Cele mai bune sporturi de plajă și consumul lor de calorii MaxiNutrition - Maxinutrition

06.11.2019

Vine vara - timpul sportului pe plajă. Vă vom oferi sfaturi bune cu privire la ce trebuie să aveți în vedere atunci când faceți sporturi pe plajă. În plus, vă vom prezenta sporturile pe plajă care sunt garantate pentru a fi distractive - și care conving cu un factor de fitness ridicat și un consum de calorii.

Tendință de vară pentru fanii fitnessului: sport pe plajă

Aproape toate sporturile care anterior se practicau doar în săli sau pe teren solid și-au găsit acum drumul spre plajă. Sporturile care se joacă în echipe mici sunt deosebit de populare. Și sporturile pe plajă au multe avantaje:

  • Sunteți la aer proaspat iar soarele este mai bun pentru minte și suflet decât sporturile de interior.
  • Puteți face fără pantofi robusti: fie aveți nevoie doar de pantofi desculți, fie vă lipsiți complet de el și rămâneți desculț, care este una dintre regulile pentru majoritatea sporturilor pe plajă. Un mare efect asupra plajei: circulația sângelui este favorizată - și astfel metabolismul este stimulat.
  • Și apoi, desigur, există acela consum crescut de calorii în sporturile de plajă: Oricine este activ pe plaja cu nisip va observa rapid că corpul și fitness-ul sunt provocate și promovate la maxim aici. Deoarece subsolul nisipos mărește gradul de efort și astfel și consumul de calorii.

Sfatul nostru: Când faceți exerciții în nisip, trebuie să vă asigurați că vă încălziți și vă întindeți suficient. Datorită suprafeței moi, cedante, se poate întâmpla mai repede să vă răsuciți piciorul sau să-l întindeți puțin. Dar puteți demonstra și efort fizic maxim, deoarece nisipul moale face ca majoritatea aterizărilor să fie foarte plăcute.

Top 5 sporturi pe plajă pentru vară

Îți vine să faci sport pe plajă și să cauți inspirație? În lista noastră de top 5 vă prezentăm cele mai bune sporturi pe plajă - inclusiv factorul de distracție și fitness și consumul de calorii.

1. Volei pe plajă, clasicul sporturilor de plajă
Profesioniștii cu corpul lor bine antrenat sunt cea mai bună dovadă a eficienței acestui sport de plajă pentru mușchi, fitness și consum de calorii. Volei de plajă se joacă în mare parte 2 la 2, iar regulile sunt în mare măsură similare regulilor normale de volei. Acum există sisteme instalate permanent pe multe plaje. În principiu, vă puteți construi propriul teren de joc pe orice plajă. Tot ce aveți nevoie este o plasă, un marcaj pe teren și, desigur, o minge.

sporturi

  • Factor de fitness: În volei, lunges creează efectul squat - așa că nu este de mirare că voleiul pe plajă produce rezultate bune pentru coapse și fese. În plus, sărind, scufundând, jucând mingea - totul din nisipul până la glezne. Un sport perfect pentru antrenamentul de fitness și viteza de forță în mod egal.
  • Factor distractiv: Volei descult pe plajă - ce ți-ai mai putea dori? Distracția maximă este garantată aici.
  • Consumul de calorii: O femeie (70 kg) consumă 261 de calorii în 30 de minute de volei pe plajă. Un bărbat (85 kg) arde 323 de calorii în 30 de minute de volei pe plajă.

2. Fotbal pe plajă sau fotbal pe plajă
Ați încercat vreodată să jucați fotbal pe plajă? Atunci probabil ai făcut experiența că nu este la fel de ușor ca pe gazon. Prin urmare, în fotbalul pe plajă, mingea se joacă direct din aer cât mai des posibil pentru ao introduce în poarta adversarului. Uneori, acest lucru necesită aproape trucuri artistice.

La fel ca în fotbalul normal, brațele și mâinile nu trebuie folosite. Acest lucru cere mult de la mușchii miezului și picioarelor, în special. Regulile sunt similare cu cele ale fotbalului normal, dar au fost adaptate la circumstanțele de pe plajă. De exemplu. timp de joc doar 3 x 12 minute.

  • Factor de fitness: Alergare și sprinturi scurte în nisip, astfel încât mingea să nu lovească nici măcar solul, antrenând în primul rând rezistența, mușchii picioarelor și viteza.
  • Factor distractiv: Mai presus de toate, inserțiile artistice atunci când încercați să jucați mingea direct din aer, fie cu picioarele, picioarele sau cu capul, asigură o mulțime de distracție. Ceea ce de obicei îndrăznesc doar profesioniștii să facă pe gazon, cum ar fi De exemplu, puteți încerca o lovitură sau un antet de scufundare în nisipul moale, fără ea este aproape imposibil.
  • Consumul de calorii: În funcție de intensitate, o femeie (70 kg) consumă 406 calorii bune pentru 30 de minute de fotbal pe plajă. Un bărbat (80 kg) consumă aproximativ 464 de calorii.

3. Beachminton
Deoarece vântul este aproape întotdeauna de așteptat pe plajă, mingea din beachminton are o greutate mai mare și, prin urmare, caracteristici de zbor mai bune decât în ​​badmintonul clasic. Există rachete speciale, dar neprofesioniștii se joacă cu siguranță cu rachete normale de badminton. Plasa poate fi, de asemenea, scoasă din badminton normal.

