Cele mai bune sfaturi comparative pentru covoare de mers pe jos Instruire
Dacă plimbarea afară nu este o opțiune pentru dvs., poate ar trebui să luați în considerare mergând în interior ?
Nu vă cer să faceți cei 100 de pași în casa dvs. (mai ales că nu avem cu toții viața unui scuder), dar puteți merge foarte bine la o sală de sport sau chiar să achiziționați un banda de alergat (aproximativ o bandă de alergat mai puțin elaborată).
Mersul în interior sau în aer liber poate fi un antrenament cardiovascular excelent pe lângă îmbunătățirea circulației sângelui.
Este de la sine înțeles că acesta din urmă joacă un rol crucial în scăderea durerii cronice, mai ales printre seniori.
Mai mult, știm că mersul pe jos este un activitate cu impact redus plin de beneficii, ajută, printre altele, la menținerea unei greutăți sănătoase și la ameliorarea durerilor articulare (mișcarea este cel mai bun lubrifiant, despre care se spune).
Care sunt diferențele dintre uscat și banda de alergat ?
Da, ar putea părea puțin prostesc, dar întrebarea este legitimă, de ce să recurgem la o bandă de alergat mai degrabă decât la un uscat vechi bun? ?
În plus față de întrebările de caracter practic și, eventual, de vreme, există în primul rând diferențe fizice.
Punctele negative ale benzii de alergat
Când mergi pe bandă, banda se mișcă sub picioare și nu vei activa atât de mult mușchii picioarelor să te propulseze înainte.
Mersul pe bandă este ușor pe corp decât mersul pe "podea".
Mersul pe un covor ar implica mai puțină dorsiflexie, mai puțină extensie a genunchiului și șoldului și mai puțină activare a ischișorilor, de asemenea, potrivit acestui studiu privind diferențele de bio-mecanisme între mersul în și în afara.
Deci este mai puțin bine ?
Nu neapărat, deoarece puteți contrabalansa prin creșterea pantei covorului pentru a atinge același nivel de efort și activare musculară, așa cum se arată în acest studiu.
Mulți oameni consideră că antrenamentul benzii de alergat este plictisitor, deoarece diversitatea peisajelor este ... slabă.
Este posibil să nu fi scăpat de observația dvs. că mersul în aer liber este un mod ideal de a vă bucura și de a comunica cu natura și nu aveți nevoie de alt echipament decât corpul dvs. și de adidași de mers pe jos.
Rezumăm micile dezavantaje ale mersului pe interior pe covor:
-
teoretic arzi mai puține calorii decât în aer liber la distanță egală, cu banda de rulare făcând o parte din lucrare și rezistența la vânt fiind scăzută din ecuație (poți compensa adăugând rezistență și înclinare) poți avea un obicei prost de a-ți odihni mâinile pe lateral suporturi ale saltelei, care pot împiedica o postură bună de mers pe jos, pe lângă reducerea din nou a efortului și a numărului de calorii, nu aveți aceeași stimulare în ceea ce privește echilibrul și stabilitatea pe care, mergând afară cu toate obstacolele mici pe care le implică, trebuie, de asemenea, să treacă pante negative (deși unele le oferă covorașe de ultimă generație) nu vă puteți bucura de natură și nici de beneficiile pe care le induce, cum ar fi creșterea dispoziției și bunăstarea mentală. Exercițiul într-un mediu natural este într-adevăr asociat cu o scădere a tensiunii, stresului, furiei și a riscului de depresie, conform acestei meta-analize din 2011