Cele mai eficiente 4 exerciții de greutate corporală - Sport-Tiedje - Blog Das Fitness
Exercițiile de auto-greutate sunt ideale pentru antrenament acasă și sunt ideale pentru Construirea musculaturii și a pierde greutatea. Antrenamentul cu propria greutate corporală este, de asemenea, cunoscut sub numele de antrenament cu greutatea corporală.
Antrenamentul cu greutatea proprie este potrivit pentru toată lumea deoarece există multe opțiuni de exercițiu atât pentru începători, cât și pentru cei avansați. Din acest motiv vă prezentăm în textul următor cele mai eficiente 4 exerciții de auto-greutate in fata. Deci, îți poți atinge cu ușurință figura de vis, complet fără o sală de sport.
SUPORT MENTIOS - cel mai eficient exercițiu de auto-greutate
Push-up-urile sunt unul dintre exercițiile de bază clasice în antrenamentul de forță gratuit. Ești linia de jos unul dintre cele mai bune exerciții pentru partea superioară a corpului.
Vă puteți construi în mod optim mușchii cu ajutorul diferitelor variații push-up.
A Push-up-uri cu mânere push-up este un exercițiu de auto-greutate deosebit de eficient.
Cu această variantă, mâinile tale sunt într-o poziție optimă. Încheieturile nu sunt îndoite în timpul antrenamentului și, prin urmare, sunt protejate. În plus, mânerele push-up fac exercițiul și mai intens deoarece cobori și mai adânc în timpul mișcării descendente. Luați mânerele și apoi faceți o sesiune de antrenament transpirată.
Mai multe opțiuni pentru un Antrenament push-up ai, de exemplu, cu un Antrenor multifuncțional și unul Placă de pas.
▼ BACSIS → Cu acest echipament, exercițiile de auto-greutate devin și mai eficiente ▼
SQUATS - exerciții de greutate corporală pentru fund
Apropo, unul dintre cele mai faimoase exerciții de antrenament de forță este ghemuitul. Cu ajutorul genuflexiunilor, mai multe grupuri musculare sunt antrenate cu propria greutate corporală. Acest lucru permite construirea musculară foarte eficientă. Ghemuitul poate fi, de asemenea, efectuat oricând, oriunde.
P.S: Construind mușchiul tău Consumul de calorii de asemenea, a crescut considerabil.
EXERCITIU DE GREUTATE A CORPULUI: TRAINER SISSY SQUAT
Un instrument practic de antrenament pentru genuflexiuni eficiente cu propria greutate este, de exemplu, un Sissy Squat Trainer. Acest dispozitiv de antrenament este literalmente pentru cur, deoarece vă antrenează în mod specific gluteii.
Ghemuiturile gratuite sunt una exercițiu optim de auto-greutate pentru un stomac ferm și, de asemenea, face un fund ferm.
ALTERNATIVE PENTRU EXERCIȚIA DE GREUTATE A CORPULUI
Aveți alte opțiuni pentru o ghemuire eficientă, de exemplu cu una Tampon de echilibru și unul Placă de pas.
▼ BACSIS → Cu acest echipament, exercițiile de auto-greutate devin și mai eficiente ▼
KLINZÜGE - exerciții de greutate corporală pentru spate
Extragerea este, pe scurt, asta cel mai eficient exercițiu de auto-greutate pentru partea superioară a spatelui. Aproape orice alt exercițiu antrenează și mușchii largi ai spatelui. În funcție de varianta de prindere, bara de tragere este, de asemenea, pentru Antrenament biceps potrivit în mod ideal.
P.S: Barele de tracțiune fac posibilă antrenarea la aproape orice ușă de acasă - în funcție de faptul dacă pot fi atașate la sau în cadrul ușii.
Barele de tragere sunt disponibile în multe variante
Există Barele de tragere care sunt agățate peste cadrul ușii și pot fi apoi depozitate pentru a economisi spațiu după antrenament. A Bara ușii este întins în cadrul ușii și poate fi, de asemenea, ușor de ambalat. Există deasemenea Stații de tragere care sunt montate pe perete pentru o prindere maximă. Nu în ultimul rând, aveți și multe Centrale electrice posibilitatea de a face trageri.
