Cele mai bune Nootropics; Suplimente pentru creier
Așa vă creșteți performanța de memorie!
Nootropicele sunt ingrediente active naturale și sintetice care stimulează sistemul nervos central și vă pot crește performanța mentală.
Oricine lucrează mult cu capul în timpul zilei știe cât de greu poate fi să fii concentrat și concentrat toată ziua. Nootropicele sunt, prin urmare, utilizate din ce în ce mai frecvent. Acestea sunt substanțe naturale sau sintetice - adesea denumite „droguri inteligente”. Cu ei ar trebui să puteți apela la capacitățile mentale complete, astfel încât să puteți fi și mai productiv și mai concentrat. Unul dintre cei mai renumiți nootropici este cofeina, pe care mulți dintre noi o consumăm de mai multe ori pe zi. Vă vom spune ce sunt nootropics și pentru cine sunt potrivite.
Ce sunt nootropii?
Nu ar fi minunat dacă te-ai putea concentra mai bine și îți vei îmbunătăți performanța mentală pe tot parcursul zilei? Cu un nootropic, acest lucru ar trebui să poată funcționa. Nootropicele sunt anumite substanțe care vă pot stimula sistemul nervos central și creierul, astfel încât să vă puteți îmbunătăți performanța mentală.
Chiar dacă nootropii sunt adesea denumiți „droguri inteligente”, nu sunt dependenți, deoarece nu sunt „droguri adevărate”. Mai degrabă, acestea sunt substanțe naturale și sintetice care vă pot ajuta să vă folosiți pe deplin capacitățile mentale.
Datorită efectului lor, nootropics este deosebit de popular printre biohackers care doresc să-și susțină gândirea și concentrarea într-un mod natural. Toată lumea cunoaște sentimentul când performanța mentală scade continuu pe parcursul zilei și atunci te poți menține treaz doar cu cafea.
Aici intră în joc nootropii: nu numai că stimulează fluxul de sânge către creier, ci și sursa de energie (ATP), astfel încât să vă puteți concentra pe deplin asupra sarcinilor dvs., să vă sporiți performanța și bunăstarea și să contracarați stresul.
Cum funcționează nootropics?
După cum știți deja, nootropii pot avea un efect pozitiv asupra performanței mentale și a sistemului nervos central. În timp ce unele nootropice pot fi echilibrate, se spune că altele sunt stimulante. Știai că creierul tău folosește aproximativ 20% din cantitatea ta de energie, chiar dacă este doar 2% din corpul tău? Această energie este pusă la dispoziție de mitocondriile, cele mai mici centrale electrice din corpul vostru, sub formă de ATP.
Mai mult, ele pot crește fluxul sanguin către creier, astfel încât să vă puteți îmbunătăți abilitățile de gândire și să lucrați și mai concentrat. Ceea ce aproape nimeni nu știe este că nootropii au fost folosiți în medicina chineză și ayurvedică de mulți ani pentru a extinde conștientizarea. Termenul „nootropici” a fost apoi folosit în cele din urmă de către omul de știință român Dr. Corneliu Giurgea a creat. El a dezvoltat, de asemenea, medicamentul Piracetam, care este unul dintre cei mai renumiți nootropici de astăzi.
Nootropii sunt adesea denumiți în mod eronat „dopaj pe creier”, deși sunt în mare parte substanțe naturale care nu creează dependență. Deoarece corpul dumneavoastră nu se obișnuiește cu substanțele chiar dacă le luați pentru o lungă perioadă de timp, nootropicele nu sunt potrivite doar pentru utilizare temporară, ci și pentru utilizare pe termen lung.
Pentru cine sunt nootropii?
Nootropicele sunt practic potrivite pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească performanța mentală și doresc să fie mai concentrate și mai concentrate în timpul zilei. Datorită efectului lor, nootropii au ajuns de mult pe scena biohackingului, dar sunt acum folosiți și de mulți sportivi care doresc să-și exploateze pe deplin potențialul intelectual.
Nootropics poate sprijini în mod natural performanța mentală, care la rândul său poate afecta performanța fizică. În cele din urmă, trebuie să aflați singuri care nootropice sunt cele mai bune pentru dvs. Performanța mentală poate depinde de mulți factori, de exemplu
- a somnului și a calității somnului,
- din necesarul de energie,
- din nutriție,
- capacitatea de regenerare,
- nivelul de stres,
- de bunăstare
fi dependent. De cele mai multe ori, un nootropic este deja suficient pentru a obține un efect corespunzător, dar în anumite circumstanțe combinația mai multor nootropici poate fi utilă pentru a putea crește performanța mentală.
