Cum să construiți mușchi cu o Marie Claire Kettlebell
O vedem din ce în ce mai mult în săli de sport și pe conturile Instagram ale pasionaților de fitness. Dar ce este mai exact Kettlebell? Cum să-l folosească? Antrenorul sportiv Tristan Charles ne spune totul despre acest accesoriu pentru culturism.
Ce este kettlebell-ul ?
Această bilă mare din fontă cu mâner este un accesoriu de culturism folosit de mult timp de soldații Armatei Roșii din Rusia. Vă permite să efectuați mișcări rapide și amplitudine mare (spre deosebire de o ganteră simplă) și să lucrați la întărirea, coordonarea și agilitatea musculară. Există diferite dimensiuni și greutăți.
„Majoritatea mișcărilor sunt dinamice și implică o mare cheltuială de energie, deoarece activează mai multe grupuri musculare”, explică Tristan Charles. În mare parte, aceste exerciții sunt mișcări ale pendulului, "care vor necesita o muncă permanentă de învelire", adaugă el.
Unde să găsești un kettlebell ?
Este ușor să găsești un kettlebell - majoritatea marilor branduri sportive îl vând. Acest lucru este ideal, potrivit lui Tristan Charles, pentru bugete mici, deoarece prețurile rămân rezonabile (între 10 și 60 de euro în funcție de greutate). „Pentru bugete ceva mai mari și dacă doriți să aveți„ echipamente profesionale ”, mărci precum Rogue sau 4Trainer oferă kettlebells la prețuri mai mari”, continuă antrenorul nostru.
De câțiva ani, odată cu sosirea CrossFit în Franța (și derivatele sale, cum ar fi antrenamentul încrucișat), kettlebell și alte echipamente mici, cum ar fi frânghia de luptă sau TRX, au devenit mai democratice.
Cum să-l folosească ?
"Mișcările sunt destul de tehnice, deci este foarte important să învățați să le stăpâniți înainte de a le încorpora în antrenamentele dvs.", sfătuiește antrenorul. Idealul este să lucrați cu un antrenor pentru fazele de învățare. "
Pe de altă parte, el nu vede nicio contraindicație: "kettlebell-ul poate fi folosit de orice tip de public. Atâta timp cât antrenamentul tehnic se desfășoară în condiții bune, poate fi folosit și de începători. Numai de sportivi de top". Desigur, o opinie medicală nu este niciodată prea multă înainte de a începe practicarea unei activități sportive, mai ales dacă cineva este preocupat de probleme articulare sau de spate.
Acest accesoriu vă permite în esență să efectuați mișcări funcționale. Și numărul de exerciții care pot fi făcute cu acest instrument este impresionant! „Folosim și kettlebell-ul într-o pregătire fizică specifică pentru o activitate precum judo sau hochei, de exemplu - în care mișcările lucrate pot aborda disciplina - ca într-un antrenament de circuit sau într-un" WOD "(antrenament al zilei) CrossFit ca atelier. "