Așa că faceți pull-up-urile și amintiți-vă întotdeauna zicala „și un spate frumos poate încânta”.
▼ BACSIS → Cu acest echipament, exercițiile de auto-greutate devin și mai eficiente ▼
DIPS - exerciții de greutate corporală pentru brațele puternice
Dips sunt un exercițiu excelent de auto-greutate pentru Construcția musculară în partea superioară a corpului. Acest exercițiu vă antrenează în principal mușchii tricepsului, mușchii pieptului și, de asemenea, mușchii umerilor.
INSTRUMENTE PENTRU EXERCITAREA PESTEI CORPULUI
Există mai multe dispozitive care permit un antrenament efectiv de scufundare. Acestea includ Stație de scufundare, Centrală electrică si Placă de pas. De asemenea, puteți efectua în mod optim scufundările pe antrenorul multifuncțional.
P.S: Cu un antrenor multifuncțional, aveți, de asemenea, posibilitatea de a face peste o sută de exerciții diferite de auto-greutate pentru a construi maximum de mușchi. Antrenamentul cu greutăți este garantat că nu va fi niciodată plictisitor.
▼ BACSIS → Cu acest echipament, exercițiile de auto-greutate devin și mai eficiente ▼
Placă de pas
Stație de scufundare
CONCLUZIE
Utilizându-vă propria greutate corporală, vă puteți provoca mai întâi la orice nivel de fitness și, în al doilea rând, vă puteți promova construirea musculară și, de asemenea, puteți pierde în greutate!
Datorită opțiunilor de antrenament nesfârșite, aveți și opțiunea de a regla nivelul de dificultate pentru exercițiile de auto-greutate în orice moment.
Fii cel mai dur adversar al tău
Faci cele mai bune progrese atunci când ești tu însuți provocare și cu fiecare antrenament Dificultate de creștere.
MAI BINE ASTĂZI DE MÂINE
Ce mai astepti? Aruncă-ți hainele sportive și începe astăzi cu antrenamentul tău.
OBȚINEȚI SPRIJIN ÎN TIMPUL EXERCIȚIILOR DE GREUTATE
Pentru succesul maxim al antrenamentului, trebuie să utilizați și echipamente de fitness, cum ar fi Benzi de rezistență, gantere sau Kettlebells utilizați pentru exerciții de auto-greutate.
▶ Aici veți găsi tot ce aveți nevoie pentru ca antrenamentul dvs. să fie și mai eficient! ◀
De asemenea poti fi interesat de:
- Antrenament de forță - 4 metode eficiente pentru diferite obiective
- 5 moduri rapide de a-ți îmblânzi mușchii dureroși
- Ghemuit adânc de 5 minute: în fiecare zi!
- Muckies la puterea a 5 - 5 beneficii ale antrenamentului pentru construirea mușchilor!
- Sport-Tiedje Sports Selection - Noi ritmuri pentru antrenamentul cardio
Despre Kerrin Schreiber
2 gânduri despre „Cele mai eficiente 4 exerciții de auto-greutate”
Bună dragă echipă Sport-Tiedje,
multumesc pentru articol. Sunt total de acord cu acest lucru. Pull-up-ul singur este un exercițiu extrem de eficient pentru spate, umeri, piept și brațe. Varietatea pe care o poți antrena pe o bară extensibilă este incredibilă și cred că un astfel de bar aparține de fapt în fiecare gospodărie.
Personal, îl folosesc și pentru a-mi atașa antrenorul de sling. Și, cel târziu, am toate opțiunile pentru un antrenament complet, cu propria greutate corporală.
Ține-o așa,
Uwe
multumim pentru feedback-ul dvs!
Mă bucur să aud că vă place atât de mult să vă antrenați cu bara de tragere!
O combinație între o bară de tracțiune și un antrenor de curea are cu siguranță sens.