Ce nootropici sunt acolo?
Mai jos este o prezentare detaliată a celor mai bune nootropice și a modului lor de funcționare și a modului în care le puteți lua cel mai bine.
1. Cofeina
Cofeina este una dintre cele mai cunoscute și mai eficiente nootropice. Aceasta este o substanță naturală care se găsește nu numai în boabele de cafea și ceaiul negru, ci și în ceaiul verde, guarana și boabele de cacao. Cofeina este un nootropic clasic care stimulează fluxul sanguin cauzând lărgirea vaselor pentru o perioadă scurtă de timp.
Chiar și o cantitate mică este suficientă pentru a stimula în mod egal sistemul cardiovascular și nervos. În timp ce vasele de sânge din periferie sunt extinse, cofeina contribuie în același timp la îngustarea vaselor din creier, care la rândul lor pot avea un efect pozitiv asupra durerilor de cap și a migrenelor.
Efectul stimulant al cofeinei se datorează blocării unui receptor numit adenozină, care se caracterizează printr-o proprietate calmantă și depresivă. Când cofeina blochează acest receptor, apare efectul stimulator, dar nu durează prea mult.
2. Teanina
Teanina, mai exact L-teanina, este un aminoacid natural (proteinogenic) care se găsește în ceaiul verde și negru, de exemplu. L-teanina poate, pe de o parte, să ofere mai multă liniște și liniște și, pe de altă parte, să te trezească și să aibă un efect stimulant. 1 2
Faptul că L-teanina poate avea un efect calmant și echilibrant se datorează faptului că nootropul poate influența neurotransmițătorul GABA, care poate ajuta la calmarea sistemului nervos central. În combinație cu cofeina, efectul L-teaninei ar trebui chiar îmbunătățit. 3
3. Creatina
În timp ce creatina nu este un nootropic clasic, aceasta poate fi benefică atât pentru corpul dumneavoastră, cât și pentru creier. Creatina este utilizată în primul rând ca supliment alimentar pentru a crește performanța fizică în timpul sarcinilor grele pe termen scurt. Mai precis, totuși, este un aminoacid endogen de care organismul are nevoie pentru a putea produce proteine. În acest fel, creatina poate ajuta indirect la construirea mușchilor dacă aveți mai multă energie disponibilă în timpul exercițiului.
Ceea ce mulți nu știu: creatina poate avea un efect pozitiv asupra performanțelor creierului dvs. prin combinarea cu fosfat și crearea unei molecule. Această moleculă poate fi apoi utilizată de creier pentru a îmbunătăți performanța creierului. 4 Creatina poate fi, de asemenea, administrată pentru o perioadă lungă de timp, dacă nu permanent, fără faza de reîncărcare, prin care cinci grame pe zi sunt considerate sigure.
4. Rhodiola Rosea (rădăcină de trandafir)
Rhodiola Rosea, cunoscută și sub numele de rădăcină de trandafir, aparține familiei cu frunze groase și este un nootropic recunoscut. Se spune că rădăcina de trandafir ameliorează stresul pe de o parte și, pe de altă parte, contribuie la o stare de spirit mai bună. 5 6 Chiar și în doze mici, se spune că rădăcina de trandafir poate reduce oboseala, care la rândul său poate contribui la o mai bună bunăstare în perioadele stresante (de exemplu în timpul examenelor). Al 7-lea
5. Panax ginseng
Panax Ginseng nu este doar o plantă medicinală veche, ci și un nootropic încercat și testat despre care se spune că are un efect de creștere a performanței asupra creierului. Din acest motiv, Panax Ginseng este foarte popular printre „matematicieni”, deoarece poate îmbunătăți performanța creierului și poate preveni oboseala. 8 9 10
Oamenii de știință sunt încă în întuneric în ce măsură Panax Ginseng poate crește performanța creierului. În prezent, efectul este atribuit proprietăților antiinflamatorii ale ginsengului, care nu numai că contribuie la creșterea performanței, dar pot proteja și împotriva stresului oxidativ. 11
6. N-acetil-L-tirozină (NALT)
NALT, mai bine cunoscut sub numele de N-acetil-L-tirozină, este, de asemenea, un nootrop. N-acetil-L-tirozina este o formă modificată de L-tirozină - un aminoacid care a fost combinat cu acid acetic pentru a îmbunătăți biodisponibilitatea. Ca nootropic recunoscut, NALT poate oferi o mai bună concentrație și memorie prin stimularea neurotransmițătorului dopamină. Ingredientul activ poate îmbunătăți, de asemenea, starea de spirit, deoarece se spune că ajută la reducerea anxietății și a stresului în același timp.
