebell și vă transpirați în timpul antrenamentului.
Te antrenezi și cu Exerciții Kettlebell nu doar mușchii individuali. În schimb, modelele de mișcare sunt mult mai complexe, astfel încât să folosiți grupe musculare întregi.
Avantajul clopotelor: Cu exercițiile potrivite, vă puteți antrena întregul corp în cel mai scurt timp. Cu acest antrenament obțineți maximul din acesta, vă îmbunătățiți rezistența, vă încălziți metabolismul și puteți pierde multă grăsime. Un studiu a arătat că un antrenament obișnuit cu kettlebell a fost abia acolo după doar douăzeci de minute 400 de calorii arsuri.
Și: Spre deosebire de ganterele normale, mânerul poate fi rotit mai bine - astfel încât multe exerciții să poată fi efectuate mai ușor. Aceasta înseamnă că puteți utiliza în principal în timpul antrenamentului Explozivitate astfel încât să vă îmbunătățiți și viteza și agilitatea în același timp.
Antrenamentul cu clopotei are un dezavantaj?
Da, pentru că, dacă vrei o construcție musculară maximă, ar trebui să folosești mai degrabă ganterele clasice și asta Setează antrenamentul grupurilor musculare individuale.
Dacă aveți probleme cu spatele sau articulațiile, nu ar trebui să începeți doar antrenamentul cu kettlebell, ci să solicitați sfaturi de la formatori cu experiență. Pentru că Exerciții Kettlebells sunt exigente, deci executarea incorectă poate duce la probleme sau răniri.
În plus, atunci când vă antrenați cu clopotele, trebuie să vă asigurați că exercițiile sunt efectuate corect. Ar trebui să puteți antrena în prealabil secvența de mișcări fără greutate. Pentru că aici se aplică: o executare curată îl determină pe al tău succes.
Aveți grijă când antrenați kettlebell conștient asupra respirației tale. Asta înseamnă: Respirați când vă exercitați și respirați din nou când vă întoarceți.
Care sunt cele mai bune exerciții cu kettlebell?
1. Exercițiu Kettlebell: leagănul Kettlebell
Dacă nu ai timp, dar totuși vrei să profite la maximum de antrenament, leagănul este un exercițiu perfect pentru tine cu kettlebell. Pentru că ei folosește o mulțime de mușchi și arde multă energie.
Kettlebell Swing îți antrenează forța și rezistența, îți antrenează fundul, partea din față a coapsei, gambele, umerii și miezul. De asemenea, vă crește rezistența la aderență. Ce vrei mai mult?
Așa funcționează leagănul cu kettlebell: Începi cu kettlebell-ul între picioare și apoi îl învârti înainte - cu control.
Asigurați-vă că forța provine din extensia șoldului, spatele rămâne drept și faceți asta Nu trageți kettlebell în sus de brațe.
2. Exercițiu Kettlebell: ghemuitul calicului Kettlebell
Acest exercițiu cu kettlebell este perfect pentru dvs. dacă vă place în special coapsa și Mușchii fesieri antrenează-te și vrei să-ți stresezi nucleul în același timp.
Și așa funcționează ghemuitul calicului Kettlebell: Luați kettlebell-ul în ambele mâini și îl trageți în fața pieptului. Apoi ghemuiți-vă până când coatele vă ating coapsele.
Apoi te împingi din nou cu forța tocurilor - în timp ce spatele rămâne drept și stomacul încordat. Apoi te întorci la Ghemuiți și repetați mișcarea.
Pentru a preveni problemele la genunchi, ar trebui să vă asigurați că genunchii sunt îndreptați ușor spre exterior. Atunci când faceți ghemuit de calici, evitați să vă ridicați șoldurile mai repede decât umerii și încordați partea superioară a spatelui! De asemenea, umerii tăi nu ar trebui să se ridice atât de departe.
3. Exercițiu Kettlebell: punctul mort
Cu Deadlift îți întărești întregul mușchi al spatelui, nucleul și gluteii.
Și așa funcționează exercițiul kettlebell: Așezați kettlebell între degetele de la picioare și apoi stați lățimea șoldului în poziție verticală. Apoi împingeți fundul înapoi și îndoiți-vă înainte cu spatele drept.
Luați kettlebell-ul cu ambele mâini și îndreptați-vă cu spatele drept, astfel încât kettlebell-ul să atârne acum în aer. Ulterior te apleci încet înapoi, până când kettlebellul atinge din nou podeaua.
Tu ar trebui Kettlebell deadlift simțiți-l în partea inferioară a spatelui, coapsele și fesele.
Dacă doriți să obțineți succes maxim cu viteză mică, ar trebui să încercați așa-numitul antrenament LIIT. Puteți găsi toate informațiile aici.
Vrei un nucleu puternic? Apoi veți găsi cele mai bune exerciții de ab aici.
Pentru un antrenament intens, care nu numai că îți întărește corpul, ci și mentalitatea, multe femei se bazează pe antrenamentul de luptă. Ați dori, de asemenea, să încercați?
Și nu în ultimul rând: așa vă stimulați metabolismul!
Pregătiți legume congelate: așa devine foarte crocant
Vă simțiți rău legumele proaspete? Vă vom explica de ce alimentele congelate sunt mai sănătoase și cum puteți prepara legume congelate.
Femeile cu perm poartă coafura trendului 2020
46 Idei de listă de găleată - Asta ar trebui să fie cu siguranță în 2021
Curios studiu: Poate un catelus să transmită coroana?