Cele mai bune rețete de fitness pentru atacul de corp cu Blueberry Pie

Ingrediente pentru 2 portii

  • 4 albușuri
  • 1 gălbenuș de ou
  • 100 ml apă
  • 6 picături de aromă de rom
  • 3 linguri 100% proteine ​​din zer pulbere vanilie (30 g)
  • 100 g fulgi de ovăz fraged
  • 250 g afine
  • 1 lingură ulei de măsline

pregătire

  1. Preîncălziți cuptorul la 175 de grade căldură sus și jos.
  2. Bateți albușul, gălbenușul și apa până la spumă. Adăugați aroma de rom, pudra de proteine ​​și fulgii de ovăz, amestecați totul bine și înfășurați boabele.
  3. Ungeți un vas mic de copt cu ulei și turnați uniform amestecul de ouă de ovăz. Se coace pe raftul din mijloc al cuptorului pentru aproximativ 25 de minute. Îndepărtați și lăsați să se răcească timp de 30 de minute înainte de consum.
Valori nutriționale pe porție
Calorii (kcal)413
Proteine ​​(g)29
Carbohidrați (g)45
Grăsime (g)13

bune

Sfat 1: Dacă sunteți intolerant la gluten, înlocuiți ovăzul cu orez și fulgi de mei

Sfatul 2: Amestecul de ouă din fulgi de ovăz poate fi prăjit și ca o clătită în tigaie.

Această rețetă provine din cartea de bucate Potriviți rețeta, de către expertul Hajo Jäger, expert în fitness și nutriție Body Attack.

Aici veți găsi multe alte rețete delicioase de fitness, fapte interesante despre nutriție și numeroase sfaturi despre antrenament pentru diferite obiective.