7. Sulbutiamina
Ingredientul activ sulbutiamina este un compus sintetic care poate fi obținut din tiamină, mai bine cunoscut sub numele de vitamina B1. Spre deosebire de vitamina B1 naturală, sulbutiamina, ca formă sintetică, poate trece cu ușurință bariera hematoencefalică. Dacă este luat în mod regulat, ingredientul activ poate contribui la formarea celor doi neurotransmițători GABA și acetilcolină, care la rândul lor pot ușura starea de spirit și pot crește concentrația și memoria.
8. Colină
Colinele sunt substanțe naturale, vitale, care sunt responsabile de construirea membranei celulare. Citicolina și Alpha GPC sunt printre cele mai cunoscute coline în acest sens.
Citicolina, cunoscută și sub numele de colină CBP, este una dintre colinele care sunt produse sintetic. Ca nootropic, citicolina poate trece cu ușurință bariera hematoencefalică și vă poate asigura că creierul dvs. poate fi alimentat cu acetilcolină. La rândul său, acetilcolina este unul dintre cei mai importanți neurotransmițători care are o mare importanță în sistemul nervos central, de exemplu, deoarece poate crește vigilența.
Alpha GPC este un nootropic natural pe care corpul dumneavoastră îl poate sintetiza în rinichi și creier. Pentru a putea produce un supliment alimentar cu Alpha GPC, ingredientul activ este obținut din lecitina din soia. La fel ca Citicolina, Alpha GPC este unul dintre nootropii care pot trece cu ușurință bariera hematoencefalică pentru a ajuta la fabricarea acetilcolinei în creier.
Deficitul de alfa GPC este adesea asociat cu boli degenerative ale creierului. În schimb, se spune că un aport crescut de Alpha GPC contribuie la o performanță cognitivă mai bună.
Ca colină, DMAE nu este la fel de cunoscut ca Alpha GPC și Citicoline, dar se spune că poate contribui la îmbunătățirea concentrării, a memoriei și a gândirii. DMAE este un ingredient activ endogen care apare în principal în creier și este considerat un precursor al acetilcolinei. Atunci când este luat în mod regulat, DMAE poate ajuta creierul să furnizeze mult mai multă acetilcolină.
Prin furnizarea de acetilcolină, transmiterea impulsurilor nervoase poate fi la rândul său îmbunătățită, ceea ce la rândul său poate duce la o mai bună concentrare. Acest lucru nu poate fi benefic doar pentru oamenii care sunt foarte activi spiritual. Luarea DMAE poate fi, de asemenea, benefică pentru sportivii care doresc să se concentreze mai bine în timpul exercițiilor, ceea ce la rândul său poate contribui la reducerea riscului de accidentare.
9. TeaCrine
TeaCrine este adesea asociat cu cofeina, care este un nootropic în sine. TeaCrine, cunoscut și sub numele de teacrină, este un compus chimic natural care poate stimula sistemul nervos și, astfel, poate contribui la mai multă energie. Multor sportivi le place să ia TeaCrine cu puțin timp înainte de antrenament, deoarece se presupune că ingredientul activ poate crește performanța.
În plus, se spune că TeaCrine are un efect pozitiv asupra abilităților cognitive și asigură o mai bună claritate mentală și o concentrare mai bună. În prezent, se presupune că ingredientul activ TeaCrine ca nootropic poate fi, de asemenea, luat pe o perioadă mai lungă de timp, fără probleme, deoarece organismul nu pare să dezvolte toleranță.
10. Stiva Nootropics
Nootropicile prezentate aici pot contribui la îmbunătățirea performanței cognitive atât individual, cât și în combinație. Cu toate acestea, se poate întâmpla să fiți puțin sensibil la substanțele individuale, cum poate fi cazul cu cofeina, de exemplu. De îndată ce observați că un ingredient nootropic nu produce efectul dorit, îl puteți lăsa pur și simplu și îl puteți înlocui cu altul.
Uneori poate fi util să combinați mai multe ingrediente active între ele și astfel să vă creați propriul teanc nootropic care poate fi adaptat nevoilor dumneavoastră. Cele mai populare stive nootrope includ, de exemplu, cofeina și teanina - o combinație care este, de asemenea, adesea denumită „stiva de bază”. Această stivă nootropică este recomandată în special persoanelor care doresc o creștere rapidă și pe termen scurt a energiei, de exemplu înainte de un examen sau înainte de antrenament.
