Vârstă și nutriție - nutriție 2020
Video de sănătate: Vechiul vecin și nou întâlnit! (Noiembrie 2020).
Mâncarea și vârsta sunt strâns legate. De-a lungul anilor la oameni există schimbări drastice. Mâncarea și vârsta ar trebui schimbate împreună.
Metabolismul încetinește și se consumă mai puține calorii în același stil de viață. Proteinele și grăsimile sunt necesare la toate vârstele, dar mai mulți adolescenți au nevoie de ele pentru buna funcționare a tuturor sistemelor.
Necesitatea unor oligoelemente în funcție de vârstă, un adolescent are nevoie de mult iod în mijloc - fier, vechi - calciu.
Când vă gândiți la sănătate, trebuie mai întâi să vă normalizați dieta. Mâncarea și vârsta se corelează atunci când alegeți un meniu.
Greutatea ideală pentru bătrânețe
Sănătatea și frumusețea trebuie să mențină o greutate ideală pentru bătrânețe. De-a lungul anilor, de obicei, a adăugat câteva kilograme. Este aproape inevitabil pentru femei după 40 de ani. Și uneori acest supliment este chiar benefic pentru piele și corp.
Amintește, pe de altă parte, că, dacă câștigi kilograme în plus, provoaci boli metabolice (diabet, arterioscleroză), boli de inimă, boli articulare și osoase. Oamenii complet mai predispuși la atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale, se confruntă adesea cu hipertensiune. Deoarece greutatea ta după 40 de ani nu trebuie să fie mai mare decât greutatea ta în 18 ani la 5,10%. Aceasta este sub greutate normală în adolescență.
Pentru adulții tineri și de vârstă mijlocie, indicele Quetelet (IMC) a fost utilizat pentru a determina dacă s-a găsit sau nu greutate normală. Idealul este considerat un indice de 18,5 până la 24,9 kg/m².
Se pare că, cu o creștere de 170 cm, greutatea perfectă poate fi de la 55 kg la 70 kg.
Ce numere specifice caută - întrebarea nu este medicina, ci percepția estetică. Dar medicii cu siguranță nu recomandă o greutate mai mare de 70 kg cu o înălțime de 170 cm.
La bătrânețe, copii și femei însărcinate, ar trebui calculat indicele de masă corporală. Pentru femeile însărcinate creșterea în greutate importantă în săptămâni.
Pentru copii de toate vârstele, înălțimea mesei și greutatea specială desenate în conformitate cu. Ele reflectă valorile minime, medii și maxime ale fiecărui indicator în funcție de vârstă. Pentru a determina greutatea ideală a copilului în funcție de vârstă, înălțimea acestora trebuie evaluată. Deci, dacă bebelușul are o creștere minim normală și o greutate maximă normală, probabil că este deja supraponderal.
Mâncarea și vârsta copiilor sunt legate. Oferă alimente solide laptele matern sau amestecul adaptat trebuie să fie strict sub supraveghere medicală. Acest lucru va evita problemele gastro-intestinale, reacțiile alergice și obezitatea la copii.
La vârstnici, procesele au observat reducerea țesutului muscular, scăderea densității osoase și reducerea cantității de apă din corp. Toate acestea duc la faptul că una și aceeași greutate la femeile de 30 de ani și 70 de ani, în primul caz poate îndeplini norma, iar al doilea - supraponderal. un specialist (dietetician, endocrinolog, internist) - Pentru a vă găsi greutatea ideală pentru vârstă.
O dietă sănătoasă și vârstă
Principiile de bază ale alimentației sănătoase sunt aceleași pentru toate perioadele vieții. Mâncarea trebuie să fie echilibrată, variată și bogată în vitamine. Dacă pacientul are legătură cu boala în plus față de obezitate, dieta ar trebui să ia în considerare aceste probleme.
În general, întrebarea cum să slăbești sub 20 sau peste 60 de ani, există un singur răspuns. Pentru a slăbi, trebuie să consumi mai multe calorii decât obții din alimente. Dar trebuie să se raporteze la specialistul în nutriție și vârstă, să zicem.
