Cele mai bune exerciții D; Blogul Abs Eric Favre
Orice pasionat de culturism vă va spune: sculptați abdominale necesită nu numai efort, ci și răbdare. Pentru a obține un rezultat care să corespundă așteptărilor dvs., puteți alege dintr-o multitudine de exerciții pe care să le practicați. Aveți grijă, totuși, un antrenament care funcționează pe o persoană obișnuită nu va avea neapărat același efect asupra dvs., mai ales că obiectivele variază de la o persoană la alta.
Alegerea unui exercițiu de repaus nu depinde doar de rezultatul dorit. De asemenea, trebuie să cunoașteți anatomia mușchilor abdominali, rolurile și principiile lor de funcționare.
Dar structura curelei abdominale
Cureaua abdominală susține coloana vertebrală, pe lângă sprijinirea organelor și a viscerelor. Este format din 5 mușchi abdominali care sunt:
- Transversalul: este mușchiul stabilizator al bustului. Formează cel mai adânc mușchi al curelei abdominale.
- Rectul abdominal: acesta este cel mai vizibil mușchi al curelei abdominale. Acesta este situat pe partea anterioară a abdomenului și el este cel care dă acest aspect al barei de ciocolată abdominalelor.
- Oblicul mare și micul: acești mușchi sunt situați lateral. Ele vin sub forma unui V; micul oblic situat sub oblicul mare. Acestea asigură rotația trunchiului și flexia laterală.
- Serratus anterior: acesta este un mușchi situat pe peretele lateral al pieptului și care ține și scapula. Se prezintă sub formă de dinți de ferăstrău. Marele zimțat nu se potrivește cu adevărat în antrenamentul abdominalelor, dar joacă un rol estetic, în special pentru cei care doresc să-și lucreze abdominalele.
Mușchii menționați anterior joacă roluri esențiale în antrenarea abdominalelor. Pentru a obține rezultate bune, este, prin urmare, necesar să vă concentrați asupra instruirii.
Aveți abdominale clar vizibile: sfatul nostru profesional
Primul pas este îndepărtarea grăsimii care înconjoară cureaua abdominală. În funcție de conținutul de grăsimi, este recomandat să urmați o dietă specifică. Reechilibrarea alimentelor este, de asemenea, o alternativă excelentă.
Acest prim pas este condiția sine qua non pentru a avea abdominale bine marcate. Exercițiul este inutil dacă grăsimea durează. Într-adevăr, exercițiile vizează dezvoltarea mușchilor, dar în niciun caz eliminarea grăsimii. O dietă sănătoasă și echilibrată este, prin urmare, cea mai bună soluție.
Aspectul estetic nu este singurul beneficiu care poate fi obținut din exercițiile abdominale. De asemenea, construiesc mușchi, permițându-vă să obțineți o forță abdominală mai puternică. Acesta din urmă este esențial pentru practicarea anumitor activități sportive.
Notă mică: unul sau două exerciții, oricât de specifice ar fi, nu sunt suficiente pentru a obține un rezultat palpabil. Trebuie să existe o serie întreagă de ele. Împreună într-un program de antrenament abdominal, aceste exerciții vă vor ajuta să dezvoltați treptat întreaga curea abdominală.
PRIMĂ GRATUIT GHIDUL DUMNEAVOASTRĂ DE CAROSERIE
Conține toate informațiile pentru a-ți atinge obiectivul (anatomie, exerciții, metode de intensificare a antrenamentului, metabolism.) De creștere în greutate și slabă !
PRIMI GRATUIT GHIDUL COMPLET DE CAROSIERIE
Conține toate informațiile pentru a-ți atinge obiectivul (anatomie, exerciții, metode de intensificare a antrenamentului, metabolism.) De creștere în greutate și slabă !
Exercițiile infailibile pentru a vă dezvolta abdomenul
Capul-umerii se ridică
Ridicarea capului-umeri întărește în esență mușchii rectului superior. Pentru începători, acesta este un exercițiu de bază care ar trebui practicat. În ceea ce privește practicienii, utilizați acest exercițiu ca o încălzire pentru a începe bine sesiunea.