Cele mai bune exerciții de box SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Antrenament de pumn în videoclip Cele mai bune exerciții de box
Exerciții de box - tehnici de perforare
Te vei descurca foarte bine cu aceste tehnici de bază. Concentrează-te să o faci corect. Totul este sub control? Apoi măriți viteza de cursă!
Primul exercițiu: secvența de mână principală
Dreptul clasic nu este o lovitură, ci o împingere. Ea ține adversarul la distanță, pregătește atacuri.
A. Stați la o distanță de braț în fața sacului de perforare. Ca mână dreaptă dreaptă în fața bărbie, stânga se deplasează în fața acesteia. Apăsați brațul drept pe partea superioară a corpului, cu lățimea picioarelor umărului într-o poziție pas. Greutatea pe piciorul din față.
B. Acum împingeți brațul stâng drept înainte. Rotiți brațul cu 45 de grade, umărul și bazinul se rotesc înainte.
Al doilea exercițiu: secvența mâinii cu pumnul
Această lovitură te va scoate - rotația puternică a trunchiului îți conferă mâna dreaptă putere maximă!
A. Aceeași poziție de pornire ca și în cazul tehnicii mâinii de plumb.
B. Calea către obiectiv este mai departe - așa că trebuie să o faci lungă. Șoldul și partea superioară a corpului se rotesc spre țintă, mâna dreaptă trage înainte, ridicând călcâiul piciorului din spate. Important pentru toate loviturile: întoarceți-vă înapoi în capac cât mai repede posibil!
Combinarea exercițiului 1 și 2: ghidarea secvenței mâinii cu pumnul
Linia dreaptă clasică (mâna de conducere) nu este un pumn, ci o împingere. Ea ține adversarul la distanță, pregătește atacuri.
Stați la o distanță de braț în fața sacului de perforare. Ca mână dreaptă dreaptă în fața bărbie, stânga se deplasează în fața acesteia. Apăsați brațul drept pe partea superioară a corpului, cu lățimea picioarelor umărului într-o poziție pas. Greutatea pe piciorul din față.
Acum împingeți brațul stâng drept înainte. Rotiți brațul cu 45 de grade, umărul și bazinul se rotesc înainte.
Și continuă imediat: mâna care bate este eliminată - rotația puternică a trunchiului oferă mâna dreaptă putere maximă!
Aceeași poziție de pornire ca și în cazul tehnicii mâinii de plumb. Calea către obiectiv este mai departe - așa că trebuie să o faci lungă. Șoldul și partea superioară a corpului se rotesc spre țintă, mâna dreaptă trage înainte, ridicând călcâiul piciorului din spate. Important pentru toate loviturile: întoarceți-vă înapoi în capac cât mai repede posibil!
Al treilea exercițiu: secvența cârligului lateral
Cârligele sunt folosite atunci când distanța până la adversar este de aproximativ o jumătate de braț.