Hrana și vârsta peste 50 de ani
Reduceți greutatea la realitatea normală în fiecare perioadă a vieții. Probabil că pierderea în greutate în adolescență va fi mai ușoară, dar este posibilă pierderea în greutate după 50 de ani. Cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât metabolismul devine mai lent. Prin urmare, vârstnicii nu ar trebui să se aștepte la o dietă cu rezultate rapide. Cu toate acestea, scăderea în greutate nu numai că vă va face să vă simțiți mai atrăgători, ci și mai tineri. După ce vom scăpa de excesul de grăsime și veți ajuta inima, articulațiile și ficatul. Mulți au spus că shudnuvshy au pierdut dispnee, edem, dureri constante la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale.
Pierderea în greutate după 50 de ani ar trebui să fie treptată și confortabilă pentru pacient. Medicii au cerut să influențeze metodele extreme pentru a renunța la greutatea corporală, post, monodiyet, sistemele cu putere redusă și altele asemenea. Meniul dvs. ar trebui să fie echilibrat și divers. Mâncarea este de dorit să se ia porții mici de 3-5 ori pe zi. mâncați încărcătură cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare. Ar trebui să mănânce încet, mestecați bine alimentele.
Dieta ar trebui să fie cantitatea maximă de legume sub diferite forme. Salatele nu pot umple sau maioneza sau smântână sau ulei vegetal. Încercați umplutura originală cu conținut scăzut de calorii, iaurt neîndulcit, suc de lămâie și condimente.
Nu folosiți grăsimi pentru gătit. Fiecare produs din prăjit are un conținut ridicat de calorii, așa că preferați alimentele fierte, aburite, aburite.
Încercați să limitați grăsimile. Produsele grase conțin cantitatea maximă de calorii. Deci, ar trebui să evităm carnea de porc, slănina, conservele de carne, cârnații și produsele lactate semi-grase. În plus, reduceți cantitatea și aportul de carbohidrați. Dacă nivelul zahărului din sânge este normal, atunci nu trebuie să refuzați dulceața. Cu toate acestea, granița de cofetărie este necesară.
Carbohidrații complecși (pâine, paste, cereale, cartofi) ar trebui să fie zilnic în meniu, dar secțiunea ar trebui redusă de 2 ori în comparație cu rutina dvs.
Pierderea în greutate după 50 de ani va fi eficientă numai atunci când dieta este combinată cu exercițiile fizice. Dacă nu ați făcut sport, începeți să vă exercitați cu cele mai simple exerciții. O mulțime de încărcare suficientă pentru a merge chiar și pe jos.
Pentru a înțelege cum să se potrivească unui tip sau alt tip de activitate fizică, consultați un profesionist, observați-vă senzația, presiunea, pulsul în timpul exercițiului. Este important ca regularitatea exercițiului dumneavoastră. Sunt angajați cel puțin 30 de minute de 3-4 ori pe săptămână.
Uneori, pentru a slăbi pacienții după 50 de ani, endocrinologul prescrie medicamente. Cumpărați suplimente alimentare active biologic din farmacii fără a consulta un specialist.
Cum să slăbești în 9 ani?
Astăzi marea problemă din Ucraina a devenit obeză în copilărie și adolescență. De cele mai multe ori, supraalimentarea este cauza creșterii excesive în greutate la o vârstă fragedă. Nu utilizați medicamente pentru tratamentul obezității la copii și adolescenți.
Cum să slăbești în 9 ani? Doar prin dietă. Părinții trebuie să schimbe modul de viață. Învață-l să controleze apetitul. Când vine vorba de supraponderalitate, este necesar sfatul endocrinologului copilului. Mulți copii și adolescenți sunt tratați de preferință cu un psiholog. Deci, pentru a pierde în greutate, copilul obez are nevoie de ajutor de la profesioniști și, în special, de la părinți.