Cele mai bune sfaturi de la experți Ce ajută împotriva sforăitului GQ Germania
În jur de fiecare a treia sforăit german. Acest lucru nu numai că enervează partenerul, dar poate duce și la probleme grave de sănătate. Expertul nostru explică ce puteți face în acest sens.
Un bun 90 de decibeli. Așa de tare sună un camion pe stradă. Cu toate acestea: poate fi la fel de tare în dormitor - când sforăie. Dormi? Nimic! Deci nu este de mirare că acest lucru duce adesea la argumente. Dar ce ajută împotriva sforăitului? Dar este, de asemenea, destul de rău, deoarece sforăitul de obicei nu se aude, partenerul se simte cu atât mai deranjat. "Forfătorii sunt adesea singuri noaptea. Fie au fost abandonați, fie alungați din dormitor", spune Dr. Hans Günter Weeß, șeful centrului de somn interdisciplinar de la Pfalzklinikum Klingenmünster.
Ce cauzează sforăitul?
Zgomotul atât de neplăcut pentru partenerul de pat este cauzat de fluturarea de înaltă frecvență a țesutului în căile respiratorii superioare. Când dormim, tensiunea musculară din zona urechii, nasului și gâtului scade. Țesutul, în special palatul moale, uvula, pereții laterali ai faringelui și epiglota încep să fluture mai ușor atunci când inspirați.
Bărbații sforăie mai des
De altfel, bărbații sforăie semnificativ mai des decât femeile. Conform studiilor, există o singură femeie din 5 până la 9 bărbați care sforăie înainte de menopauză. „După menopauză, cu toate acestea, femeile sunt în mod clar de recuperare", spune expertul. „Acest lucru se datorează în principal faptului că lipsesc hormonii sexuali feminini, în special progesteronul. Progesteronul are un efect de strângere a țesuturilor și, astfel, contracarează sforăitul."
Ce puteți face despre sforăit
Este posibil să nu puteți preveni complet sforăitul, dar cu siguranță există câțiva factori care îl fac mai ușor. Cei care reduc sau exclud acestea reduc și sforăitul și astfel stresul din dormitor.
Factor de risc # 1: obezitate
Obezitatea și sforăitul sunt în mod clar legate, în funcție de situația actuală a studiului. Acest lucru este ușor de înțeles din punct de vedere anatomic. "Dacă sunteți supraponderal, există mai multe depuneri de grăsime în căile respiratorii superioare, care îngustează spațiile din gât și altele asemenea. În plus, țesutul lateral de susținere devine mai greu, tonusul muscular scade și sforăitul devine mai frecvent și mai intens", spune Dr. Alb. În cazuri extreme, acest lucru poate duce chiar la sforăit patologic, cunoscut sub numele de apnee în somn, care poate duce la arestări respiratorii scurte repetate. (Citește și: Dormi mai bine: Evită aceste alimente seara)
Factorul de risc nr. 2: consumul de alcool seara
Un pahar pentru relaxare sau o bere după serviciu - care poate suna tentant pentru mulți, dar este extrem de nefavorabil atât pentru sforăitori, cât și pentru un somn odihnitor în general. „Alcoolul ne relaxează inițial mental, dar scade și tonusul muscular, ceea ce favorizează sforăitul”, explică expertul. De asemenea, scurtează fazele de somn profund și duce la reacții de trezire crescute în a doua jumătate a somnului - așa că ne trezim mult mai puțin în formă și ne relaxăm în dimineața următoare. (De asemenea, interesant: medicul de somn dezvăluie: Ce ajută cu adevărat la adormire)
Factorul de risc # 3: fumatul
În mod surprinzător, fumatul poate promova și sforăitul oarecum: împovărează căile respiratorii superioare și irită membranele mucoase - acestea se umflă și îngustează în plus gâtul.
Motive psihologice pentru sforăit?
Sforăitul poate avea și cauze psihologice? "Acestea sunt mult mai susceptibile de a fi neglijate; cei trei factori de risc menționați sunt de departe cei mai frecvenți", spune Dr. Alb. De altfel, sforăim deosebit de des când ne întindem pe spate. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea greutății se află pe căile respiratorii. "În plus, atunci când ne întindem pe spate, limba noastră cade puțin înapoi, făcând zona gâtului mai îngustă, ceea ce duce din nou la un efect mai mare de aspirație pe pereții vaselor și astfel promovează sforăitul."
Ce ajută acut împotriva sforăitului?
Experiența arată că, în cazuri ușoare, schimbarea poziției de dormit poate oferi ușurare. Dacă sforăieți pe spate, puteți încerca să vă antrenați să dormiți de partea voastră. Remediile casnice pot ameliora uneori sforaitul ușor, mai ales dacă puteți curăța căile respiratorii cu o răceală, de exemplu cu ulei de mentă sau cimbru.
Ca un sfat care poate fi implementat rapid, Dr. Atele albe care avansează maxilarul inferior. Mișcarea spre înainte lărgește căile respiratorii superioare, țesutul este strâns puțin și aerul poate curge mai bine. Cu toate acestea, el sfătuiește să nu cumpere astfel de atele de pe internet, ci să solicite sfaturi de la dentiști și ortodontiști specializați. „Pe termen mediu și lung, totuși, trebuie să identificați în mod clar cauzele sforăitului și să inițiați un tratament adecvat - adică să reduceți excesul de greutate, să nu mai beți alcool seara, să nu mai fumați”, spune expertul în somn.
Când devine periculos sforăitul?
Cu toate acestea, în cazul sforăiturilor frecvente și grele, remediile casnice sau presupusele remedii miraculoase de pe internet, cum ar fi împrăștierea nazală sau spray-urile împotriva gâtului, nu ajută - potrivit expertului. Dacă sforăitul crește și există chiar pauze în respirație, acesta poate deveni și periculos: creierul și organele interne nu primesc suficient oxigen, somnul nu este odihnitor, consecințele pot fi tulburări de concentrare, tensiune arterială ridicată și alte probleme de sănătate.
Cei care sforăie doar din când în când și nu au pauze de respirație în somn pot avea probleme cu partenerul lor, dar acest „sforăit benign” nu dăunează sănătății. Și apropo: Dacă doriți să încetați să sforăiți imediat, puteți, desigur, pur și simplu să treziți persoana care a provocat zgomotul - dar mai degrabă cu blândețe și blândețe, pentru că altfel s-ar putea să fiți alungat brusc din dormitor. (Citește și: Ce fac oamenii de succes înainte de culcare)