Cele mai bune sfaturi de slăbire pentru femeile de peste 40 de ani Praxis Bavurtga

Cele mai bune sfaturi de slăbire pentru femeile de peste 40 de ani care au totul. De la 40 de ani totul este puțin diferit. Știi că? Mănânci mai puțin și totuși te îngrași? Faci sport și totuși greutatea ta nu scade? În jurul vârstei mijlocii, corpul unei femei se schimbă, în special silueta. Pierderea în greutate devine frustrantă, metabolismul nu mai funcționează ca la 20 și pierderea în greutate nu mai funcționează cu exercițiile fizice.

Motivele pentru care femeile de peste 40 de ani vin la practica mea de consiliere sunt în mare parte nemulțumirea față de greutatea corporală, probleme cu lipsa de vitalitate și senzația de a fi dezechilibrată, neliniștită, nervoasă și epuizată. Multe femei simt acum că unele alimente pe care le consumau fără ezitare le provoacă acum probleme. Senzație de plenitudine, stomac balonat, tulburări de somn, vezică iritabilă, palpitații, retenție de apă și multe altele. sunt acum mai tulburătoare ca niciodată.

Acolo funcționează hormonii?

Hormonii ne determină viața. Ne controlează greutatea, ne asigură foamea sau sațietatea, ne fac fericiți sau triști, ne reglează ritmul somn-veghe și multe altele. Practic nu există nicio funcție în corpul nostru care să nu fie influențată de hormoni.

Cu fiecare ciclu menstrual, cu fiecare sarcină și fiecare naștere, echilibrul hormonal al femeii se schimbă - același lucru se aplică fazei de dezvoltare feminină (pubertate) și fazei de maturitate (menopauză). Un proces complet natural - dar care provoacă disconfort și schimbări fizice la multe femei. Dacă echilibrul hormonal este dezechilibrat, pot apărea diferite simptome deranjante.

La aproximativ 40 de ani, primele tampoane de grăsime se acumulează pe stomac, șolduri și fundul multor femei. De ce asta? Există o scădere lentă a hormonilor (estrogen, progesteron și hormon de creștere) și face loc hormonilor (cortizol, insulină). Această schimbare a hormonilor are un impact asupra greutății corporale. Dacă se adaugă stres și insomnie, acest lucru mărește formarea cortizolului, rezultând și mai mult depozitarea grăsimilor în abdomen și șolduri. În plus, mușchii se descompun și mânerele dragostei se acumulează în această fază. Lipsa exercițiilor fizice favorizează deteriorarea suplimentară a mușchilor și roata de hamster începe să se întoarcă.

Lucrul bun despre această poveste este că o poți schimba. Nu este deloc dificil, trebuie doar să vă adaptați stilul de viață la metabolismul schimbat. La fel de? Puteți afla aici! Deci, ce să faci atunci când metabolismul tău rămâne fără aer?

Și să mergem! Cele mai bune sfaturi subțiri

Sfat subțire 1

Îți place ceva dulce, atunci ...

... mai degrabă gustare dimineața decât seara târziu în fața televizorului.
... încearcă fructe uscate.
... gustare imediat după antrenament, așa că dulciurile sunt mai puțin puternice.
... lucruri dulci nu în combinație cu grăsimi precum Ciocolată, Nutella, Tiramisu.
... fii atent în jumătatea mai largă a ciclului: corpul folosește acum caloriile din dulciuri mai repede decât în prima jumătate a ciclului.
... încercați-l cu gumă de mestecat de mentă, desigur, fără zahăr.

Capcană nutrițională: Gustarea stimulează eliberarea insulinei și astfel favorizează acumularea de grăsimi pe stomac, picioare și fund.

Sfat subțire 2

Nu poți lua cina până târziu, atunci ...

... preferă mâncarea ușor digerabilă, cum ar fi legumele aburite sau supa de legume, carnea slabă sau peștele slab în combinație cu legumele colorate.
… Evitați alimentele bogate în grăsimi și prăjite și metodele de preparare.
… Evitați dulciurile și băuturile dulci.
... susțineți digestia cu ceai de ficat și bilă, picături amare care stimulează ficatul și bila, cum ar fi Tinctura de anghinare, ceai de pelin etc.

Capcană pentru alimente: consumul abundent seara târziu încetinește eliberarea hormonului de ardere a grăsimilor și anti-îmbătrânire somatotropina (hormonul de creștere). Consecințele sunt creșterea în greutate și îmbătrânirea rapidă a pielii.