O stivă nootropică la fel de populară, de exemplu, constă din sulbotiamină și colină, deoarece această combinație poate contribui la o mai bună performanță a memoriei și abilitatea de învățare.
11. Acetil-L-Carnitina
Acetil-L-Carnitina (ALCAR) este o substanță nootropă, care este denumită și "L-Carnitină pentru creierul tău". Câștigă popularitate nu numai în viața de zi cu zi, ci și în sport, deoarece joacă un rol important atât în generarea de energie, cât și în arderea grăsimilor.
Acetil-L-carnitina nu are nimic în comun cu ingredientul activ propriu al organismului L-carnitină, pe care corpul dumneavoastră îl poate produce din cei doi aminoacizi metionină și lizină. La acest ingredient activ s-a adăugat artificial o grupare acetil, astfel încât acetil-L-carnitina nu numai că poate trece mai ușor bariera hematoencefalică, dar se spune și că are o biodisponibilitate mai bună și o eficacitate mai rapidă.
Similar L-carnitinei, acetil-L-carnitina contribuie, de asemenea, la un transport mai rapid al grăsimilor către mitocondrii, ceea ce la rândul său poate contribui la o mai bună ardere a grăsimilor și la o aprovizionare mai rapidă de energie. Acest lucru este valabil mai ales pentru creierul dvs., deoarece acetil-L-carnitina poate avea în primul rând un efect pozitiv asupra performanței cognitive. Cu cât creierul tău poate oferi mai multă energie, cu atât te poți concentra mai bine.
12. Extract de Schisandra
Chiar dacă extractul de Schisandra este încă relativ necunoscut ca nootropic, nu vrem să-l ținem. Așa-numitul struguri de fructe de pădure sau „planta celor cinci gusturi” este denumit în general extract de Schisandra, care în Asia aparține plantelor cățărătoare și familiei de anason stelat și este clasificat ca adaptogen. Adaptogenii sunt substanțe care vă pot ajuta să vă adaptați mai bine în perioadele de stres.
Extractul de Schisandra conține uleiuri esențiale și se spune că este deosebit de bogat în lignani. Lignanii sunt compuși cristalini care se găsesc în multe plante, de exemplu în semințe de in și în rădăcina taiga. Datorită proprietăților lor biochimice, lignanii ar trebui să poată proteja împotriva bolilor cronice.
Datorită proporției ridicate de lignani, se spune că extractul de Schisandra are proprietăți antioxidante. În plus, ingredientul activ ar trebui să aibă un efect de vitalizare asemănător hormonilor, motiv pentru care poate fi utilizat pentru a îmbunătăți concentrația și întărirea generală.
13. Extract de scoarță de pin
Extractul de scoarță de pin, așa cum sugerează și numele, este obținut din scoarța pinului. Cu ajutorul alcoolului și apei, din coajă se extrag catehine și polifenoli. Proporția ridicată de proantocianidine oligomerice este remarcabilă, cu o proporție de până la 90 la sută. Extractul oferă numeroase utilizări, în special pentru sportivi, deoarece se spune că este eficient nu numai pentru problemele musculare, osteoartrita, artrita și tensiunea arterială crescută, ci și pentru disfuncția erectilă.
14. Fosfatidilserină
Fosfatidilserina este un ingredient activ care se găsește în principal în celulele nervoase, mai precis în membranele celulare. Ca nootropic, ar trebui să protejeze creierul de stres și să contribuie la o dispoziție mai bună și la o performanță cognitivă optimă. Se spune că efectul pozitiv se produce în principal printr-un blocaj al hormonului de stres cortizol, care este considerat responsabil pentru creșterea tensiunii arteriale și a nivelului de zahăr din sânge.
Datorită acestor proprietăți, administrarea de fosfatidilserină poate fi utilă, mai ales în perioadele stresante, pentru a îmbunătăți performanțele fizice și mentale și pentru a preveni scăderea performanței. Sportivii care adesea suferă de niveluri crescute de cortizol după activitatea fizică ar putea beneficia de ingredientul activ.
Nootropics este o modalitate excelentă de a contribui la o performanță cognitivă mai bună. Există multe substanțe naturale și sintetice despre care se spune că au efecte pozitive asupra creierului, asupra gândirii și memoriei. În același timp, nootropics ar trebui să aibă, de asemenea, un efect de echilibrare, motiv pentru care sunt, de asemenea, foarte populare cu stresul.