Cele mai bune rețete de smoothie-uri Sănătoase, delicioase și atât de cremoase!

Fie că este vorba despre o băutură cremoasă pentru micul dejun sau o băutură răcoritoare cu fructe între ele - smoothie-urile funcționează întotdeauna. Iată 8 rețete minunate de care cu siguranță nu te vei sătura.

bune

Smoothies nu numai că au un gust incredibil de delicios, ci sunt și adevărate bombe cu vitamine. Dar, în loc să cumpărați băuturi sănătoase scumpe în supermarket, ar trebui să le faceți chiar de astăzi. Pentru că, desigur, smoothie-urile sunt sănătoase numai dacă conțin ingredientele potrivite. Și pentru a fi în siguranță, cel mai bine este să vă pregătiți propriul smoothie.
(...)
Este foarte rapid și ușor și știi cu adevărat ce este înăuntru după aceea. Tot ce aveți nevoie este fructe și legume proaspete și un blender (în mod ideal, un mixer de stand, dar în caz de urgență este suficient un blender manual).

Cât de sănătoși sunt într-adevăr smoothie-urile?

Cât de sănătos este un smoothie depinde de ingrediente și de modul în care este preparat. Ar trebui să urmați aceste 5 reguli, astfel încât smoothie-urile dvs. să fie într-adevăr sănătoase:

Folosiți numai produse naturale. Cel mai bine este să folosiți fructe și legume organice, astfel încât să le puteți prelucra cu coaja lor. Pentru că acesta conține majoritatea nutrienților!
Utilizați produse proaspete de sezon. În caz de urgență, alimentele congelate pot ajuta, de asemenea.
Evitați zahărul (inclusiv „înlocuitori” precum mierea). Dacă este necesar, fructele uscate pot îndulci băutura. Puteți comanda fructe uscate fără zahăr adăugat aici la Foodspring.
De asemenea, smoothie-ul își elimină grăsimea: unele vitamine sunt solubile în grăsimi și pot fi absorbite doar de corp în combinație cu grăsimi. Prin urmare, utilizați întotdeauna o sursă de grăsime sau ulei. De exemplu: avocado, semințe de in, nuci sau o lingură de ulei vegetal.
Bea smoothie cât mai curând posibil după preparare, astfel încât să nu se piardă vitamine.

Atenție: smoothie-urile sunt sănătoase cu ingredientele potrivite, dar nu neapărat sărace în calorii! Asta nu ar trebui să vă împiedice să vă bucurați de ea cu conștiința curată. Dar nu uitați, nu ar trebui să beți mai multe băuturi doar pentru că sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră!

Și nu uitați: Oricât de mulți nutrienți există în smoothie: delicioasa băutură mixtă nu este un substitut pentru o masă! Deci, este important să continuați să mâncați fructe și legume proaspete, crude!

8 rețete de smoothie: sănătos și delicios

Pentru toți fanii smoothie-urilor și cei care doresc să devină unul, iată cele mai bune 8 rețete de smoothie-uri din toate timpurile. Distrează-te remixând!

1. Smoothie de piersici cu lapte de migdale

Pentru 4 pahare aveți nevoie de:

4 piersici coapte
aproximativ 400 ml lapte de migdale
apă rece (dacă este necesar)
2 întâlniri
1 vârf de scorțișoară

Așa se face:
Curățați piersicile și tăiați-le în bucăți. Apoi puneți toate ingredientele în mixer, închideți capacul și piureul până se obține o consistență cremoasă. Dacă smoothie-ul este prea gros, adăugați puțină apă rece și amestecați din nou.

Dacă nu aveți un mixer de stand, puneți ingredientele într-un bol înalt de amestecare și purificați-le cu un blender manual.

2. Smoothie de căpșuni, banane și nucă de cocos

Pentru 4 pahare aveți nevoie de:

2 banane coapte
aproximativ 400 g căpșuni
aproximativ 400 ml băutură de cocos (de exemplu, de la Alpro)

Așa se face:
Puneți toate ingredientele în mixer și piure. Dacă smoothie-ul cu căpșuni-banane este prea gros, puteți adăuga niște băuturi de nucă de cocos.

