Cele mai bune exerciții pentru rezistență rapidă la pierderea în greutate
Acceptarea proiectului cât mai repede posibil aduce cu sine unele erori și neînțelegeri ...
Abordarea cea mai greșită se datorează poftei de profit a marketerilor de dietă și suplimente. Prin urmare, chiar la început: nu există o metodă magică cu buton și nu puteți obține un corp subțire și potrivit pe canapeaua din sufragerie și, cu siguranță, nu în somn.
Sunt necesare exerciții oneste care unifică metabolismul și sunt integrate permanent în viața de zi cu zi - fără compromisuri și scuze.
Calculul este de fapt foarte simplu: cu cât sunteți mai dispuși să vă părăsiți zona de confort în timpul antrenamentului și cu cât sunteți mai disciplinat în ceea ce privește continuitatea, cu atât rezultatele vor veni mai repede.
Deci, care exerciții sunt cele mai bune? Acest lucru este, de asemenea, simplu: exercițiile care stresează întregul corp în loc să vizeze doar o parte a corpului (de exemplu, antrenamentul abdominal) prezintă avantaje clare. În ceea ce privește intensitatea exercițiilor, un domeniu de frecvență al pulsului ridicat (de exemplu, antrenamentul pentru tutun, HIT) este clar înaintea curbei, comparativ cu antrenamentul cardio moderat (cum ar fi jogging, mers pe jos etc.).
Deci, ceea ce aveți nevoie și doriți este un program de exerciții care vă face să transpirați cu adevărat și să lăsați corpul fără altă alegere decât să ardeți celulele adipoase (care de fapt servesc la furnizarea de energie pe termen lung) pentru producerea de energie pe termen scurt.
Pierderea în greutate nu este pentru leneși ...
Dacă vi se pare că liniile anterioare trebuie să fie opuse, să insufle frică sau să pună în pericol zona de confort menționată înainte de a începe, ar trebui să părăsiți rapid această pagină. Cu câteva clicuri mai departe, veți găsi cu siguranță una sau alta boabe de goji sau alte placebo-uri în care vă puteți pompa economiile.
Dar dacă ați făcut deja acest lucru și doriți să vă influențați starea fizică (și, prin urmare, mentală) pe voi înșivă și într-un mod onest, atunci ați ajuns la locul potrivit. Următoarele exerciții nu numai că te ajută să slăbești rapid, dar sunt și foarte distractive (mai ales în echipă/cu un partener) .
Apropo, este de asemenea recomandabil să nu vă concentrați asupra unuia dintre exerciții, ci să fiți variabil în aplicație. Deci corpul nu se obișnuiește cu el, ceea ce ar duce la o eficiență redusă pe termen lung.
Și acum să trecem la treabă ...
Cele mai bune 7 exerciții pentru a slăbi mai repede
1. Burpees:
unul dintre cele mai bune exerciții de greutate corporală vreodată. Burpeele au rate mari de ardere a grăsimilor și se pot face aproape oriunde (acasă, studio, în aer liber). Nivel: Avansat
Burpeele constau din diferite componente care creează în cele din urmă un singur exercițiu și o succesiune repetată de mișcări. În versiunea de bază, arată astfel:
A) O împingere în sus
b) Un salt ghemuit
Aici puteți integra cu ușurință elemente suplimentare în funcție de gust și de nivelul dvs. de fitness. De exemplu, ghemuiturile chiar înainte de flotare sau bătând din palme în timpul flotării sunt ideale. Numărul de repetări ale elementelor individuale poate fi, de asemenea, variat. Dacă faceți acest exercițiu pentru prima dată, ar trebui să parcurgeți întreaga secvență de mișcări de mai multe ori la o viteză mult mai mică.
2. Alpinist de munte:
Acest exercițiu este unul dintre clasicele dintre exercițiile de slăbire, deoarece nu numai că este ușor de învățat, dar poate fi efectuat și în propriii patru pereți. Nivel: Nivel intermediar
Alpiniștii pot arăta simpli la prima vedere, o impresie care este pusă rapid în perspectivă atunci când încearcă. Ai grija de:
A) postura dreaptă a corpului în poziția de bază
b) chiar respirând
c) Încordarea mușchilor în ansamblu (în special a mușchilor abdominali)
Marele avantaj al acestui exercițiu este numărul mare de mușchi pe care îl folosește. Acest lucru are un efect pozitiv asupra metabolismului dumneavoastră. Alpiniștii montani sunt, de asemenea, ideali pentru a fi integrați în rutine de antrenament scurte și intensive (constând din mai multe exerciții diferite). Utilizarea regulată (de exemplu, la fiecare 4 minute timp de 30 de secunde) este, de asemenea, foarte recomandată atunci când faceți jogging prin pădure.
3. Salt lunges:
Exercițiu de slăbire de primă clasă, cu accent pe fesieri și ischiori. Tot ce aveți nevoie este o suprafață plană și un bun simț al echilibrului. Nivel: Avansat
Un echilibru bun este necesar pentru lunges salt, astfel încât utilizarea ambelor brațe (mai bine decât se arată în videoclip) este esențială. Mai multe sfaturi:
A) începe încet pentru a nu lovi podeaua cu genunchiul,
b) în mod ideal, genunchiul coborât ar trebui să atingă doar podeaua,
c) pentru echilibrul brațului: genunchiul drept pe podea - brațul stâng în sus și invers
Acest exercițiu este rezultatul plonjărilor normale, pe care nu le sareți, ci fie înainte, fie înapoi, cu o viteză moderată. Puteți lua o greutate în fiecare mână, păstrând în același timp brațele cu ganterele drepte împotriva corpului. Acest exercițiu este, de asemenea, fezabil în timp ce rulează.
