Cele mai cunoscute 5 mituri în fitness și nutriție

Experiența a arătat că oricine începe să se antreneze se confruntă cu unul sau mai multe dintre aceste mituri foarte repede. De fapt, mulți dintre ei au fost pur și simplu aduși pe lume pe baza informațiilor false. Am ales cele 10 mituri cu care m-am confruntat cel mai mult și le clarific.

1. Trebuie să mănânci la fiecare trei ore

Puteți găsi probabil această afirmație în aproape fiecare dietă. Dar este, de asemenea, aruncat în jurul urechilor de către „nutriționiști”, antrenând prieteni și uneori chiar antrenori. Motivele acestei afirmații variază de la o senzație redusă de foame, până la menținerea metabolismului sau menținerea unui anumit nivel de zahăr din sânge. Faptul este, totuși: Această recomandare și/sau oricare dintre explicațiile sale nu au putut fi justificate în niciun studiu. Cu toate acestea, acest mit este blocat în cărți, reviste și, de asemenea, în unele lecturi de instruire ale nutriționiștilor.

Fie că mâncați 12 mese mici sau două mese mari, depinde întotdeauna de conținutul nutrițional și de numărul total de calorii. Nu contează dacă mănânci de mai multe ori pe zi sau doar foarte rar. Spune la revedere acestui mit - corpul tău poate fi o putere cu mulți factori care joacă un rol - dar nu este un ceas de timp!

2. Mușchii cresc în timpul antrenamentului de fitness

În cele din urmă, mergem la antrenament pentru a vedea succesul, adică pentru a crește mușchii. Există o concepție greșită fermă, în special în rândul începătorilor, dar și printre mulți care nu s-au ocupat niciodată cu adevărat de acest sport: mușchii cresc în timpul antrenamentului. Din acest motiv, mulți oameni tind să se supraentreneze, mai ales la început.

De fapt, mușchii cresc în fazele de repaus, adică timpul de regenerare. Cei care își refuză corpul suficient timp de recuperare nu vor putea beneficia de creșterea musculară. Mai ales dacă antrenezi aceleași grupuri musculare timp de una sau mai multe zile la rând, corpul nu are suficient timp de recuperare și nu va putea să-și acumuleze mușchiul.

Dar nu numai timpul de regenerare joacă un rol important. Echilibrul corect de antrenament, regenerare, somn și, mai presus de toate, nutriție este ceea ce contează! Așa că amintiți-vă: în timpul antrenamentului, este trezit un stimulent pentru construirea mușchilor - construirea musculară în sine are loc în timpul perioadelor de odihnă și regenerare.

3. Maxim 30g de proteine pe masă sau shake!

Acest mit este încă foarte răspândit și poate fi auzit și în unele magazine de suplimente: „Maxim 30g proteine pe masă, corpul nu poate absorbi mai mult”. Acest mit a fost infirmat de mai multe ori. De fapt, corpul nu este un ceas de timp care să adere exact la timpi, dimensiuni ale porțiunilor sau greutăți.

Chiar dacă plecați de la acest mit, trebuie să luați în considerare: Un tânăr matur, cu o înălțime de 2 m, are cu siguranță un metabolism diferit de cel mic, slab, cu o înălțime de 160 cm - și, astfel, în mod logic, o necesitate diferită de proteine sau o capacitate diferită de a absorbi proteinele.

Câtă proteină poate absorbi corpul pe masă?

Corpul poate absorbi bine peste 30g de proteine pe masă. În funcție de cerințe, aceasta poate fi chiar o porțiune semnificativ mai mare decât cea propagată cu 30g. Un quark cu conținut scăzut de grăsimi conține singur 60g de proteine (cazeină), care asigură o acoperire bună pe timp de noapte. Desigur, nu are sens să vă satisfaceți nevoile de proteine cu mai multe shake-uri. Și aici depinde întotdeauna de nivelul individual de aprovizionare.

Faptul este, totuși, că organismul poate manipula și utiliza mai mult de 60g de proteine pe masă!

4. Fără creștere extremă fără steroizi anabolizanți

Acest mit nu este blocat doar în mintea multor sportivi, ci este propagat în cea mai mare parte de cei care se antrenează care s-au ridicat în propriul lor prag și nu au progresat. Experiența mea este că mulți oameni care sunt de fapt prea leneși pentru o pregătire adecvată caută rapid confirmarea cu această zicală. Începătorii mai tineri, în special, sunt rapid victime ale dealerilor ingenioși care aruncă astfel de declarații.

Faptul este că nici un culturist nu arată așa cum arată din cauza steroizilor anabolizanți sau a steroizilor singuri. De fapt, o dietă adecvată și un antrenament eficient și extrem de dur fac parte, de asemenea, din ea! Majoritatea culturistilor au, de asemenea, o bază decentă construită înainte de a începe chiar să facă lucrurile. Notă: Doar cu steroizi anabolizanți sau steroizi veți arăta la fel de rahat ca înainte. În zona hobby-ului, utilizarea pur și simplu nu merită, deoarece obiectivul dorit de fapt nu va fi atins.

Baza oricărui succes este formarea intensă, intensă, cu o dietă potrivită și cantitatea potrivită de somn și regenerare. Deci, înainte de a vă gândi chiar la oricare dintre aceste instrumente ilegale, ar trebui să construiți o bază.

5. Femeile arată ca bărbații prin antrenamentele cu greutăți

Când vine vorba de o formă bună și de pierderea excesului de grăsime, antrenamentul cu greutăți este unul dintre mijloacele de succes. De fapt, antrenamentul de forță este foarte eficient la arderea grăsimilor și, cu mai mulți mușchi, necesarul de calorii de bază este pur și simplu mai mare pe parcursul zilei.

Cu toate acestea, multe femei se tem să câștige o figură masculină prin antrenamentul de forță sau să piardă curbele feminine tipice. De fapt, puteți da totul clar aici! Spre regretul multor pasionați de fitness, femeilor le este mai greu să construiască eficient mușchiul. Și mai ales atunci când o femeie și-a stabilit obiectivul unei mase extreme, devine și mai dificilă.

Ca fete dragi: nu vă faceți griji, antrenamentul de forță vă ajută să vă atingeți propriile obiective la fel de bine - fără a vă face să arătați ca Arnold în vârstă!