Cele mai bune exerciții pentru a-ți construi rapid gluteii - Elle
Acum este momentul să reluăm activitatea fizică regulată pentru a obține în cele din urmă fundul viselor noastre. Formă, ton, celulită ... Antrenorul sportiv al sălii de sport pariziene, Usine, Jean-Christophe Blin, ne oferă sfaturile sale pentru fiecare dintre așteptările noastre. Și antrenorul Magoma Likale ne arată câteva exerciții pentru a vă întări glutele pentru a le reproduce într-un videoclip ca parte a programului nostru de detoxifiere #ELLEDetoxChallenge.
Sfatul Magoma Likale pentru a-ți întări fesele în videoclip:
Aș vrea să-mi întăresc glutele fără să-mi lucrez coapsele
Este rar că mușchii coapselor și feselor sunt într-adevăr disociați, aceste două părți ale corpului răspund la aceleași eforturi. Cel mai bun mod de a lucra fesierele fără a pune prea multă presiune pe coapse este să optezi pentru exerciții de podea direcționate. De exemplu, vă întindeți pe spate, vă îndoiți picioarele, vă ridicați șoldurile, păstrând în același timp spatele drept și închizând genunchii.
Am un fund plat, cum îmi întăresc fesele ?
Este o chestiune de formă a corpului, unele femei au fese mai rotunjite decât altele. Dar atâta timp cât te antrenezi în mod regulat și în timp, oricine poate obține un fund bouncy. Deci, nu dispera! Patinajul pe gheață sau rolele sunt două discipline în care adopți poziția perfectă pentru a lucra la întinderea gluteilor: bustul și picioarele înainte. Sporturile precum ciclismul sau boxul francez, unde ridici mult picioarele, sunt de asemenea ideale. Într-adevăr, pentru a-ți modela fesele, contracția trebuie făcută atunci când mușchiul este întins.