Bacsis: Devine super gustos și minunat de răcoritor atunci când înlocuiți jumătate din căpșuni proaspete cu cele congelate.

3. Smoothie de mango și banane

Pentru 4 pahare aveți nevoie de:

1 mango copt
1 banana coapta
250 ml suc de portocale
500 g iaurt natural
Strop de suc de lămâie
Dragă (dacă este necesar)

Așa se face:
Curățați mango și tăiați-l în bucăți. Apoi amestecați toate ingredientele până când smoothie-ul este frumos și cremos. Dacă băutura de mango-banane nu este suficient de dulce pentru dvs., puteți adăuga niște miere. Apoi amestecați din nou.

Bacsis: Dacă tăiați banana în bucăți în prealabil și o înghețați câteva ore, smoothie-ul va fi minunat de răcoritor și răcoritor!

4. Smoothie de ananas cu busuioc

Pentru 4 pahare aveți nevoie de:

1 ananas copt
1 banana coapta
aproximativ 200 g iaurt grecesc
1 buchet mic de frunze de busuioc

Așa se face:
Curățați ananasul cu un cuțit și tăiați-l în bucăți, spălați și smulgeți frunzele de busuioc. Apoi piure toate ingredientele.

Bacsis: De asemenea, puteți folosi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi în loc de iaurt grecesc, astfel încât să economisiți calorii!

5. Smoothie de mic dejun cu afine

Pentru 4 pahare aveți nevoie de:

50 g afine
1 banana coaptă (de preferat congelată)
2 linguri de fulgi de ovăz
150 ml lapte
niște sirop de agave sau miere (după cum este necesar)

Așa se face:
Se amestecă toate ingredientele într-un smoothie cremos. Dacă vă place mai dulce, îl puteți rafina cu puțină miere sau sirop de agave.

Bacsis: Completați smoothie-ul pentru micul dejun cu o ciorbă de iaurt grecesc și afine proaspete!

6. Smoothie cu ghimbir și fruct de pasiune

Pentru 4 pahare aveți nevoie de:

500 ml suc de fructe de pasiune
1 banana coapta
1/2 măr
1 linguriță miere
1 lingură ghimbir proaspăt
niște suc proaspăt de lime

Așa se face:
Curățați mărul și tăiați-l în bucăți. Curățați ghimbirul și tăiați-l în bucăți mici. Puneți toate ingredientele în mixer și piure. Condimentați smoothie-ul cu var și miere.

Bacsis: Dacă doriți, puteți adăuga câteva frunze de mentă. Acestea dau smoothie-ului cu fructe de pasiune ghimbir o prospețime plăcută!

7. Smoothie verde cu spanac pentru bebeluși

Pentru 4 pahare aveți nevoie de:

50 g spanac proaspăt pentru copii
1 banana coapta
150 ml suc de portocale proaspăt stors
1 lingură unt de migdale
niște suc proaspăt de lime

Așa se face:
Puneți toate ingredientele în mixer și piure. Se condimentează cu suc de lime la final. Și ați evocat un smoothie verde care este cel puțin la fel de sănătos pe cât promite culoarea sa.

8. Smoothie cu pepene și măr

Pentru 4 pahare aveți nevoie de:

200 ml suc de mere (natural tulbure)
400 g pepene verde
Suc de jumătate de tei
1 lingură miere

Așa se face:
Puneți toate ingredientele în mixer și piure. În cele din urmă, condimentați cu suc de lămâie și miere până când smoothie-ul de pepene galben are dulceața dorită.

Bacsis: Menta proaspătă se potrivește perfect și cu acest smoothie de vară. Pur și simplu smulgeți câteva frunze și sfărâmați-le și pe ele.

Băutură de vară pentru a arăta: Așa îți faci singur Rainbow Smoothies!

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.