Cele mai bune sfaturi pentru a vă simți bine pe farfurii! 🌈
Te găsești puțin înțepenit după ce ai măturat favorurile petrecerii? Este în regulă și se poate corecta! În plus, acesta este momentul perfect pentru a face lucrurile bine. Ieșiți din dieta drastică sau tentantă, promițând munți și minuni: sunt dăunători, sursă de eșecuri și deficiențe asigurate. Idealul, pe termen lung, este reechilibrarea alimentelor, mult mai sănătoasă pentru corp și spirit. Dar cum realizezi acest echilibru pentru a-ți menține greutatea sănătoasă? Jock îți dă câteva sfaturi ...
Ia distanță cu greutatea ta
În mediul nostru în care aspectul este, fără îndoială, și mai greu cu judecăți, uneori poate deveni complicat să aruncăm o privire binevoitoare asupra propriului nostru corp. La fel cum nu vă recomandăm să vă cântăriți prea frecvent, deoarece numărul afișat pe cântar nu înseamnă nimic în sine. Nu sunteți o greutate, ci o persoană întreagă, cu ponderea dvs. de masă musculară, masă osoasă și masă grasă care vă fac unic și care trebuie considerat ca un întreg.
Mărimea contează !
Metabolismul nostru energetic variază în funcție de stilul de viață și de activitățile noastre. Pentru a vă ușura pe scară fără a suferi, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să reduceți dimensiunea porțiilor de alimente. Continuând să mâncăm tot, dar în cantități mai mici, senzația de lipsă este ștearsă și ne recâștigăm treptat echilibrul.
Diferențiați foamea și lacomia
Când greva foamei, urmează dorința de a mânca. Plăcerea care dispare pe măsură ce mâncăm. Acest mecanism dual de foame/plăcere este orchestrat cu pricepere de perechea noastră creier/stomac, care ne reglează pofta de mâncare și, în cele din urmă, greutatea. Este mai bine să ascultăm mai mult semnalele de sațietate (cu mesaje „nu mulțumesc, am avut destule”) decât poftele tale, care ne fac să mâncăm chiar și atunci când suntem plini. Astfel, limităm aportul de alimente inutile, fără să ne simțim flămânzi, iar acest lucru tinde să ne mențină echilibrul fizic.
Bucurați-vă de orele REALE de masă
Ritmurile noastre frenetice ne pot transforma rapid zilele într-o cursă de obstacole. Nu contează, să uiți să mănânci în timp ce rămâi concentrat pe slujba ta. Chiar dacă micul dejun este frugal, mâncarea necesită timp, care trebuie luat și gustat mușcând cu mușcătură. Oferindu-ne o adevărată pauză de masă, oferim corpului nostru timpul necesar pentru a ne trimite semnale de sațietate. Se blochează mai repede, ceea ce reduce porția de alimente fără a fi nevoie să vă privați.