Cele mai bune motive pentru a înota regulat
Din moment ce Franziska van Almsick era cu o lungime de undă în fața tuturor celor din bazinul olimpic și corpul ei de vis a făcut înconjurul lumii în mass-media, nu vrem decât un singur lucru: să înotăm ca ea!
Sigur, doar pentru că înotul este un sport tradițional olimpic și admirăm înotători de stele precum Franziska van Almsick sau Britta Steffen nu înseamnă că trebuie să devenim cu toții sportivi performanți sau șobolani de apă neobosiți. Dar există încă câteva motive întemeiate pentru a merge la piscină în mod regulat - sau la lac sau la mare vara. Pentru că înotul este bun pentru sănătatea noastră - și pentru linia noastră! Nu ne crezi? Descoperiți apoi șapte motive motivaționale pentru a vă arunca în apa rece aici!
7 motive bune pentru a merge la înot regulat
1. Mușchii sunt antrenați: Toți mușchii trebuie să lucreze astfel încât să putem avansa în apă și să ne menținem poziția corpului. Asta oferă o linie subțire!
2. Revenirea venei este îmbunătățită: La fel ca în toate sporturile, înotul crește fluxul sanguin în picioare, deoarece mușchii se tensionează și se relaxează alternativ. Poziția culcată, temperatura apei reci și presiunea contribuie, de asemenea, în mod semnificativ la eliminarea retenției de apă din corp (edem).
3. Înotul te face slab: În primul rând, așa cum am menționat mai devreme, când înotați, toți mușchii sunt antrenați și prelungiți. În al doilea rând, este stimulat un consum crescut de calorii (200 până la 600 Kcal/h). Și în al treilea rând, după aproximativ 40 de minute, rezervele de grăsime sunt mobilizate. Deci, înotul este un sport perfect pentru a slăbi!
4. Respirația și sistemul cardiovascular sunt întărite: Inima este întărită ușor și capacitatea pulmonară crește în același timp. Deoarece există suficient vapori de apă direct deasupra suprafeței apei, chiar și astmaticii au voie să înoate.
5. Îmbinările sunt scutite: În apă vă aflați aproape într-o stare de imponderabilitate: Nu există mișcări de compresie și, prin urmare, practic nu există risc de rănire atunci când înotați.
6. Abilitățile de coordonare sunt instruite: Înotul necesită o tehnică bună. În termeni concreți, aceasta înseamnă: o separare motorie între brațe și picioare, precum și un ritm de inhalare și expirație foarte specific.
7. Înot relaxat! Există mai multe motive pentru acest lucru: hormonii fericirii endorfine sunt eliberate, corpul nostru se află aproape fără greutate în apă și ne găsim originile umane (în sacul amniotic).
5 dezavantaje ale înotului - și cum le puteți stăpâni:
1. Motivație: Să fim complet sinceri: cine vrea să se arunce în apa rece la mijlocul lunii decembrie în loc să stea confortabil pe canapeaua confortabilă? Dă-ți un zgomot: după efort, ciocolata fierbinte are un gust și mai bun acasă!
2. Clor: Mai mult: apa clorurată miroase urât, atacă pielea și părul și pune presiune pe costumul de baie! Sfatul nostru: întrebați-vă despre bazinele naturale (de exemplu, cu bazine de saramură) din zona dvs.! Și vara. nimic ca a merge la cel mai apropiat lac!
3. Plictiseala: Dacă sunteți întotdeauna pe cont propriu, timpul se simte uneori cam lung. Sfatul nostru: schimbă-ți atitudinea! De asemenea, poate fi incredibil de motivant să numărați benzile și să vă dați seama că vă îmbunătățiți de fiecare dată!
4. Formarea musculară în formă de V: Desigur, la înotătorii competitivi, mușchii din jumătatea superioară a corpului (brațe, umeri) sunt antrenați mai puternic. Asta nu pare neapărat feminin. Dar cine a spus că ar trebui să înoți 4 ore pe zi?
