Cele mai bune exerciții pentru s; încălziți înainte de sport - Marie Claire

cele

Adaugă la favorite KOLOstock/getty images

Avem tendința să-l zapadăm sau să-l expediem, chiar dacă este esențial să practicăm sport în deplină siguranță.

Încălzirea, așa cum sugerează și numele, implică încălzirea corpului prin creșterea temperaturii sale și încălzirea mușchilor pentru aevita leziunile la rece. Pentru Chloé Nouraei, antrenor sportiv: „încălzirea înseamnă și pregătirea creierului pentru activitate fizică”. Deci, pentru ca ambele să urmeze, aplicăm !

Cât timp îi dedicăm? „Pentru ca încălzirea să fie eficientă, trebuie să dureze cel puțin 15 minute pentru un adult ", sfătuiește antrenorul.

Pentru a vă desfășura sesiunea sportivă în conformitate cu regulile artei, iată câteva exerciții pe care să le adăugați la lista dvs. de activități sportive.

Ce încălziri înainte de antrenamentul meu ?

Început de top: încălziți mai întâi articulațiile. „Începutul cu exercițiile cardio poate fi violent pentru persoanele fragile”, explică Chloé Nouraei. Înainte de a sări, încălziți gleznele - probabil vă va aminti de anii de facultate! De asemenea, efectuați mici mișcări de rotație ale încheieturilor și umerilor.

  • Flexiuni-extensii

Știți acest exercițiu pe de rost, ceea ce face ca temperatura corpului și ritmul cardiac să crească foarte repede. Începeți să stați în picioare, apoi îndoiți genunchii pentru a atinge podeaua în timp ce vă ghemuiți. În cele din urmă, ridicați-vă dinamic, lin, traumatic pentru articulații.

  • Snatch flexează cu un băț

Obțineți un baston de mătură, pe care îl veți ține la capete, astfel încât să aveți o distanță mai mare decât lățimea umărului. Ridicați bastonul cu brațele deasupra capului și. Pe ghemuituri !