Cele mai eficiente sfaturi de fitness de la experții EAT SMARTER
O combinație între o dietă echilibrată și exerciții fizice este crucială pe drumul către corpul visat. Gerhard Blöchl, cofondator al antrenamentului de succes online "BodyChange" pentru slăbit, ne spune cum combinăm în mod optim sportul și nutriția. El se bazează pe motivație și strategii de succes pe termen lung.
Sunt shake-urile proteice absolut necesare pentru construirea mușchilor?
Nu sunt absolut necesare. De asemenea, puteți obține o dietă bogată în proteine împreună cu alte alimente. Năutul, de exemplu, sunt adevărate bombe proteice. Dar dacă nu puteți ajunge la fierbere sau aveți nevoie de proteine rapid, de exemplu după un antrenament, un shake proteic de înaltă calitate este foarte util. Ușor de pregătit, rapid disponibil și foarte gustos.
Ce proteină pulbere este deosebit de bună (ingrediente)?
Îndulcitorii artificiali, amelioratorii de aromă sau adaosul de zahăr nu își au locul într-un shake bun de proteine. Un conținut ridicat de proteine este, de asemenea, benefic. Pe baza acestor cunoștințe, am dezvoltat propriul nostru BodyChange Shake, care are și un gust foarte plăcut.
Cât de des și pentru cât timp ar trebui să se antreneze cineva care dorește să-și construiască mușchiul sau să-și antreneze rezistența?
Pentru a construi mușchi, vă recomandăm să repetați exercițiul de forță respectiv de 8-15 ori. Vestea bună pentru începătorii care nu reușesc atât de mulți: De obicei își construiesc deja mușchii chiar și cu mai puține repetări. Pentru a antrena rezistența, vă recomand să vă antrenați la interval de alergare în care alternează fazele de mers (1 minut) și alergarea rapidă (1 minut). Începătorii ar trebui să dureze în total 20 de minute și să aibă experiență 30 de minute.
Sunt importante perioadele de odihnă între sesiunile de antrenament și, dacă da, cât timp ar trebui să fie?
Da! Fazele de odihnă sunt foarte importante pentru regenerarea corpului între sesiunile de antrenament. Începătorii trebuie să ia o pauză de 1-2 zile între sesiunile de antrenament.
Cum pot să-mi susțin cel mai bine corpul în faza de regenerare?
În mod ideal, cu căldură alternativă și frig. Este foarte ușor la duș: faceți un duș cald pentru câteva minute, apoi porniți-vă rece și lăsați-vă să vă împrospătați. Acest lucru poate fi repetat de două sau trei ori pentru a stimula metabolismul și, astfel, pentru a scurta faza de regenerare. Un masaj relaxant - de exemplu cu rola de masaj BodyChange - ajută corpul să se refacă rapid.
Ce alimente sunt potrivite în mod special înainte și după antrenament?
Chiar și vechii romani știau că nu ești deosebit de productiv pe stomacul plin. Prin urmare, înainte de antrenament, ar trebui să mănânci doar puțin, și mai ales ușoare. În mod ideal, ar trebui să mâncați sau să beți o mușcătură în termen de 30 de minute de la exerciții. Shake-urile care conțin proteine cu fructe și lapte sunt foarte potrivite.
Cele mai bune exerciții împotriva „brațelor care flutură”
Dacă vrei brațe grozave, bine tonifiate, trebuie să fii atent la două lucruri: procentul de grăsime corporală în jos, mușchii în sus. Este bine că programul BodyChange include multe exerciții care modelează corpul și întăresc brațele: exerciții de sprijin, scufundări sau exerciții cu kettlebell. Dieta BodyChange topește și grăsimea - așa că poți să-ți iei la revedere rapid de la brațele care flutură.
Despre autorul acestei postări
Gerhard Blöchl, multiplu campion german și participant olimpic la Ski Freestyle, este responsabil pentru concepția holistică a produselor BodyChange. Împreună cu experți și oameni de știință, el dezvoltă instrucțiuni pas cu pas pe drumul către figura dorită.
Misiunea sa: "Să-mi ajut clienții să obțină o greutate sănătoasă, cu îndrumarea potrivită. Astfel, ei se pot simți bine cu corpul lor pe termen lung."