Cele mai bune metode de dietă testate

Da, fac jogging în fiecare zi pentru a slăbi și fac exact un lucru greșit: „Nu prea este bine dacă pur și simplu începi să alergi”, explică antrenorul personal Thomas Korompai în timpul verificării fitnessului de la R1 Sports Club din München. „Acest lucru vă mărește performanța, dar nu și rata metabolică bazală.” Aveți nevoie de mușchi pentru a consuma mai multe calorii chiar și atunci când vă odihniți. Un program de fitness cu 60% rezistență și 40% antrenament muscular este ideal. Eficace: benzi TRX (aprox. 210 €, www.transatlantic-fitness.com) cu care puteți face peste 100 de exerciții pentru coordonare, stabilitate, rezistență și construirea mușchilor. „Creăm antrenamente individuale în circuit pentru toată lumea, combinate cu jogging”, spune expertul. Important pentru partea cardio: ritmul cardiac! Antrenorul calculează diferite faze de frecvență, accelerează pulsul clienților săi în intervale de minute și asigură imediat faze liniștite: jogging cu sprinturi. Alternativă: înot sau ciclism. „Dacă te antrenezi timp de 40 până la 50 de minute fiecare câte trei până la patru zile pe săptămână și consumi carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, pierzi aproximativ un kilogram pe săptămână și îți reduci dimensiunea corpului cu doi până la trei centimetri.” Exercitarea este distractivă în acest fel. (Protocol: Anna Seitz)

metode

CONSTRUCȚIE MUSCULARĂ ȘI FORMARE CARDIO

• Se potrivesc mix: 20-30 min. Curs de rezistență la forță (de exemplu, genuflexiuni cu bandă elastică TRX și coardă de sărit) plus 20-30 min. Antrenament la interval de rezistență (de ex. Alergare, antrenor transversal, ciclism), de 3-4 ori pe săptămână.
• Important: Păstrați zile fără antrenament!
• timp: Cota poate fi completată și în jumătate de oră. Dar apoi de 4-5 ori pe săptămână.