4. Cricul de sărituri:
Din nou, un clasic care este apreciat atât de sportivi ambițioși, cât și de profesioniști. Exercițiul este foarte ușor și intensitatea ridicată este recomandată pentru rezultate bune. Nivel: Începător
La fel ca și exercițiile anterioare, cricul pentru sărituri este un exercițiu solid, care poate crește pulsul pentru o perioadă scurtă de timp și astfel arde grăsimea corporală pe termen lung. Idei pentru implementare:
A) Unitate HIIT: 45 secunde săritură> 15 secunde pauză; Repetați intervalul de 8-9 ori,
b) Rutină de antrenament: 60 sec exercițiu 1> 60 sec exercițiu 2> 60 sec exercițiu 3> 60 sec jack jumping; Pauză de 30 de secunde între exerciții, repetați rutina de 2-3 ori
Dacă sunteți unul dintre cursanții avansați care nu simt suficient stimul de antrenament cu cricul de sărituri chiar și atunci când este efectuat intens, cricul de sărituri este încă recomandat ca încălzire sau răcire.
5. Urcarea scaunului:
Un exercițiu destul de neortodox care nu simulează altceva decât urcarea scărilor. Toți mușchii corpului inferior sunt vizați. Nivel: Nivel intermediar
Deși acest exercițiu se obișnuiește, este ușor de învățat. Prin urmare, urcarea pe un scaun trebuie inițial efectuată cu o viteză moderată. Sfaturi utile:
A) asigurați-vă că aveți un scaun de înaltă calitate,
b) pentru sarcini musculare mai mari puteți pune o ganteră în fiecare mână,
Nu subestimați acest exercițiu de slăbire. Deoarece grupurile musculare mari sunt utilizate în primul rând, nu numai că vă respirați relativ repede, dar puteți fi sigur și de o rată metabolică crescută. Utilizatorii avansați fie iau greutățile menționate, fie pur și simplu efectuează exercițiul într-un ritm mai rapid.
6. Genunchiul ridicat:
Pentru triatletele și fanii crossfit-ului, acest exercițiu se află în fruntea listei de popularitate, tocmai pentru că este unul dintre cele mai bune exerciții corporale totale realizate vreodată. Nivel: Nivel intermediar
Pârghia genunchiului poate fi realizată fie în mod alergător, fie pe loc. Este important să ai o postură bună și să folosești ambele brațe (ca și când ai tăia lemnul). Mai multe sfaturi:
A) Rutină pentru începători: 30 sec KHL> 15 sec pauză; Repetați intervalul de 5-6 ori, ritm moderat, de la genunchi la șold
b) Rutină avansată: 45 sec KHL> pauză de 15 sec; Repetați intervalul de 8-9 ori, ritm mare, genunchi cât mai sus posibil
Și aici, după cum sa indicat, este foarte ușor să variați intensitatea. O viteză mai mare mărește încărcătura (și, odată cu aceasta, efectul de post-arsură), la fel ca și poziția schimbată a brațului: ori puneți mâinile în cruce în fața pieptului (ca în videoclip) sau le întindeți direct peste cap. Cu acesta din urmă, este garantată cea mai mare sarcină posibilă.
7. Sprinturi scurte:
De fapt, nu există un exercițiu mai bun pentru a pierde rapid în greutate, sprinturile sunt disciplina supremă pentru creșterea maximă a metabolismului. Nivel intermediar
În timpul sprinturilor, aproape fiecare mușchi fizic și parte a corpului sunt utilizate. Acest lucru, împreună cu intervalul de frecvență cardiacă ridicat în mod natural al antrenamentului, înseamnă că celulele adipoase ale corpului sunt consumate (= epuizate) direct. Oportunități:
A) Sprinturile (de exemplu, timp de 10 secunde) pot fi integrate în jogging-ul normal prin antrenament pe intervale,
b) De asemenea, recomandăm creșterea curselor: 10 secunde moderat> 10 secunde accelerate> 10 secunde intensitate maximă
Notă importantă: este suficientă o încălzire suficientă prin întindere și ceva cardio moderat. Aveți nevoie de spațiu pentru a face acest lucru, deci doar antrenamentul în aer liber sau în sălile de sport este o opțiune. Sprinturile sunt atât de eficiente pentru arderea totală a grăsimilor corporale, deoarece efectul post-arsură (consumul de celule grase până la 24 de ore după exercițiu) este ideal utilizat aici.
Premium: faceți-vă subțire redefinește pierderea de grăsime!
Există o metodă care a pus capăt tuturor frustrărilor legate de slăbire pentru mulți oameni. Se bazează pe un concept roman, care obligă organismul să piardă grăsime.
În cursul ei online „Fă-te subțire”, Tanja își arată sistemul așa cum o face pe a ei Figura dorită format complet fără pastile și dietă. Oricine poate face acest lucru dacă face doar câteva ajustări la obiceiurile sale.