Cele mai bune și mai proaste diete 2019 pentru slăbit - Kunena
Numeroase studii arată că mesele și dietele cu o densitate scăzută a energiei determină indivizii să mănânce mai puțină energie totală (). Acest lucru este confirmat pentru a vă face să pierdeți cu până la 2-3 ori mai multă greutate ca un plan alimentar tipic cu conținut scăzut de grăsimi, cu restricții calorice (38, 39). Slimming World se concentrează pe optimizarea meselor, care constă din trei pași: mese gratuite, extras sănătoase și Syns.
Numeroase cercetări arată că mesele și dietele cu o densitate redusă a vitalității îi fac pe oameni să mănânce mai puțină energie totală (). Acest lucru este confirmat pentru a vă face să pierdeți până la 2-trei cazuri la fel de mult în greutate ca un regim tipic de alimentație cu conținut scăzut de grăsimi, cu restricții calorice (38, 39). Slimming World se concentrează pe optimizarea meselor, care constă din trei pași: mese gratuite, extras sănătoase și Syns.
Este un grafic dintr-un examen care evaluează dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi la fetele dolofane sau obeze (). Este simplu să căutați mese sănătoase pentru a le încorpora într-un plan de scădere în greutate. Cel mai bun plan alimentar pentru a pierde kilograme este unul care este bun pentru toate componentele fizicului, din creier până la degetele de la picioare și niciodată doar pentru talie. Au o serie de proprietăți care le fac excelente pentru un program de scădere în greutate, cum ar fi săracă în energie și carbohidrați și încărcate cu fibre.
Regimul alimentar Slimming World se bazează pe obiceiul de a pierde în greutate de vârsta anterioară de a consuma mult mai puține calorii decât ardeți. Într-un plan strict de reducere a greutății ceto, foamea și dorința de a mânca tind să scadă destul de mult, mai ales atunci când aveți de pierdut în greutate. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați vă îmbunătățesc starea de bine în multe alte metode. Schimbarea diferiților macronutrienți, cum ar fi carbohidrații sau grăsimile, cu proteine este o strategie eficientă de reducere a greutății pe o dietă cu restricții calorice.
În prima fază a dietei, concepută pentru reducerea rapidă a greutății, urmați o dietă bogată în proteine, fără restricții privind grăsimile, și o cantitate zilnică de carbohidrați de 20 până la 25g. Dieta cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de Gi, împreună cu opțiuni hi-carb, bogate în proteine și vegetariene, plus un plan de tren zi de zi. Cantitatea de carne procesată, carne mov și grăsimi saturate din acest tip de plan de slăbire este o problemă, la fel ca sfatul de a adăuga sare.
Programul de slăbire paleo vă încurajează să mâncați mese mult mai puțin procesate, mult mai puține mese cu conținut ridicat de grăsimi și cu conținut ridicat de zahăr (asemănătoare cu brioșele, biscuiții, chipsurile) și fructe și verdeață suplimentare. Ne îngrijorează faptul că acest regim alimentar garantează o reducere semnificativă a greutății - până la 13 lb - în primele 2 săptămâni. Nu există niciun „plan alimentar paleo” oficial, dar este de obicei văzut ca un regim alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați, proteic excesiv, cu unele variații ale aportului de carbohidrați și carne.
Proteinele sunt de departe cel mai bogat nutrient, iar consumul unei diete excesive de proteine vă poate face să ardeți până la optzeci și o sută de energie suplimentară pe zi (,). Programul de slăbire SlimFast este un plan de înlocuire a meselor cu conținut scăzut de calorii pentru persoanele cu un IMC de 25 sau mai mult. Cu toate acestea, reducerea în greutate pentru planul de reducere în greutate 5: 2 și regimul alimentar mediteranean a fost general legată.
Planurile noastre delicioase de masă sunt concepute de dieteticieni înregistrați și consultanți în masă pentru a vă ajuta să pierdeți kilograme, să mâncați mai multe fibre, să faceți vegan și mai mult Programul Slimming World Body Magic pune accentul pe introducerea progresivă a exercițiilor fizice înainte de a descoperi modalități de integrare a exercițiilor fizice în mod regulat. În fiecare săptămână vă veți alătura unui grup de reședință on-line, condus de un Ghid mondial de slăbire, și veți descoperi inspirația și partajarea de la membrii care vor sărbători împreună pierderea în greutate și vă vor sprijini atunci când lucrurile nu merg atât de bine.
A face acest lucru pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați implică faptul că grăsimile pe care le consumați ar putea fi arse ca gaz de către corpul dvs., deoarece intervalele dvs. de insulină hormonală de stocare a grăsimilor vor fi reduse. Un alt examen de opt săptămâni a descoperit că ouăle la micul dejun au crescut reducerea greutății la o dietă cu restricții calorice, comparativ cu covrigi (). Teoria dietei alcaline este că consumul de alimente sigure poate ajuta la menținerea intervalelor de aciditate ideale ale fizicului pentru a spori bunăstarea generală.
Conceptul este că un plan de reducere a greutății alcaline ajută la menținerea acidității fizice la intervale sănătoase. Având atât de multe opțiuni de plan alimentar din care să alegeți, poate fi greu să găsiți un plan de reducere a greutății care să vă fie bine. Fizicul dvs. poate transforma grăsimile în carbohidrați și invers, modificarea proporției fiecăruia din regimul alimentar într-o încercare de a pierde greutatea devine ineficientă.
Studii recente la oameni și canini arată că acizii grași omega-trei EPA și DHA din uleiul de pește promovează reducerea greutății și îi ajută pe cei care fac dietă să se simtă mult mai fericiți. La începutul planului alimentar, s-ar putea să aveți efecte nedorite, cum ar fi respirația periculoasă, gura uscată, oboseală, amețeli, insomnie și greață din reducerea carbohidraților. Combinarea unui program de scădere în greutate cu indice glicemic scăzut de grăsimi și exerciții fizice.
Slimming World prezintă un plan generos de alimentație „fără foame” pentru a face slăbirea mai ușoară decât ați crezut vreodată potențial! Gândul este că un regim alimentar alcalin ajută la menținerea acidității corpului la limite sănătoase. Având atât de multe opțiuni de dietă din care să alegeți, poate fi dificil să găsiți un plan de slăbire pentru a merge bine cu dvs. Corpul dvs. poate transforma grăsimile în carbohidrați și invers, astfel încât modificarea proporției fiecăruia din regimul alimentar, în încercarea de a scăpa câteva kilograme, devine ineficientă.
Vă rugăm să vă conectați sau să vă înregistrați pentru a vă alătura conversației.