Cele mai bune șapte trucuri ale dietei Aeschbacher - consultația doctorului Stutz
Pierderea în greutate cu diete radicale, arborele sau fierul va merge de obicei greșit. Mult mai bune sunt trucurile simple cu ajutorul cărora puteți depăși obiceiurile vechi și nesănătoase și puteți practica noi obiceiuri alimentare aproape peste noapte.
1. Cele două mese truc
Dacă vrei să slăbești sau să trăiești deloc sănătos, poți reduce foarte eficient cantitatea de calorii cu doar două mese pe zi, menține nivelul de insulină scăzut, crește performanța, elimină pofta și previne diabetul și alte boli cronice. Fazele lungi sobre au beneficii metabolice și pentru sănătate enorme. Un alt punct plus: vă puteți delecta cu ceva în timp ce mâncați și sunteți eliberați de la numărarea caloriilor.
2. Trucul cu albușul de ou
Dacă doriți să pierdeți în greutate definitiv fără a vă înfometa, ar trebui să reduceți cantitatea de carbohidrați din dieta dvs. și să vă concentrați în totalitate pe proteine. Ele sunt în primul rând materiale de construcție și cu greu o sursă de calorii. Când sunt transformate în energie, până la un sfert din caloriile lor se pierd. Această pierdere de energie și efectul puternic de saturație al proteinelor sunt motivul pentru care sunt cunoscute și sub numele de arzătoare de grăsimi. În plus, un aport abundent de proteine în combinație cu o mulțime de exerciții fizice crește masa musculară și crește rata metabolică bazală permanent. Proteinele sunt cel mai bun aliat în lupta împotriva obezității. Economisiți carbohidrați, creșteți conținutul de proteine și mâncați multe legume în toate culorile.
3. Trucul cu supa
Supele sunt numărul unu când vine vorba de slăbit. Cu o supă fără grăsimi ca starter, veți consuma cu o cincime mai puține calorii în următoarea masă principală. Dacă adăugați legume sau un ou, puțină carne sau pește, o supă devine chiar o masă principală completă și se umple mult timp. Evitați adăugarea de carbohidrați, cum ar fi pastele sau cârnații cu conținut ridicat de grăsimi. Cartofii și leguminoasele sunt excluse. Desigur, smântâna și brânza nu își au locul într-o supă dacă vrei să slăbești. Evitați supele instantanee.
4. Trucul cu feliile subțiri
Cu greu există un sfat mai simplu și care economisește la fel de multe calorii ca și tăierea feliilor subțiri. Este atât de banal încât cu greu te gândești la asta. Tăiați totul puțin mai subțire decât de obicei, fie că este vorba de pâine, brânză sau, dacă este nevoie, cârnați. Două felii subțiri sunt mai umplute decât una groasă, care este exact aceeași greutate. În primul rând, ochiul mănâncă cu el și, în al doilea rând, zona de contact a două felii subțiri cu receptorii de gust din gură este mai mare decât cea a unei felii groase. Felii subțiri - oameni subțiri.
5. Trucul cu migdalele
Cu o mână de migdale sau nuci pe zi - de exemplu ca supliment la cerealele pentru micul dejun - poți pierde în greutate mult mai ușor. Acest lucru se datorează compoziției lor ideale. Migdalele conțin grăsimi de înaltă calitate, multe proteine, fibre dietetice, minerale și vitamine, dar foarte puțini carbohidrați. Acest lucru explică efectul lor pronunțat săturos și de suprimare a apetitului. Consumatorii de migdale consumă automat mai puține calorii cu mâncarea lor. Nu degeaba migdalele fac parte din dieta mediteraneană.
6. Trucul pantalonilor
Recompensa întârziată este cuvântul magic pentru a evita să fii înșelat de stările de spirit pe termen scurt atunci când slăbești. Motivați-vă nu cedând în fiecare strălucire instantanee, ci văzând consecințele acțiunilor voastre. Imaginați-vă clar avantajele unei greutăți corporale sănătoase. Închideți o pereche de pantaloni pe care în curând îi veți putea încadra în mod clar vizibil. Sau acea copie care a devenit deja prea mare pentru tine. Este important să vedeți acești pantaloni de mai multe ori pe zi și să îi asociați cu gânduri și așteptări pozitive. Deci, nu mai sunteți atât de predispuși la satisfacția pe termen scurt a poftelor, dar lăsați-vă ghidați de obiectivele pe termen lung pentru sănătatea dumneavoastră.
7. Trucul cu cele două minute
Cu toate acestea, dacă simți nevoia să mănânci ceva care nu îți face bine, așteaptă doar două minute și vezi ce se întâmplă în timpul respectiv. De regulă, poftele sau poftele vor dispărea rapid dacă nu le cedați imediat. Îndreptați-vă atenția către alte lucruri și activități. Cu regula de două minute, aveți în mână un instrument simplu, dar extrem de eficient, cu care puteți îmbunătăți controlul asupra comportamentului alimentar și a percepției semnalelor corpului într-un timp foarte scurt. Aplicați această regulă în mod consecvent. Folosiți o clepsidră sau un cronometru care vă arată clar cum trec minutele critice și redeveniți stăpân sau femeie din dorințele și sentimentele voastre.
Cartea pentru asta
Cel mai bine vândut „Dieta Aeschbacher” Acum puteți cumpăra volumul 1 și volumul 2 din magazinul nostru. Adică 400 de pagini despre scăderea în greutate, cu 100 de lecții și 10 povești de succes.