Cele mai bune exerciții pentru a slăbi acasă
6 exerciții ușor de făcut fără echipament
Este foarte posibil să te antrenezi acasă pentru a slăbi. Astfel, te poți antrena oricând, fără a pierde timpul. Mai mult, pentru a slăbi acasă, nu este nevoie de echipament. Există o mulțime de exerciții eficiente de greutate corporală care vă permit să ardeți calorii. Descoperiți cele mai bune 6 exerciții pentru a pierde în greutate acasă.
Precauții: cere sfatul medicului sau fizioterapeutului înainte de a practica exercițiile sugerate. În plus, mișcările nu ar trebui să doară. Nu forțați și nu abandonați niciodată exercițiul în caz de durere.
Exercițiul 1: Burpees
Burpeele sunt o necesitate atunci când vrei să slăbești acasă. Fiind ușor de executat în camera dvs. de zi, burpeele sunt dificile din punct de vedere cardio, dar accesibile de la începători la experți.
Concret, exercițiul constă în a sta în picioare, întins cu fața în jos pe pământ înainte de a se ridica pentru a efectua un salt de extensie. Această secvență contează ca o repetare.
Dacă vrei să slăbești într-un timp minim, te sfătuim să te orientezi către acest tip de exercițiu poli-articular. Pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți grijă să ardeți cât mai multe calorii posibil. Cu toate acestea, trebuie să găsim exerciții care vă permit să solicitați mai multe grupuri musculare într-o singură mișcare, ceea ce este cazul burpeelor.
În ceea ce privește execuția, burpeele sunt disponibile în 3 niveluri de dificultate.
Pentru începători, vă sfătuim să treceți de la o poziție în picioare la poziția „push-up” cu brațele întinse pe sol, fără a efectua un salt de extensie. Deci nu vă puneți pieptul pe podea, ceea ce face exercițiul mai ușor.
Pentru intermediari, veți efectua burpees conform regulilor din artă, totuși eliminând extensia de salt la sfârșitul mișcării.
Pentru experți, exercițiul burpeelor în versiunea sa clasică este deja suficient de epuizant.
Fii atent, o greșeală obișnuită este să faci o adevărată împingere în partea de jos a mișcării pentru a te ridica. Cu toate acestea, nu este nevoie. Odată ajuns la pământ, ridică-ți bustul, adu-ți picioarele sub piept pentru a te ridica. Prin urmare, acțiunea picioarelor va facilita revenirea în picioare.
Exercițiul nr. 2: săritură în ghemuit
Genuflexiunile clasice pot fi folosite pentru a vă încălzi sau întări mușchii. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de a pierde în greutate, faceți loc pentru saltul ghemuit.
Literal, este vorba de a face o ghemuit (flexie-extensie a picioarelor) urmată de o săritură de extensie. Această secvență trebuie efectuată de mai multe ori și într-un mod fluid.
Aici, evită să aterizezi pe tocuri. Ideea este să amortizăm saltul pe vârfuri. În mod ideal ar trebui să faceți un minim de zgomot la aterizare, un semn că amortizarea este optimă, permițându-vă să vă păstrați foarte mult articulațiile.
Pentru începători, mai ales în primele câteva sesiuni, puteți efectua un squat 1/2 (squat cu amplitudine redusă) urmat de un salt scurt de extensie. Deci, picioarele se vor ridica ușor de la sol.
Pentru intermediari, poate fi folosit saltul ghemuit în versiunea sa clasică. De fapt, veți face o ghemuit complet, având coapsele paralele cu solul cu un salt de extensie dinamic.
Pentru experți, este posibil să înlocuiți acest salt de extensie cu un salt de grup. Astfel, va trebui să efectuați o genuflexiune urmată de un salt exploziv care vă permite să vă apropiați genunchii de piept.