Cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea trapezului 【Blog HSN】

Uită-te la umbra care apare, două proeminențe se conturează, ceea ce sugerează că această persoană își menține forma și un fizic atletic, deoarece într-adevăr aceste forme proeminente sunt trapezele sale

Care este anatomia trapezului?

Trapezul este un mușchi situat la partea din spate a gâtului și a corpului superior. Corpul muscular este foarte robust și foarte gros, mai ales în partea superioară și este situat în cel mai superficial strat muscular al regiunii dorsale.

Este un mușchi plat, de formă triunghiulară, spre deosebire de numele său

Potrivit lui, originile sale sunt diverse sensul fibrelor musculare:

Are originea în linia curbată occipală superioară, în protuberanța occipitală externă și în aspectul lateral al ligamentului cervical posterior.
Se introduce la marginea din spate și la suprafața superioară a treimii exterioare a claviculei.

Fasciculul Trapezului Central

Are originea în procesul celei de-a șaptea vertebre cervicale și a primelor trei vertebre dorsale.
Este introdus în capătul acromial al claviculei, acromionul și buza superioară a coloanei vertebrale, pe toată lungimea sa.

Fasciculul trapezoid inferior

Se află în procesele spinoase ale vertebrei dorsale a patra până la a douăsprezecea.
Se introduce în interiorul coloanei vertebrale, sub partea transversală.

Funcțiile trapezului?

Dintr-un punct fix de pe axa trunchiului, el se ridică umărul și aduce scapula mai aproape de coloana vertebrală.
Atașat la brâul umărului, extinde capul și vă permite să o rotiți.
Partea descendentă este rotatorul superior al scapulei și partea ascendent este rotatorul inferior
E o rotator și ridicator de cap.

Ridică din umeri

Acesta este unul dintre cele mai clasice exerciții pentru construirea acestei zone musculare. De obicei denumit „ridicarea umerilor”, se poate face cu gantere sau cu bara, sau, de asemenea, pe o mașină ghidată „multipower” pentru o mișcare asistată.

Acest exercițiu se poate face folosind bare, gantere, sau chiar kettlebells.

Cum se face acest exercițiu?

Pentru a face acest exercițiu, pur și simplu apuca ganterele (sau bara) și ridică-ți umerii, mișcându-ți capul ușor înainte și uitându-te drept înainte. Nu veți folosi niciodată puterea brațelor, ele sunt doar suporturi pentru a o prinde.

Plimbarea fermierului

Acesta constă în menținerea a două greutăți grele și deplasarea lor la o anumită distanță. Uneori, doar prin faptul că ne antrenăm în interior și trebuie să folosim gantere destul de grele, transportându-le de pe raft în zona noastră de lucru, punem aproape întotdeauna această tehnică în practică fără să o știm.

Acest exercițiu este derivat din modalitatea "Strongman" și nu numai că veți lucra asupra mușchilor trapez, dar este, de asemenea, un întreg sistem care vă permite să vă îmbunătățiți abilitățile, cum ar fi forta de strangere.

Ce mușchi sunt implicați?

Acest exercițiu funcționează isometric practic pe întregul spate, umeri, biceps, triceps (toate aceste mici acțiuni ne măresc rezistența la aderență, deoarece în niciun moment nu există contracție musculară) și, desigur, necesită și picioarele.