  • Factor de fitness: Sprinturi rapide și opriri rapide, care facilitează circulația, iar mușchii picioarelor sunt provocați enorm în nisip, astfel încât antrenamentul maxim este garantat.
  • Factor distractiv: Același lucru este valabil și aici: badmintonul desculț pe plajă este foarte distractiv. Cu beachminton vă puteți scufunda și pentru mingea în nisipul moale, ceea ce crește factorul de distracție.
  • Consumul de calorii: O femeie (70 kg) consumă 146 de calorii în 30 de minute de badminton normal - pe plajă consumul de calorii poate crește rapid la 300 de calorii. Un bărbat (85 kg) consumă 182 de calorii pentru 30 de minute de badminton - corespunzător mai mult pe plajă.

4. Frisbee pe plajă
Frisbee este un adevărat clasic al sporturilor pe plajă. Toată lumea cunoaște regulile: jucați cel puțin două persoane, dar altfel numărul de jucători este limitat cel mult de mărimea plajei.

  • Factor de fitness: Cu frisbee puteți sprinta distanțe mai mari pentru a prinde discul zburător în aer. O activitate destul de transpirată în nisip.
  • Factor distractiv: Toată lumea o știe, tuturor îi place și cu cât sunt mai mulți jucători, cu atât este mai mare distracția.
  • Consumul de calorii: O femeie (70 kg) consumă în jur de 97 de calorii pentru 30 de minute de Frisbee - pe plajă consumul de calorii poate fi chiar de două ori mai mare. Un bărbat (85 kg) consumă 121 de calorii pentru 30 de minute de Frisbee, deci un bun 240 de calorii pentru un Beach Frisbee.

5. Jogging pe plajă
Nu aveți nevoie de echipament suplimentar pentru a face jogging pe plajă, puteți începe doar să mergeți desculți, dar ar trebui să faceți acest lucru cu atenție la început, astfel încât corpul și articulațiile dvs. să se poată obișnui cu stresul neobișnuit din nisipul moale.

  • Factor de fitness: Nu sunt necesare greutăți suplimentare pe picioare, nisipul moale asigură transpirația corectă - iar mușchii picioarelor sunt antrenați corespunzător.
  • Factor distractiv: Vederea la mare face ca alergarea pe plajă să fie o experiență specială. Plimbările pe plajă la răsărit și apus sunt deosebit de impresionante.
  • Consumul de calorii: Joggingul este probabil unul dintre cei mai populari ucigași de calorii: În funcție de viteză, o femeie (70 kg) consumă 440 de calorii bune pe o perioadă lungă de 30 de minute. Un bărbat (80 kg) consumă chiar și aproximativ 510 calorii. Stresul suplimentar de pe plajă crește acest efect și mai mult.

Sport pe plajă

Factorul de fitness

Factor distractiv

Consumul de calorii (în medie pe 30 de minute)

antrenament excelent pentru coapse și fese (efect ghemuit), de asemenea bun pentru mușchii trunchiului și brațului

Volei descultă pe plaja cu nisip - ce ți-ai mai putea dori?

O femeie (70 kg) consumă 261 calorii bune, un bărbat (85 kg) 323 calorii.

Fotbal pe plajă sau fotbal pe plajă

Antrenament excelent pentru mușchii miezului și picioarelor, precum și pentru rezistență

Fotbalul pe plajă inspiră chiar și jucătorii care nu sunt fotbaliști

În funcție de intensitate, o femeie (70 kg) consumă 406 calorii bune, un bărbat (80 kg) în jur de 464 calorii.

Bun pentru circulație și pentru mușchii brațului, miezului și picioarelor

Badmintonul este chiar mai distractiv desculț pe plaja cu nisip

O femeie (70 kg) consumă 146 de calorii bune în badminton normal, un bărbat (85 kg) 182 de calorii - pe plajă consumul de calorii poate crește rapid la 300 de calorii.

Frisbee pe plajă

Sprintele mici și săriturile la știucă asigură fitness

Un mare factor de distracție, chiar și pentru persoanele mai puțin sportive

O femeie (70 kg) consumă aproximativ 97 de calorii pe un Frisbee „normal”, un bărbat (85 kg) 121 de calorii - pe plajă consumul de calorii poate fi chiar de două ori mai mare.

Jogging pe plajă

Excelent pentru fese și mușchii picioarelor

Vederea la mare face plaja să funcționeze incomparabil

Joggingul pe plajă este un adevărat ucigaș de calorii: în funcție de viteza ta, arzi 440 de calorii și mai mult.

Concluzie: sportul pe plajă este distractiv - și are un factor ridicat de fitness

Fie că este singur, în grup sau cu familia - plaja vă oferă multe oportunități de a vă antrena fitnessul și de a arde o mulțime de calorii. Cu toate acestea, ar trebui să acordați o atenție specială anumitor lucruri aici. Oricât de blând este nisipul moale pe articulații, căldura și radiația UV crescută în corpurile de apă pot fi problematice. Prin urmare, este recomandabil să beți întotdeauna suficiente lichide, mai ales atunci când faceți mișcare. Consumul de apă este obligatoriu, dar atunci când faci sport de top, corpul tău pierde și multe minerale prin transpirație, ceea ce îți poate perturba rapid echilibrul electrolitic. Cu filetele noastre de hidratare sau pudra de băuturi izotonice, puteți prepara rapid și ușor băuturi sportive delicioase și răcoritoare pentru a compensa pierderile de minerale în timpul și după exerciții.
Dacă acum acordați atenție și unei încălziri bune și unei protecții solare suficiente (cremă de soare, tricou și articole pentru acoperirea capului), nimic nu stă în calea distracției sportive de pe plajă. Deci, pe plajă - pentru distracție maximă, cu un factor de fitness ridicat!