Cele mai bune mese de slăbire după 50 de ani
Ai trecut de marca de 50 de ani și te străduiești să slăbești? Te-ai lăsat să pleci o vreme și nu te mai încap în hainele tale? Vrei doar să te simți mai ușor? Nu ești singurul sau singurul. În acest articol, vom analiza cum să slăbești în mod durabil după 50 de ani, ce masă de slăbit să alegi și ce activitate fizică ți se potrivește cel mai bine.
Nu este posibil să slăbești durabil fără să-ți schimbi obiceiurile alimentare. Puteți face sport pentru a vă crește consumul zilnic de calorii, dar, mai presus de toate, va fi necesar să vă revizuiți obiceiurile alimentare, pentru a vă pune toate șansele de a pierde în greutate.
Ce este o masă „slăbitoare” ?
Adesea dezvoltată de un nutriționist, masa de slăbire este o masă care are ca scop să te facă să slăbești permanent, oferind în același timp toate elementele de care organismul are nevoie. Masa de slăbire combină adesea toate alimentele și este completă din punct de vedere nutrițional.
Exemplu de masă de slăbit
Pe site-ul mărcii Dietbon, specializat în mese de slăbit, puteți găsi exemple de mese de slăbire dezvoltate de nutriționiști și dietetici. Iată un exemplu:
Mic dejun:
- Iaurt simplu
- O porție de fructe proaspete
- O clătită simplă
Masa de pranz:
- Paste
- Chiftele cu sos de roșii
- O porție de fructe proaspete
După gust:
- Iaurt simplu
- Un desert al mărcii
Luând cina:
- O salată de legume crude
- Lintea cu cârnați
Vă sfătuim să favorizați alimentele de calitate, dacă este posibil și organice, pentru a avea o mulțime de nutrienți pe farfurii.
Ce sport după 50 de ani ?
Vă recomandăm să mergeți pe jos, cel puțin 30 de minute pe zi. De asemenea, puteți face nordic walking, pilates, aquabiking sau chiar înot. Ceea ce contează cel mai mult este coerența în activitate. Faceți un efort de voință și stabiliți noi obiceiuri, cum ar fi să faceți puțin sport în fiecare zi sau cel puțin de 2-3 ori pe săptămână.
Dacă nu sunteți un sportiv avid, începeți încet și creșteți dificultatea pe măsură ce mergeți. De asemenea, puteți practica sport în grup, ceea ce vă va permite să combinați utilul cu plăcutul. Poți întâlni oameni noi care împărtășesc aceleași pasiuni ca tine.
De asemenea, trebuie evitate sporturile de luptă: riscul de accidentare este mai grav după o anumită vârstă și riscați să vă puneți mai ușor în pericol decât un tânăr care practică același sport.
Ce ar trebui să mâncăm pentru a slăbi ?
În primul rând, va fi nevoie reduce porțiile. Nu credeți în dietele care vă promit minuni în timp ce mâncați mult. Aceste diete există și au rezultate ... dar pe termen scurt! În timp, aceste diete pot promova deficiențe grave și chiar pot promova anumite boli. Pierderea în greutate nu trebuie să rimeze cu alte probleme de sănătate.