Cele mai bune sfaturi pentru a trece sănătos prin sezonul de Crăciun; Practica de vindecare
Fără stres și burtă grasă - sănătos în timpul sărbătorilor
Timpul Crăciunului înseamnă sărbătorirea și munca grea a kilogramelor în plus în Anul Nou - aceasta este o vorbă populară. Nu trebuie să fie. Cu atenția, stratul de grăsime poate fi evitat în timpul sărbătorilor.
Evită stresul
Pentru majoritatea oamenilor, Crăciunul înseamnă mai întâi stres. În loc de calm și contemplare, accentul este pus pe agitat: cumpărați cadouri, gătiți mâncare excelentă, cumpărați alimente pentru el, atunci când plata din supermarket este nesfârșită, pentru că toți ceilalți planifică același lucru - și toate acestea în timpul anului, când organismul este pe spate.
Obținerea de cadouri în centrul aglomerat al orașului, pregătirea cinei de Crăciun și decorarea festivă a apartamentului: Mulți oameni se simt stresați în timpul sezonului de Crăciun. (Imagine: Smileus/fotolia.com)
Există mai multe modalități de a reduce stresul. Primul este planificarea. Dacă magazinele plin de clienți în ultima săptămână înainte de Crăciun, atunci obțineți ingredientele pentru cina de Crăciun la începutul lunii decembrie, cu excepția cazului în care acestea trebuie să fie proaspete. Se aplică următoarele: cu cât un ingredient este mai exotic și cu cât îți este mai greu să îl obții, cu atât este mai probabil să îl cumperi.
Același lucru se aplică cadourilor și aici intervine atenția. Cu cât un cadou este mai personal, cu atât mai bine. În săptămânile (și lunile?) Dinaintea Crăciunului, fii atent la ceea ce ar fi fericiți cei dragi.
Poate lipsește un aparat de cafea nou? Planta de apartament se ofileste și fiica ta se plânge că „de fapt” avea nevoie de una nouă? Partenerul tău continuă să observe că „de fapt” are nevoie de un calendar de perete pentru a uita mai puține întâlniri? Aveți grijă de acele lucruri mărunte cu cei din jur în timp ce preluați semnalele, mai degrabă decât în ultima săptămână înainte de Crăciun. Destinatarii își onorează apoi atenția.
Timeout-urile deliberate sunt, de asemenea, bune pentru reducerea stresului. Faceți o notă în calendarul dvs. când vă faceți timp, citiți o carte, faceți o baie fierbinte, faceți o plimbare în pădure.
Planificați excursii scurte
Combinați vizitele stresante către cei dragi cu o călătorie scurtă. Doar să stai și să mănânci toată ziua este plictisitor. Orașele și peisajele în care în mod normal nu stați au aproape întotdeauna un anumit farmec. Bunica și bunicul trăiesc lângă Marea Nordului? Ce vorbește împotriva unei plimbări de iarnă pe plajă? În pădurea neagră? Ce zici de o excursie prin pădure? Acest lucru face din vizitele obligatorii o experiență.
Ce legătură are evitarea stresului cu excesul de kilograme? Foarte mult. Mai ales în sezonul de Crăciun, a ajunge la dulciuri pentru a crea sentimente de fericire prin zahăr este o tentație omniprezentă - cu cât este mai mare stres, cu atât este mai mare tentația.
Mănâncă plin
La început sună paradoxal. De ce ar trebui să mă umplu, când mâncarea este omniprezentă în timpul Crăciunului și vreau doar să mănânc mai puțin. Când te îngrași, totuși, se reduce la calorii și la puțin altceva.
Migdalele prăjite sau cacao fierbinte cu zahăr ar trebui să fie un tratament suplimentar și să nu servească pentru a satisface foamea. Dacă ne este foame, atunci mâncăm mai mult - dacă acestea sunt alimente cu mult zahăr și grăsimi, ne îngrășăm.
Există o mare selecție de bunătăți la piața de Crăciun. Dar bucurați-vă doar de turtă dulce, migdale prăjite și untură cu măsură, pentru a vă menține sănătoși și pentru a nu vă îngrășa. (Imagine: Dangubic/fotolia.com)
Așadar, dacă lovești puternic înainte de a merge la piața de Crăciun, de exemplu cu o tigaie de legume făcută din dovlecei, ardei grași, ceapă de primăvară, roșii, supă de dovleac sau o porție mare de salată de varză, nu numai că îți poți întări sistemul imunitar, ci și îți umple stomacul. La piața de Crăciun nu simt nevoia copleșitoare de pizza grasă, scuipă friptură sau prăjitură de untură și se bucură de delicatese cu măsură.
Un sfat din interior este apă minerală carbogazoasă: umple stomacul, te face să te simți sătul și fără calorii.
Te rog pleacă
Ați crescut la țară și ați avut amintiri plăcute din copilărie din timpul Crăciunului? Gâscă friptă de pe farfurie este cu siguranță doar o mică parte din ea. Probabil că vă gândiți la săniuș, la drumeții peste câmpurile acoperite de zăpadă, la construirea unui om de zăpadă sau la patinaj.
Toate aceste experiențe minunate nu aveau nimic de-a face cu kilogramele în plus, dimpotrivă. S-a întâmplat la un moment dat să-ți conduci mașina să-ți vezi rudele de Crăciun, să mănânci meniul de Crăciun din restaurant și să vezi copiii desfăcând cadourile?
De ce nu îți mai permiți tu și celor dragi marile experiențe din copilărie? Împiedică pe cineva să facă drumeții în pădure înainte și de Crăciun, admirând păsările din (posibil) parcul acoperit de zăpadă și citind copiilor tăi o poveste de iarnă după schi fond?