5. Dureri de spate: Oricine nu stăpânește corect tehnica de înot (și, de exemplu, respiră cu capul deasupra suprafeței apei) își îndoaie corpul. Acest lucru poate provoca dureri lombare. Este cazul tău? Apoi răsfățați-vă cu 1-2 lecții de înot cu un profesionist. Nu costă lumea și este garantat că va da roade: În loc să te rănești, faci ceva bun pentru spate. În plus, cu tehnica potrivită, vei aluneca prin apă mult mai ușor și mai repede - și asta este super motivant!
Cele 4 stiluri de înot:
Sportul este împărțit în patru stiluri de înot: Sân, fluture, târâtoare (Crawl, numit și freestyle) și mișcare (-crawl). Fiecare stil se caracterizează prin propria sa tehnică, un anumit ritm și o metodă de respirație specifică.
- Când se târăște sau se târăște înapoi, picioarele sunt bătute uniform în sus și în jos (lovind) la fel ca scufundările.
- Tehnica împingerii broaștei este utilizată în înotul în sân și
- În stilul fluture, ambele picioare sunt fluturate împreună.
Competițiile aparțin, de asemenea Salt start și (sub apă) întoarce cu programul obligatoriu.
Cele patru tipuri de înot de bază pot fi combinate între ele: de exemplu 100 sau 200 m piept, spate, târâtoare și fluture.
Apropo: o piscină olimpică oficială are 50 m lungime, chiar dacă multe piscine au doar 25 m de benzi.
7 lucruri de evitat după exerciții:
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Sfaturi practice pentru înot:
- Nu vă fie frică de voi înșivă Curs de înot chiar dacă poți rămâne pe linia de plutire: ar fi păcat să te lupți prin apă ore întregi fără să stăpânești tehnica potrivită. După doar câteva ore de înot, antrenamentul cu cele 4 stiluri de înot poate fi variat.
- Înotați cu mijloace auxiliare: scândură de înot, flipuri, mănuși cu pânze. Aceste accesorii vă ajută să vă îmbunătățiți tehnica și să antrenați diferiți mușchi într-un mod țintit. În plus, puteți condimenta rutina de înot cu exerciții și puteți acoperi benzile într-un mod mai variat.
- Întindeți-vă și îndreptați-vă - în special partea superioară a corpului. Acest lucru alungeste trunchiul, care este o combinație inestetică de umeri largi Figura de înotător și un spate rotund. Ca la orice sport, este important să vă încălziți înainte de antrenament: Deci, nu uitați să vă întindeți înainte și după înot!
- Combină sporturi acvatice cu alte discipline (verticale) pentru a „întări” mușchii. De exemplu: drumeții, jogging sau ciclism.
- Bea suficient! Pentru că chiar și în apă transpiri și trebuie să compensezi cantitatea de lichid pierdută!
Informatii suplimentare
O piscină face parte din infrastructura de bază în aproape fiecare oraș mediu sau mare. Intrarea este relativ ieftină, în special în spa-urile urbane, iar abonamentele sau biletele pentru zece sunt de obicei disponibile. Piscinele private sau bazinele de aventură, pe de altă parte, sunt de obicei considerabil mai scumpe.
Dacă sunteți interesat de un curs de înot, întrebați-l doar pe salvamar. De asemenea, sunt deseori oferite cursuri individuale, care sunt mai avantajoase, deoarece înveți mai repede. Puteți obține mai multe informații pentru înotătorii recreați de la Asociația Germană de Înot (DSV).
Teama de apă? Solicitați un seminar! Ca și în cazul fricii de a zbura, persoanele care suferă de acvafobie (sau hidrofobie) pot fi, de asemenea, tratate cu terapie. Vă rugăm să contactați piscina din zona dvs. pentru informații suplimentare.
Bună întrebare: Exercițiul o dată pe săptămână este suficient pentru a slăbi - este adevărat?
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.