Cele mai bune sfaturi pentru un mic dejun super sănătos! Idealfit
Camille Thiebaut
Editorul/Postat pe 17.06.2018 11:00:01
Distribuie această pagină
O parte de neînlocuit din orice rutină de dimineață include un mic dejun super sănătos.
Dacă doriți să fiți la curent cu ziua, trebuie să începeți cu un mic dejun complet.
Este interesant de citit despre obiceiurile zilnice ale unor oameni celebri. Veți observa probabil că aproape toți au un lucru în comun. Toți se trezesc devreme și au o rutină matinală perfectă.
Stai, fac asta în fiecare zi? Da. Chiar și în weekend? Și vacanțe? Da și da !
Pentru că modul în care îți începi ziua are un impact uriaș asupra restului zilei, fie în bine, fie în rău.
Și, așa cum am spus, dimineața ta nu este completă fără un mic dejun sănătos! (Click aici pentru rețete minunate pentru micul dejun, prânz, cină și chiar gustări!)
Micul dejun ideal
Îți amintești când mama ta îți spunea că micul dejun era cea mai importantă masă a zilei? Ei bine, ea spunea adevărul! Nu numai că micul dejun vă stabilește tonul nutrițional pentru restul zilei, este primul pas în atingerea obiectivului macro zilnic.
Poate că nu ești o persoană de dimineață și asta e în regulă! Nu trebuie să te ridici la 5 dimineața pentru a avea succes.
Sunt aici pentru a vă ajuta să vă pregătiți, să planificați acest mic dejun. Aruncați o privire la lista mea de dați și nu faceți pentru a vă începe ziua sănătoasă !
Greșeli de evitat
Pentru un mic dejun super sănătos, există câteva lucruri de știut și de evitat.
# 1 Nu uitați de proteine
Proteinele sunt importante pentru construirea și menținerea masei musculare, susținerea sănătății oaselor și menținerea sănătății pielii și a unghiilor.
Din păcate, multe alimente tradiționale pentru micul dejun sunt bogate în carbohidrați și sărace în proteine. Fructele, cerealele, pâinea, fulgi de ovăz, clătitele și alte opțiuni pentru micul dejun nu sunt o sursă excelentă de proteine.
Încercați să încorporați ouă, iaurt grecesc, carne slabă și alte alimente bogate în proteine în masa de dimineață. Să-ți începi ziua cu proteine nu numai că te ajută să îți atingi obiectivul zilnic. De asemenea, vă va ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. !
Dacă aveți probleme să vă satisfaceți nevoile de proteine dimineața? Încercați un shake de proteine !
# 2 Niciodată sări peste micul dejun
Cu tot ceea ce trecem în viețile noastre aglomerate, este ușor să găsiți o mulțime de motive pentru care săriți peste micul dejun.
Multe femei își încep ziua pe stomacul gol, pentru că pur și simplu nu au timp să pregătească o masă sau să stea și să o mănânce.
Acesta este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face !
Când treci peste micul dejun, corpul tău intră într-un mod de foame pentru că nu ai mâncat nimic de la cină! Un semnal este declanșat în corpul dvs. și va tinde să stocheze grăsime. De asemenea, promovează o stare catabolică, astfel încât corpul dumneavoastră poate începe să descompună mușchii pentru a se alimenta. Și nu cred că vreți să vă pierdeți mușchii fundului, de exemplu.
Prioritizați masa de dimineață. Dacă trebuie să te trezești cu câteva minute mai devreme pentru a-ți oferi timp pentru prânz, atunci fă-o. Va merita pe termen lung.
# 3 Micul dejun nu este făcut cu deserturi dulci !
A mânca ceva nu este neapărat mai bun decât a mânca nimic. Consumul unui mic dejun bogat în zahăr și grăsimi proaste este aproape la fel de periculos ca sărind peste micul dejun.
Încercați să evitați alimentele precum gogoșile, produsele de patiserie și cerealele bogate în zahăr sau piureurile. Aceste delicatese sunt sigur de mâncat în rare ocazii. Dar nu își au locurile în timpul micului dejun și ar trebui rezervate pentru cheatday/cheatmeal.