Cele mai bune exerciții pentru a arde 300 de calorii în 10 minute
De: Sylvie Martin, 2 decembrie 2016
[Articol actualizat: mai 2020]
Iată câteva exemple de activități moderate care vă vor permite să ardeți 300 de calorii dacă, desigur, aveți timp să le realizați.
Pentru cei dintre voi care nu au nici măcar timp să citească această parte a articolului, treceți înainte la partea a doua, unde vă prezentăm eșantioane de exerciții pentru a arde 300 de calorii în 10 minute.
Activități fizice moderate pentru a arde 300 de calorii fără limitarea timpului
Duratele acestor exerciții variază în funcție de intensitatea exercitată. Pentru estimarea numărului de calorii arse, am folosit cazul unei persoane care cântărește 70 de kilograme.
- A schia
Schiatul este un sport care folosește mai mulți mușchi ai corpului, cum ar fi glutei, vițeii, quad-urile, spatele etc.
Este o activitate care crește rezistența și îmbunătățește funcția cardiovasculară.
Și pentru că este un sport care se practică iarna, frigul ambiant obligă și corpul să cheltuiască mai multe calorii pentru a-și menține temperatura normală.
40 de minute de schi alpin sau 16 minute de schi fond arde în jur de 300 de calorii.
- ... Sau șterge-ți urmele pe zăpadă
Ardeți calorii jucându-vă ca un copil, ceea ce ar putea fi mai frumos ?
Într-adevăr, ștergerea urmelor lăsate pe zăpadă vă permite să ardeți calorii fără să vă dați seama.
În același context, utilizarea cizmelor de zăpadă, de exemplu, poate arde 300 de calorii în doar 35 de minute.
- Exersează rolele
Este un sport care face apel la tot corpul și lucrează mușchii feselor, quad-urilor, gambelor, ...
Deoarece este un sport care se practică în aer liber, patinajul vă permite să ardeți calorii într-un mediu prietenos și distractiv.
38 de minute de rulare sunt suficiente pentru a arde 300 de calorii.
Vă rugăm să rețineți, practica patinajului presupune cunoașterea prealabilă a anumitor tehnici. Dacă, de exemplu, nu știi cum să te oprești, nu te apuca de asta !
- Alpinism
Beneficiile alpinismului sunt numeroase. Această activitate întărește mușchii, îmbunătățește rezistența și forța, dezvoltă echilibrul, flexibilitatea și flexibilitatea și scade stresul.
Mușchii folosiți sunt cei ai spatelui, picioarelor, abdomenului și trunchiului.
25 de minute de urcare arde 300 de calorii.
- Faceți o plimbare lungă pe plajă
Mersul pe jos este unul dintre cele mai ușor sporturi de practicat, care nu necesită niciun echipament și este gratuit.
În funcție de ritmul de mers pe jos, puteți arde calorii, vă puteți menține corpul în formă bună și vă puteți îmbunătăți abilitățile fizice.
Dacă mergeți încet, la un ritm de aproximativ 3 km pe oră, veți avea nevoie de 85 de minute pentru a arde echivalentul a 298 de calorii.
Pe de altă parte, dacă sunteți un fan al mersului rapid (cu o viteză medie de 6,5 km/h), atunci veți avea nevoie de doar 54 de minute pentru a arde 300 de calorii.
- Joacă Frisbee
Este unul dintre cele mai bune exerciții în aer liber și un sport pe plajă prin excelență.
Frisbee este un joc distractiv. Practicată în perechi sau în grup, această activitate vă permite să ardeți cu ușurință calorii.
310 calorii este numărul de calorii arse după o sesiune de Frisbee de 90 de minute.
- Caiac
Caiacul este o activitate excelentă pentru lucrul în partea superioară a corpului.
Canotajul vă permite să lucrați și să dezvoltați mușchii brațelor, umerilor și abdominale. Este un sport care construiește forța musculară și îmbunătățește mentalul.
Caiacul timp de 52 de minute arde până la 298 de calorii.
- Sau pur și simplu spălați-vă mașina
Acest mic exercițiu este benefic pe două niveluri. Una, veți ajunge cu o mașină curată în interior și în exterior. Și doi, vei arde calorii datorită eforturilor depuse.