Despre cafea Ceea ce te îndepărtează cu adevărat de somn - NetDoktor
Cafeaua este considerată a fi ridicarea. Prin urmare, mulți o evită cu câteva ore înainte de culcare. Cel mai rău tâlhar de somn este o substanță complet diferită.
Zac treji noaptea și atârnă pe frânghii în timpul zilei: mai mult decât fiecare a treia germană suferă de insomnie. Mulți dintre cei afectați se descurcă fără cafea după-amiaza. Cercetătorii de la Florida Atlantic University au pus acum testul la încercare. Ei au examinat nu numai efectele consumului de cafea asupra somnului participanților lor, ci și efectele alcoolului și nicotinei.
Au recrutat 785 de subiecți pentru studiu, al căror somn a fost înregistrat în medie pentru 6,7 nopți. Participanții au ținut un jurnal al calității lor de schimbare, a bunăstării lor mentale și fizice în ziua următoare și a consumului de cofeină, nicotină și alcool cu patru ore înainte de culcare. De asemenea, purtau în fiecare noapte o curea electronică pentru piept care înregistra activitatea nocturnă, durata somnului și calitatea somnului.
Vești bune pentru adepții cafelei
Rezultatul este o veste bună pentru consumatorii de cafea: dacă au fost cel puțin patru ore între culcare și ultima ceașcă de cafea, nu ar putea fi demonstrat niciun efect negativ asupra somnului nocturn. Cu toate acestea, doza de cafea și diferențele individuale în sensibilitatea la cofeină nu au fost măsurate, avertizează cercetătorii. Cu toate acestea, acești factori ar putea juca un rol important în relația dintre somn și cofeină.
Alcoolul și mai ales nicotina vă privează de somn
Cu toate acestea, o pălărie de noapte alcoolică a avut un efect clar negativ: cu cât a fost consumată mai repede înainte de odihnă la pat, cu atât este mai mare probabilitatea unor probleme ulterioare de somn.
Cel mai mare hoț de somn s-a dovedit a fi de departe un stimulent pe care mulți oameni nu îl au neapărat pe radar în ceea ce privește tulburările de somn: nicotina. Neurotoxina poate avea un efect relaxant, dar stimulează și spiritele în același timp. Cei care au fumat în cele patru ore înainte de culcare au dormit deosebit de neliniștit și au stat treji mai mult noaptea.
Acest lucru a fost valabil și atunci când cercetătorii au inclus factori care pot influența și somnul, cum ar fi sexul, obezitatea, locul de muncă sau școala a doua zi, simptomele depresive sau anxietatea.
Oamenii deranjați de somn reacționează deosebit de puternic
Efectul nicotinei a fost deosebit de izbitor la participanții care deja sufereau de probleme de somn: au dormit în medie cu 43 de minute mai puțin dacă ar fi fumat în cele patru ore critice decât dacă ar fi renunțat la țigări. Cercetătorii speculează că persoanele care sunt deranjate de somn pot fi deosebit de sensibile la nicotină. Un alt argument pentru a renunța la fumat.
Rezultatele studiului sunt cu atât mai semnificative cu cât au fost observate la persoane care nu au fost selectate pentru probleme de somn, scriu cercetătorii. Majoritatea participanților au dormit bine de obicei.
Tulburările de somn sunt riscante
Problemele de somn cresc riscul diverselor probleme de sănătate. Acestea includ obezitate, probleme cardiovasculare, diabet, hipertensiune arterială și diferite forme de cancer. În timpul zilei, persoanele cu insomnie se simt învinețite, au probleme de concentrare și sunt mai puțin productive. Probabilitatea de accidente crește, de asemenea. De temut în special: microsomnul la volan, care poate depăși un șofer suprasolicitat în timpul zilei.