Sfat subțire 3

Vrei să slăbești rapid una până la două kilograme, apoi ...

... omiteți în mod constant toate alimentele cu un indice glicemic ridicat (făină albă, împletituri, dulciuri, pâine albă etc.).
... limitați consumul de grăsimi (brânză bogată în grăsimi, salam, mezeluri etc.).
... Nu mâncați nimic după ora 17:00 de două ori pe săptămână.
... păstrați în mod constant trei mese pe zi și evitați gustările între ele.
... asigurați-vă că aveți suficiente proteine la fiecare masă și combinați-le cu legume colorate.
... bea multă apă și ceai nedizolvat, de preferință 35 ml pe kilogram de greutate corporală.

Capcană alimentară: dietele abia funcționează peste 40. Datorită efectului yo-yo, veți câștiga și mai mult în greutate.

Sfat subțire 4

Nu aveți timp sau înclinație pentru a vă exercita, atunci ...

... încorporează mișcarea în viața ta de zi cu zi, cum ar fi Scări în loc de lift, mergând la cumpărături pe jos sau cu bicicleta, grădinărit, plimbări scurte, dar intensive etc.
... încearcă să-ți învingi sinele mai slab.
... căutați un partener de formare, totul este puțin mai ușor cu două persoane.
... alege sportul potrivit care îți place.
... stabiliți-vă un mic obiectiv, cum ar fi să încapă înapoi în blugii vechi.

Capcană pentru greutate: Pierderea în greutate peste vârsta de 40 de ani aproape nu funcționează fără exerciții fizice.

Sfat subțire 5

Urăști poftele, atunci ...

... mănâncă în mod regulat trei mese pe zi, care te vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp, cum ar fi produse din plută integrală, leguminoase. Exercițiile fizice regulate au un efect de reglare asupra senzației de foame.
... nu sări peste micul dejun.
... Stai departe de alimentele cu zahăr. Reduc foarte repede glicemia și te fac să vrei mai mult.
… Stați departe de dietele accidentale și de produsele finite, acestea din urmă conțin prea mult zahăr.
... evită stresul! Stresul este cea mai rea capcană a foamei. Exercițiile de relaxare, cum ar fi respirația adâncă în stomac, vă pot ajuta.
... evita mâncarea rapidă, deoarece funcționează ca un drog. Trei zile de dietă cu grăsimi și zahăr și hormonul leptină (hormonul sațietății) își pierd efectul „Sunt plin”. Trecerea la o dietă normală creează simptome de sevraj precum cele ale sevrajului la medicamente.

Capcană alimentară: pofta duce la consumul necontrolat - în special alimente dulci și grase.

Sfat subțire 6

Ai încercat multe diete fără succes, apoi ...

... creați spațiu pentru bunăstarea dvs. personală.
... planificați-vă cu atenție modificările alimentare.
... regândiți-vă stilul de viață și dieta curentă.
... obțineți ajutor de la sfaturi nutriționale profesionale.

Capcană alimentară: schimbările pe termen scurt sunt inutile. Toate măsurile pentru realizarea și menținerea timpului ideal de greutate trebuie să fie integrate în viața de zi cu zi pe termen lung.

Sfat subțire 7

Îți lipsește motivația, atunci ...

... recompensează-te pentru perseverență cu o piesă vestimentară grozavă.
... cumpără-ți cărți de bucate bune.
... îți stabilește un nou obiectiv realist.
... află de ce nu mai ești motivat și apoi schimbă-ți atitudinea.
... lasă familia sau prietenii să te ajute.
... gândește-te la obiectivul tău și rămâi pozitiv. Nu lăsați sinele vostru interior mai slab să vă rețină de la planurile voastre.

Capcană nutrițională: fără modificări consistente ale stilului de viață după vârsta de 40 de ani, este foarte dificil să îți atingi sau să îți menții masa ideală. Ajutoarele motivaționale vă ajută să rămâneți cu proiectul dvs.

Un program holistic de nutriție format dintr-o dietă echilibrată și un program individual de exerciții fizice în combinație cu exerciții simple de relaxare vă va ajuta să vă simțiți mai bine în legătură cu corpul, o calitate a vieții mai bună și o imagine de sine pozitivă, chiar și de la vârsta de 40 de ani.

Sper că aceste sfaturi vă vor ajuta să reduceți o cifră bună chiar și peste vârsta de 40 de ani.

Dacă aveți nevoie de mai multe informații sau ajutor, nu ezitați să ne contactați aici.