Cele mai bune sporturi pentru pierderea în greutate MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Crăciunul este chiar după colț - nu este timpul clasic pentru sport. Dar dacă vrei să pui kilogramele de Crăciun înainte să apară, nu ar trebui să stai doar pe canapea acasă. EAT SMARTER introduce cele mai bune sporturi pentru slăbit. Pentru interior și exterior.
Migdale prăjite, pumn și speculoos - la Crăciun oamenii se bucură de ronțăit cu plăcere. Deci nimeni nu trebuie să aibă conștiință vinovată. Cu excepția cazului în care după sărbătoare, seara se petrece doar în fața televizorului. Pe de altă parte, dacă compensați caloriile suplimentare cu exercițiile fizice, nu trebuie să vă învinuiți. Dar care Sport pentru slăbit crești cel mai mult arderea grăsimilor? Și ce fac când furtună și ninge afară?
a alerga
Clasicul este în continuare cel mai bun arzător de grăsimi vreodată. O oră de jogging lent (!) Consumă în medie 500 kcal. Se aplică următoarele: Joggingul lent activează metabolismul grăsimilor mai mult decât o alergare rapidă. Acest lucru se datorează faptului că corpul nostru cade înapoi pe depozitele sale de grăsime ca rezerve de energie într-un ritm moderat. Dacă, pe de altă parte, parcurgem turul de jogging într-un ritm rapid, primul lucru pe care îl facem este să ne folosim depozitele de carbohidrați ca sursă de energie - deci arde mai întâi ceea ce tocmai l-am hrănit cu alimente. O alergare la 60-70% din ritmul cardiac maxim (HRmax) este antrenamentul optim pentru metabolismul grăsimilor. Formula oferă o valoare orientativă pentru ritmul cardiac maxim: Pentru bărbați: 220 - vârstă = HRmax
Pentru femei: 226 - vârstă = HRmax. Experiențe mai precise sunt oferite de așa-numitul diagnostic de performanță. Nu ai chef să faci jogging? Poate că aceste sporturi de slăbit te atrag mai mult:
Nordic walking
Pare puțin ciudat, dar este unul dintre cele mai sănătoase sporturi pentru slăbit și ideal pentru începători: nordic walking. Tehnica scandinavă de alergare în aer liber, cu două bețe de carbon, antrenează mușchii, este bună pentru inimă și circulație și stimulează metabolismul - cu un antrenament adecvat și regulat, se poate realiza o pierdere semnificativă în greutate. Îmbinările sunt scutite de mișcările curgătoare. În plus, mersul intens întărește umerii și brațele și întărește spatele. Mai presus de toate, tehnica potrivită este importantă, deoarece toate efectele pozitive pot fi obținute numai dacă mișcările sunt efectuate cu precizie. Cluburile sportive și multe companii de asigurări de sănătate oferă cursuri speciale pentru începători. Consumul de calorii = 340 kcal/h.
Învârtire/ciclism
Ciclismul este, de asemenea, unul dintre cele mai eficiente și mai plăcute sporturi pentru pierderea în greutate. O oră pe bicicletă arde între 300 și 400 de calorii - atât în interior, cât și în exterior. Ciclismul întărește și mușchii și întărește sistemul cardiovascular. Este blând cu articulațiile. Cu toate acestea, datorită fazelor uneori foarte intense ale filării - similar cu joggingul rapid - depozitele de carbohidrați sunt golite inițial. Important la mersul pe bicicletă: poziția corectă de așezare. Șaua trebuie reglată astfel încât picioarele să nu fie niciodată complet întinse când pedalați. Începătorii încep antrenamentele în aer liber cu întinderi plate și pedală într-o treaptă ușoară, apoi de la săptămână la săptămână prelungesc întinderile și cresc rezistența moderat.
Înot/târâtoare
Dintre sporturile de slăbit, înotul este cel mai bun pentru cei care cântăresc câteva kilograme pe șolduri. Toate grupurile musculare importante sunt antrenate aici și totuși simțiți doar aproximativ o șesime din propria greutate corporală. Înotul este ușor la nivelul articulațiilor și provoacă mușchii care trebuie să acționeze împotriva rezistenței la apă. Omori între 350 și 500 kcal pe oră în timp ce înot în sân - în funcție de ritmul tău. Începătorii încep cu un braț lent, încercând treptat alte stiluri (spate, târâtoare) alternativ. În plus, cursurile de gimnastică subacvatică sunt acum oferite în numeroase bazine, care strâng în mod specific zonele cu probleme individuale (de exemplu, stomac, durere, fese). Important: Nu intrați niciodată în apă cu stomacul plin.
Alte sporturi de slăbit: aerobic și dans
Aerobic, Zumba, dansuri latino-americane sau dansuri standard - aceste sporturi de slăbit sunt foarte distractive! Vremea rea nu mai este o scuză aici. Sportul de dans coordonează și echilibrează trenul, iar mișcările ritmice la un nivel constant ne împing în mod corespunzător arderea grăsimilor. Sunt posibile până la 500 kcal pe oră. Apoi poate fi din când în când o inimă de turtă dulce sau cacao fierbinte ca recompensă. SFAT MÂNT MAI INTELIGENT: Informații importante despre pierderea în greutate cu exercițiile fizice