În acest fel, nu numai că vă asigurați capacitatea fizică ca remediu pentru obezitate, dar faceți și ceva pentru a vă menține o dispoziție bună. Lumina soarelui ne oferă vitamina D, iar norocul serotoninei este eliberat în lumină puternică. De asemenea, avem nevoie de alternanța dintre zi și noapte pentru a dormi bine. Nu în ultimul rând: exercițiul arde calorii.
Exercițiile fizice în aerul proaspăt al iernii te mențin în formă și te asigură o bună dispoziție. (Imagine: detailblick-foto/fotolia.com)
Dați fitness
De asemenea, puteți aborda caloriile de Crăciun cu cadourile: oferiți o excursie de familie la patinoar sau un abonament cu partenerul dvs. în sala de fitness sau ca un ochi cu stâlpul de gard, cizme de drumeție sau jachetă de exterior.
Compensați-l
Este puțin mai bine să strici starea de spirit decât să renunți la sărbătoarea de Crăciun din cauza liniei subțiri. Cu toate acestea, dacă li se întâmplă asta în Ajunul Crăciunului, oricum este probabil prea târziu.
Știți dinainte că veți consuma mai multe calorii decât de obicei în timpul sărbătorilor. Aici puteți avea grijă, precum și îngrijire ulterioară. Așadar, planificați o săptămână cu conținut scăzut de calorii și activă după Crăciun și, de preferință, înainte.
Sau începeți dimineața de Crăciun cu jogging și cereale. Un plan vă ajută la îngrijirea pre și după îngrijire: peștele cu conținut scăzut de grăsimi, toate legumele verzi, salatele, inclusiv pâinea integrală, sunt potrivite, deoarece vă mențin sătul mult timp.
Chiar ronțăie?
Dulciurile de Crăciun sunt bombe cu calorii. Dar și aici, cantitatea de calorii poate fi redusă. Fructele uscate, nucile și migdalele sunt bogate în calorii, dar, de asemenea, vă umple rapid.
Biscuiții dulci nu sunt doar biscuiți dulci: Crăciunul stollen are până la 400 de calorii pe bucată, bezea, care constă în principal din proteine, are mult mai puține. Turtă dulce are un conținut scăzut de grăsimi, dar, cel puțin atunci când vine vorba de cele clasice, o mulțime de vitamine și minerale valoroase, ghimbir, anason, cardamom sau vanilie.
Mănâncă pește
Peștele poate fi și el festiv, iar unii dintre cei mai buni pești comestibili au un conținut scăzut de grăsimi, dar bogat în proteine și fac alimente sănătoase. Zander, de exemplu, este considerat a fi deosebit de nobil, dar are foarte puține calorii - este chiar mai bine să mergeți cu fructe de mare precum creveți, scampis, caracatiță, midii sau calamari. Acestea sunt bombe cu conținut scăzut de calorii și proteine. Caracatița, scampii și șarpele au toate aproximativ 80 de calorii pe sută de grame, populara anghilă de Crăciun aproape 250.
Cu toate acestea, nu ar trebui să pregătiți calmarul în aluat de bere, făină și ouă, ci mai degrabă pur, umplut cu usturoi, într-o tocană cu roșii, ceapă și ardei iute sau ca salată cu ardei și măsline.
Peștele pentru cina de Crăciun este mult mai scăzut în calorii decât o gâscă friptă consistentă cu varză roșie și găluște. (Imagine: gkrphoto/fotolia.com)
Gâscă sau curcan?
Dacă îți place clasic, poți înlocui gâsca cu curcan. 100 de grame de gâscă au peste 300 de calorii, curcanul doar 170. Sau puteți folosi chiar pieptul de curcan cu conținut scăzut de grăsimi. Fileul de struț are un gust extraordinar și, cu 129 de calorii la 100 de grame, este și păsările de curte cu cele mai puține calorii.
Cartofi la cuptor în loc de cartofi prăjiți
Acordați atenție garniturilor. O salată crocantă cu anghinare, ridichi, ardei gras sau galbenele are foarte puține calorii. Un sfat: în loc de fursecuri și ciocolată, serviți ca gustări legume crude, albe sau coapte.
Pentru fursecuri și ciocolată, utilizați ciocolată neagră cu calorii mai mici. La desert, folosiți iaurt sau quark cu conținut scăzut de grăsimi în loc de frișcă.
Crochetele și cartofii prăjiți conțin mult mai multe calorii decât cartofii coapte.
Piure de legume în loc de roux
Puteți fi, de asemenea, atenți la mesele clasice. Nu folosiți untură pentru varză roșie. Abia atunci se îngrașă. Puteți găti, de asemenea, legume precum bastoane de morcov, varză de Bruxelles sau broccoli ca garnituri.
În loc de roux sau smântână, puteți adăuga legume în piure sau smântână de brânză ca liant la sos.
Antrenament de forță
În general, cu cât avem mai mult mușchi în raport cu grăsimile, cu atât ardem mai multe calorii și putem consuma mai multe calorii. În ajunul Crăciunului, însă, va fi prea târziu să ne dăm seama de acest lucru.
Așadar, mergeți regulat la un studio de antrenament cu greutăți. Cu doar o oră de antrenament pe săptămână, veți începe să construiți mușchi într-o lună sau două. Rămâi în formă și în același timp ești mai bine echipat pentru sărbătoare. (Dr. Utz Anhalt)
Informații despre autor și sursă
Notă importantă:
Acest articol este doar pentru orientare generală și nu trebuie utilizat pentru autodiagnosticare sau autotratare. El nu poate înlocui o vizită la medic.